Prašau, nebegalvokit, kad mano gerai veikianti depresija daro mane tingų

Turinys

• Depresija turi daug veidų
• Ne, aš negaliu „tiesiog įveikti“
• Gerai veikiantiems žmonėms taip pat reikia gydyti depresiją
• Kelias į priekį

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Tai pirmadienis. Pabundu 4.30 val. Ir einu į sporto salę, grįžtu namo, nusiprausiu ir pradedu rašyti istoriją, kuri turėtų įvykti vėliau tą dieną. Girdžiu, kaip mano vyras pradėjo maišytis, todėl einu į viršų pabendrauti su juo, kol jis pasiruošia dienai.

Tuo tarpu mūsų dukra pabunda ir aš girdžiu, kaip ji linksmai dainuoja lopšyje: „Mama!“ Aš semiu Klerę iš jos lovos ir einame žemyn gaminti pusryčių. Prisiglaudžiame ant sofos, o aš valgydama kvėpuoju saldžiu jos plaukų kvapu.

Iki 7.30 val. Įsitraukiau į treniruotę, apsirengiau, šiek tiek padirbėjau, pabučiavau vyrą ir atsisveikinau su savo mažyliu.

Ir tada mano depresija nugrimzta.

Depresija turi daug veidų

„Depresija paveikia visas asmenybes ir gali skirtingai atrodyti įvairiems žmonėms“, - sako Jodi Aman, psichoterapeutė ir knygos „Tu 1, Nerimas 0: laimėk savo gyvenimą iš baimės ir panikos“ autorė.

„Labai funkcionuojantis žmogus taip pat gali nematomai kentėti“, - sako ji.

Remiantis piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos 2015 m. Ataskaita, maždaug 6,1 milijono 18 metų ar vyresnių suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose praėjusiais metais turėjo bent vieną didelę depresijos epizodą. Šis skaičius sudarė 6,7 proc. Visų JAV suaugusiųjų. Be to, nerimo sutrikimai yra dažniausia psichinė liga Jungtinėse Valstijose, nuo jų kenčia 40 milijonų 18 metų ir vyresnių suaugusiųjų, arba 18 procentų gyventojų.

Tačiau daugelis psichinės sveikatos ekspertų greitai pabrėžia, kad nors šie skaičiai rodo depresijos ir kitų būklių bendrumą, žmonių simptomų pasireiškimo būdas skiriasi.Depresija ne visada gali būti akivaizdi aplinkiniams, ir mes turime kalbėti apie to pasekmes.

„Depresija gali slopinti aktyvumo ir veiksmų troškimą, tačiau gerai funkcionuojantys asmenys linkę į priekį, siekdami sėkmės įgyvendindami užsibrėžtus tikslus“, - sako May Providence Saint, Ph.D. psichoterapeutė, psichikos ir raidos sutrikimų bei psichinės sveikatos paslaugų koordinatorė Providence Saint. Jono vaiko ir šeimos plėtros centras Santa Monikoje, Kalifornijoje. „Siekis pasiekti pasiekimų dažnai palaiko veiksmus ir skatina gerai veikiančius asmenis atlikti darbus.“

Tai reiškia, kad kai kurie žmonės, sergantys depresija, taip pat gali atlikti kasdienes, o kartais ir išskirtines, užduotis. Mendezas kaip svarbiausius pavyzdžius nurodo žymius asmenis, kurie teigė turėję depresiją, įskaitant Winstoną Churchillį, Emily Dickinson, Charlesą M. Schultzą ir Oweną Wilsoną.

Ne, aš negaliu „tiesiog įveikti“

Didžiąją gyvenimo dalį gyvenau su depresija ir nerimu. Kai žmonės sužino apie mano kovas, dažnai sutinku „Aš niekada apie tai nebūčiau numanęs!“

Nors šie žmonės dažnai turi gerų ketinimų ir tiesiog negali daug žinoti apie psichinės sveikatos sutrikimus, aš girdžiu tokiomis akimirkomis: „Bet kas galėtų tu būti prislėgtam? “ arba „Kas gali būti taip blogai tavo gyvenimą? “

Žmonės nesupranta, kad kova su psichinės sveikatos būkle dažnai vyksta viduje - ir kad tie, kurie su jais susiduriame, praleidžia daug laiko, klausdami tų pačių klausimų.

