Sophia Bush pademonstravo protingą būdą priversti šonines lentas dar labiau sudeginti

Turinys

• Apžvalga skirta

Tik praėjusią savaitę Sophia Bush mus sužavėjo, kartu su savo treneriu Benu Bruno užkariavusi keletą varginančių sveriančių blauzdos raukšlių. Dabar ji vėl grįžo prie to, bet šį kartą ji viską išjudina labai sunkiais šoninių lentų išspaudimais.

Bruno „Instagram“ puslapyje paskelbtame vaizdo įraše Bush matoma laikanti šoninę lentą dešinėje pusėje ir tuo pačiu metu kaire ranka atlieka 10 pakartojimų svertų krūtinės paspaudimų. „@sophiabush sutraiško šiuos šoninių lentų išspaudimus, o tai yra nuostabus, bet labai sudėtingas – pagrindinis pratimas, kurį galite atlikti su minimalia įranga“, – antraštėje rašė treneris. (Susijęs: Kodėl šoninės lentos iš esmės yra geriausios įstrižinės mankštos)

Tada Bruno pasidalijo šio paprasto, bet veiksmingo pratimo privalumais. „Taip pat puikiai treniruojamas pečių stabilumas“, - tęsė jis. „Jos forma puiki, ir aš taip pat sužavėtas, kad ji visą minutę nesiskundė, o tai tikrai rekordas“, - juokavo jis. (Susijęs: Paprasta namų pečių treniruotė su hanteliais)

Iš pirmo žvilgsnio judesys gali atrodyti pakankamai lengvas, bet jei pažiūrėsite vaizdo įrašą, pamatysite, kaip Bushas akivaizdžiai dreba serijos pabaigoje. Norėdamas atkreipti dėmesį į tai, kokia sunki iš tikrųjų yra ši treniruotė, Bruno taip pat pasidalijo vaizdo įrašu, kuriame NBA žaidėjas Bradley Bealas atlieka tą patį pratimą naudodamas tą patį penkių kilogramų svorį. Beal daro tęskite judesį pakeldami viršutinę koją, bet ne be didelių pastangų. Praėjus vos kelioms sekundėms nuo klipo, atrodo aišku, kad Bealas įtemptas ir išnaudoja didžiąją dalį savo jėgų, kad išmuštų pakartojimus. Jis net dejuoja, kai Bruno prašo išpumpuoti keletą daugiau, nei buvo planuota. „Atsižvelgiant į tai, kad jis yra vienas geriausių atletų, su kuriais man teko susidurti svorių salėje, tai leidžia suprasti, kaip tai sunku“, – rašė treneris. (Patikimas būdas pagerinti lentos stiprumą? Įveikiame 30 dienų lentų iššūkį.)

Jei norite išbandyti šį žingsnį namuose, Bruno pataria pradėti nuo mažo. „Dauguma iš jūsų turėtų padaryti pirmąjį“, – rašė jis ir pridūrė, kad Bealo variantas tiesiog suteikia ką nors siekti, kai įvaldysite Busho variaciją. Bet nepaisant to, kaip bandote šį žingsnį, forma yra svarbiausia, – dalijosi Bruno. „Abiejuose variantuose norite įsitikinti, kad nuo apatinės pėdos iki galvos yra tiesi linija, o spaudžiant kūnas turi būti kuo nejudresnis“, - aiškino jis. "Jei esate įstrigę treniruotis namuose (ar net jei nesate), pabandykite tai padaryti."

Ieškote daugiau būdų, kaip pagerinti savo pagrindines treniruotes? Patikrinkite šiuos 16 pilvo pratimų, kurių metu pajusite deginimą.

Apžvalga skirta