Pratimai, palengvinantys spondilolistezės skausmą

Turinys

• Kas yra spondilolistezė?
• Spondilolistezės simptomai
• Pratimai skausmui malšinti
• Dubens pakreipimas
• Traškėjimai
• Dvigubas kelias iki krūtinės
• Multifidus aktyvacija
• Kabinimo ruožas
• Ką sako tyrimai
• Atsargiai prieš mankštą
• Paėmimas

Kas yra spondilolistezė?

Spondilolistezė įvyksta, kai stuburo kaulo (slankstelių) gabalas paslysta išlyginamuoju būdu ir ant kaulo, esančio po juo.

Tai gali sukelti slankstelių ar disko degeneracija, trauma, lūžis ar genetika. Dažniausiai pasireiškia apatinėje stuburo dalyje. Remiantis 2009 m. Straipsniu recenzuojamame žurnale „Spine“, jis pasireiškia maždaug nuo 6 iki 11,5 procentų suaugusių gyventojų.

Specialūs pratimai gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę bei kokybę.

Spondilolistezės simptomai

Simptomai yra apatinės nugaros dalies skausmas, kuris sustiprėja stovint ir padidėjus pailgėjimui. Kiti simptomai:

• audimo tempimas
• užpakalinių sėdmenų skausmas
• neurologiniai pokyčiai, pavyzdžiui, tirpimas ar dilgčiojimas kojomis

Pratimai skausmui malšinti

Po kruopštaus įvertinimo jūsų kineziterapeutas galės pateikti jums individualizuotą namų mankštos programą, kuri padės sumažinti skausmą dėl spondilolistezės.

Ši programa dažnai apima juosmens lenkimo pratimus, pagrindinius stabilizavimo pratimus ir nugaros, pakaušio ir klubų raumenų pratimus ar tempimus. Taip pat rekomenduojama atlikti nedidelį poveikį turinčius pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu ar plaukimą, kad paskatintų gijimą ir sumažintų skausmą.

Dubens pakreipimas

Dubens pakreipimo pratimai padeda sumažinti skausmą, stabilizuodami apatinę stuburo dalį sulenktoje padėtyje. Dubens pakreipimai atliekami skirtingose ​​padėtyse, atsižvelgiant į skausmą ir paciento pageidavimus.

1. Atsigulkite atsiklaupę keliai į viršų ir kojos atsistos ant žemės.
2. Pradėkite nuo to, kad apatinė nugaros dalis būtų išlyginta ant žemės, pritvirtinkite pilvo raumenis, kad išlaikytumėte padėtį.
3. Prieš atsipalaidavę palaikykite 15 sekundžių.
4. Pakartokite 10 kartų.

Traškėjimai

Silpni pilvo raumenys dažnai sukelia nestabilumą ir sukelia skausmą tiems, kuriems yra spondilolistezė. Pilvo raumenis galite sustiprinti atlikdami mankštos pratimą.

Lėtai judėkite ir sutelkite dėmesį į tinkamą formą, prieš pradėdami bet kokius judesius, įtraukdami pagrindinius raumenis. Net maži judesiai daro didelę įtaką.

Neverskite savo kūno judėti atlikdami visus judesius atlikdami šiuos pratimus, nes tai gali padidinti skausmą ir sulėtinti atsigavimą.

1. Pradėkite gulėdami ant žemės sulenktais keliais, kojomis ant žemės ir rankomis sulenkdami krūtinę. Jei reikia, galite remti galvą pirštais už ausų, bet netraukite galvos, kai einate šį judesį.
2. Lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, kol pajusite pilvo susitraukimą.
3. Palaikykite tris sekundes, tada nuleiskite į pradinę padėtį.
4. Pakartokite 10 kartų.

Dvigubas kelias iki krūtinės

Liemens giliųjų raumenų darbas padės sumažinti nestabilumą ir pagerinti skausmą, susijusį su spondilolisteze.

1. Pradėkite gulėdami veidu į viršų sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
2. Įtraukite pilvo raumenis, tempdami pilvo mygtuką prie grindų.
3. Padedant rankomis, abu kelius pritraukite prie krūtinės ir palaikykite penkias sekundes.
4. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.

Multifidus aktyvacija

Multifidus raumenys yra maži, bet svarbūs raumenys, esantys šalia jūsų stuburo. Jie padeda sukant ir lenkiant judesius, taip pat padidina stuburo sąnarių stabilumą. Šie raumenys dažnai būna silpni žmonėms, sergantiems spondilolisteze.

Galite rasti ir suaktyvinti daugiafunkcį kompiuterį gulėdami ant šono ir pasiekę viršutinę ranką, kad pajustumėte apatinės nugaros slankstelius. Lėtai judinkite pirštus į šoną, kol jie slys į griovelį šalia jūsų stuburo.

1. Suaktyvinkite savo pagrindinius raumenis įsivaizduodami, kad traukiate šlaunis prie krūtinės, tačiau faktiškai nejudinkite kojos.
2. Dėl šio susitraukimo daugiagyslis raumuo gali išsipūsti po pirštais.
3. Palaikykite tai tris sekundes ir pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.

Kabinimo ruožas

Tiems, kuriems yra spondilolistezė, stuburo nestabilumas dažnai sukelia įtempimą pakaušyje - dideliuose raumenyse, bėgančiuose šlaunų gale. Įtemptos pakaušio juostos gali patraukti apatinę nugaros dalį, padidindamos skausmą ar diskomfortą.

1. Sėskite ant žemės kojomis, ištemptomis tiesiai priešais jus, kojų pirštai nukreipti link lubų.
2. Lėtai pasilenkite į priekį ir pasiekite kojų pirštus. Nesijaudinkite, jei negalite liesti kojų - tiesiog pasiekite tol, kol pajusite kojų nugarą.
3. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus, kiekvieną kartą bandydami šiek tiek patekti į priekį.

Ką sako tyrimai

Pirmenybė teikiama konservatyviam spondilolistezės gydymui, tokiems kaip vaistai nuo skausmo ir mankšta. 2013 m. Sistemingoje sporto kineziterapijos apžvalgoje buvo nustatyta daugybė tyrimų, kurie nustatė, kad mankšta naudinga žmonėms, sergantiems spondilolisteze, ir pagerėjo skausmas bei funkcija pagerėjus silpnai ar vidutiniškai.

Gydymas priklauso nuo simptomų sunkumo, amžiaus ir bendros sveikatos. Gydytojas gali aptarti su jumis chirurginio ir nechirurginio gydymo galimybes ir nurodyti jus į fizinę terapiją. Remiantis straipsniu Amerikos slaugytojų praktikų asociacijos žurnale, daugelis pagerėja ir pasveiksta konservatyviu gydymu.

Atsargiai prieš mankštą

Prieš pradėdami naują mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju. Niekada neatlikite pratimų iki skausmo vietos. Jei mankšta padidina skausmą, nedelsdami sustokite ir kreipkitės pagalbos.

Dėl simptomų, tokių kaip dilgčiojimas ar tirpimas, kojų ir pėdų skausmas ar raumenų silpnumas, būtina medicininė pagalba, todėl juos reikia ištirti išsamiau.

Paėmimas

Šių pratimų tikslas - padidinti stuburo juosmeninės dalies stabilumą ir sumažinti skausmą kasdienės veiklos metu.

Nataša Freutel yra licencijuota ergoterapeutė ir sveikatingumo trenerė. Pastaruosius 10 metų ji dirba su įvairaus amžiaus ir kūno rengybos klientais. Ji turi kineziologijos ir reabilitacijos išsilavinimą. Vykdydami instruktavimą ir mokymą, jos klientai gali gyventi sveikesnį gyvenimo būdą ir sumažinti savo ligos, traumų ir negalios riziką vėliau. Ji yra aistringa tinklaraštininkė ir laisvai samdoma rašytoja, mėgsta leisti laiką paplūdimyje, sportuoti, vesti savo šunį į žygius ir žaisti su šeima.