Kaip vartoti BCAA ir kam jis skirtas

Turinys

• Kam tai
• Kaip vartoti BCAA
• Galima rizika

BCAA yra maisto papildas, kuriame yra šakotosios grandinės amino rūgščių, tokių kaip leucinas, izoleucinas ir valinas, kurios laikomos būtinomis, nes jos būtinos organizmui. Šios aminorūgštys yra visuose kūno baltymuose, daugiausia raumenų audinyje, nes jos tiesiogiai metabolizuojamos raumenyse ir suteikia energijos jų veiklai.

Be to, šių amino rūgščių yra įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose, todėl jų galima gauti iš dietos. Tačiau jų taip pat galima rasti kaip priedą, daugiausia skiriamą žmonėms, norintiems pagerinti našumą treniruočių metu ir išvengti raumenų praradimo.

Kam tai

BCAA priedą daugiausia naudoja sportininkai ar žmonės, kurie aktyviai treniruojasi ar treniruojasi su svoriais. Taigi reguliarus jo naudojimas ir laikantis dietologo nurodymų:

• Neleisti prarasti raumenų masės;
• Sumažinti fizinį ir protinį nuovargį mankštos metu;
• Padidinti našumą ir našumą treniruočių metu;
• Sumažinkite raumenų skausmą po treniruotės, sumažindami fizinio krūvio žalą raumenims;
• Skatinti raumenų masės formavimąsi.

Raumenų masės sumažėjimas įvyksta dėl raumenų masės pablogėjimo, kuris gali atsitikti treniruotės metu ir po jos, o tai yra dėl to, kad organizmas nesugeba apsirūpinti treniruočių metu dėl aminorūgščių trūkumo ir pradeda gauti aminorūgščių iš raumenys gali būti naudojami energijos gamybai likusiam kūnui.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad BCAA taip pat galėtų skatinti svorio metimą, nes jie, matyt, skatina riebalų deginimą fizinio krūvio metu, taigi yra geras pasirinkimas ketinantiems deginti riebalus ir mesti svorį, svarbu, kad BCAA kartu su sveika mityba.

Kaip vartoti BCAA

Reikėtų išgerti BCAA kiekį, priklausantį nuo individualių poreikių ir kiekvieno asmens tikslo. Svarbu kreiptis į sporto mitybos specialistą, kad jis įvertintų ir patikrintų, ar būtina vartoti priedą, ir, jei taip, nurodykite tinkamiausią kiekį.

Paprastai rekomenduojama gerti po 2 kapsules, 1–3 kartus per dieną, tarp valgių ir po treniruotės, nes treniruotės metu galima padidinti našumą ir išvengti raumenų masės praradimo.

Jei vartojate fizinę veiklą daugiau nei 3 kartus per savaitę, tai ypač tinka sportininkams ir kultūristams, turėtumėte vartoti BCAA papildus. Be to, BCAA yra ypač svarbūs didesnio nuovargio laikotarpiais ir treniruotėse, kuriose reikalingi dideli fiziniai poreikiai, o jų vartojimas gali būti siejamas su kitų papildų vartojimu raumenų masės padidėjimui. Atraskite kitus papildus, kad padidintumėte raumenų masę.

Galima rizika

BCAA papildai taip pat gali kelti pavojų organizmui, nes aminorūgščių perteklius organizme gali perkrauti inkstus, sukelti diskomfortą, pykinimą ar pykinimą, o laikui bėgant netgi sukelti inkstų akmenis.

Todėl prieš pradėdami vartoti BCAA papildus, ypač pasitarkite su gydytoju ar dietologu, ypač jei turite kokių nors rimtų sveikatos problemų, anksčiau sirgote alergija ar ligomis, ar turite inkstų problemų. Be to, BCAA vartoti draudžiama vaikams, paaugliams ir žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu.