3 skanūs vitaminai, kuriuos reikia vartoti nėštumo metu

Turinys

• 1. Vitaminas iš bananų, kad išvengtumėte mėšlungio
• 2. Braškių vitaminas kraujotakai gerinti
• 3. Acerola vitaminas kovai su mažakraujyste

Iš tinkamų ingredientų paruošti vaisių vitaminai yra puikus natūralus būdas kovoti su įprastomis nėštumo problemomis, tokiomis kaip mėšlungis, bloga kojų kraujotaka ir mažakraujystė.

Šie receptai tinka nėštumui, nes padeda padidinti magnio, vitamino C ir geležies, kurios yra svarbios maistinės medžiagos sveikam nėštumui, kiekį, tokiu būdu užkertant kelią mėšlungiui, mažakraujystei ir, pavyzdžiui, gerinant kraujotaką.

1. Vitaminas iš bananų, kad išvengtumėte mėšlungio

Su šiuo vitaminu nėštumo metu galima turėti visą dieną reikalingą magnio kiekį, taip išvengiant mėšlungio atsiradimo.

• Sudėtis: 57 g maltų moliūgų sėklų + 1 puodelis pieno + 1 bananas
• Paruošimas: viską suplakite maišytuve ir paimkite iškart po to.

Šis vitaminas turi 531 kaloriją ir 370 mg magnio ir gali būti vartojamas ryte arba po pietų. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu magnio, be moliūgų sėklų, gali būti migdolai, Brazilijos riešutai ar saulėgrąžų sėklos. Žr. Kitus maisto, kuriame gausu magnio, pavyzdžius.

2. Braškių vitaminas kraujotakai gerinti

Šiame vitamine yra daug vitamino C, reikalingo kraujotakai pagerinti.

• Sudėtis: 1 puodelis paprasto jogurto + 1 puodelis braškių + 1 kivi
• Paruošimas: viską suplakite maišytuvu ir gerkite.

Kiti vitamino C turintys maisto produktai, tokie kaip apelsinas, citrina, acerola ar papaja, taip pat gali būti naudojami norint pakeisti šio vitamino skonį. Žr. Kitus maisto, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžius.

3. Acerola vitaminas kovai su mažakraujyste

Šiame vitamine taip pat gausu vitamino C ir geležies, kurios yra būtinos kovojant su anemija.

• Sudėtis: 2 stiklinės acerolos + 1 natūralus arba braškinis jogurtas + 1 apelsinų sultys + 1 sauja petražolių
• Paruošimas: viską suplakite maišytuvu ir gerkite.

Nepaisant to, kad jame yra gera geležies dozė, daugiausia geležies turinčių maisto produktų yra daugiausia gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip kiaulienos šonkauliai, veršiena ar ėriena, todėl juos reikėtų valgyti per pagrindinius valgius, pavyzdžiui, per pietus ir vakarienę. Peržiūrėkite kitus maisto, kuriame gausu geležies, pavyzdžius.

Norėdami kovoti su mažakraujyste, prasta kraujotaka ir mėšlungiu, gydytojas gali skirti vaistų, todėl, jei jau vartojate tokius vaistus kaip magnis ar geležis, pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte vartoti šiuos vitaminus kasdien ar bent du kartus per savaitę, kad papildytumėte vaistus. gydymas natūraliu būdu.