30 minučių stacionari dviračio treniruotė, kurią galite atlikti savarankiškai

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar esate apsėstas grupinių dviračių ir sukimosi užsiėmimų? Jūs esate geroje kompanijoje. Stacionarių dviračių treniruočių populiarumas ir toliau auga, ir tai nenuostabu: įprastoje sukimosi treniruotėje per minutę sudeginama iki 12 kalorijų, o tas minėjimas pedalais daro didžiulę magiją kojoms ir užpakaliukui.

Kai negalite patekti į studijos sukimosi klasės treniruotę, išbandykite šią stacionarią dviračių treniruotę namuose pradedantiesiems ir patyrusiems raiteliams, kurią sukūrė sukimosi treniruočių specialistė Ruth Zukerman, „Flywheel Sports“ įkūrėja Niujorke. Ši 30 minučių trukmės sukimosi treniruotė sujungia širdies ritmo greitį ir raumenų augimą, kad bet kuriuo metu būtų pasiektas studijos seanso įspūdis.

Be to, kad reguliuotumėte dviračio pasipriešinimą, galite naudoti savo pastangų lygį (RPE), kad nustatytumėte savo pastangų lygį. Apskritai, jūsų RPE apibūdina, kaip sunkiai jaučiatės, kaip jūsų kūnas dirba mankštindamasis. Pavyzdžiui, RPE lygus 1 jaustųsi kaip lengvas pasivaikščiojimas parke, o 10 RPE – lyg spruktumėte iš visų jėgų ir negalėtumėte ištarti nė žodžio. Taigi, jei treniruotės metu, kai rekomenduojamas RPE yra 3 arba 4, jaučiatės visiškai uždusęs, nebijokite nustatyti greičio ar įtampos. (Susijęs: Kaip maksimaliai išnaudoti savo sukimosi klasę)

Norėdami maksimaliai išnaudoti savo prakaito skonį ir sukurti tą studijos atmosferą, namuose esančias stacionaraus dviračio treniruotes pradedantiesiems suporuokite su energingu grojaraščiu, atlikdami intervalus pagal mėgstamų dainų chorą, ir jūs pamiršite vaziuoju solo, garantuotai. Taigi telefone išsaugokite šią 30 minučių treniruotę stacionariai dviračiu, įsidėkite tas ausines (arba mėgstamas treniruočių ausines) ir sukurkite savo sukimosi treniruotę namuose jau dabar. (Tiesiog venkite šių bendrų sukimosi klasės klaidų.)

Apžvalga skirta