„Klaidingas depresijos supratimas yra tas, kad jūs galite tiesiog ją išplėšti arba kad kažkas atsitiko dėl to, kad jaučiatės prislėgtas“, - sako Kathryn Moore, Ph.D., Providence Saint John's Child and Family Development Center psichologė Santa Monikoje, Kalifornijoje.

„Kai esate kliniškai prislėgtas, be jokios išorinės priežasties jaučiatės labai liūdnas ar beviltiškas. Depresija gali būti labiau žemo laipsnio chroniškas nelaimė gyvenimui, arba tai gali būti intensyvus beviltiškumo jausmas ir neigiamos mintys apie save ir savo gyvenimą “, - priduria ji.

Mendezas sutinka ir priduria, kad klaidingas įsitikinimas apie depresiją yra tai, kad tai yra proto būsena, kurią galite valdyti teigiamai mąstydami. Ne taip, sako ji.

"Depresija yra medicininė būklė, kurią lemia cheminis, biologinis ir struktūrinis disbalansas, turintis įtakos nuotaikos reguliavimui", - aiškina Mendezas. „Prie depresijos prisideda daugybė veiksnių, o depresijos simptomų neatsako nė vienas veiksnys. Depresijos negalima išvengti teigiamų minčių “.

Mendezas išvardija kitus žalingus klaidingus suvokimus apie depresiją, įskaitant „depresija yra tas pats dalykas, kas liūdesys“ ir „depresija praeis savaime“.

"Liūdesys yra tipiška emocija, kurios tikimasi praradimo, pasikeitimo ar sunkios gyvenimo patirties situacijose", - sako ji. „Depresija yra būklė, kuri egzistuoja be sukėlėjų ir užsitęsia iki to momento, kai reikia gydymo. Depresija yra daugiau nei kartais liūdesys. Depresija apima beviltiškumo, vangumo, tuštumos, bejėgiškumo, dirglumo laikotarpius ir problemas, susijusias su susikaupimu ir susikaupimu “.

Man depresija dažnai atrodo taip, lyg stebėčiau kažkieno gyvenimą beveik taip, lyg pakibčiau virš savo kūno. Aš žinau, kad darau visus dalykus, kuriuos „turiu daryti“, ir dažnai nuoširdžiai šypsojuosi tuo, kas man patinka, bet man lieka įprasta pasijusti apsišaukėle. Tai panašu į jausmą, kurį gali patirti pirmą kartą juokdamiesi netekę artimo žmogaus. Akimirkos džiaugsmas yra, bet smūgis žarnyne ne už galo.

Gerai veikiantiems žmonėms taip pat reikia gydyti depresiją

Moore'as sako, kad terapija yra geriausia vieta, kur žmogus gali pradėti gydytis, jei jaučia depresijos simptomus.

„Terapeutai gali padėti žmogui nustatyti neigiamas mintis, įsitikinimus ir įpročius, kurie gali prisidėti prie depresijos jausmo. Tai taip pat gali apimti tokius dalykus kaip vaistai, dėmesingumo įgūdžių mokymasis ir su nuotaikos gerinimu susijusių veiklų atlikimas, pavyzdžiui, mankšta “, - sako ji.

John Huber, PsyD, iš pagrindinės psichinės sveikatos, taip pat siūlo „išeiti iš savo komforto dėžės“, ypač jei asmuo yra per daug dirbantis.

„Nors sėkmingi ir dažnai savo srities lyderiai, šie asmenys [gyvena] panašiai kaip bėgdami lenktynes ​​su svorio diržu nešdami 100 papildomų svarų“, - sakė jis. Jei norite sumažinti apkrovą, sako Huberis, apsvarstykite galimybę atjungti nuo prietaisų, išeiti į lauką gryno oro ar imtis naujos veiklos. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad amatų gamyba gali turėti net daug žadančios naudos tiems, kurie serga depresija.

Kalbant apie mano nemedicininę nuomonę: kuo daugiau kalbėk apie savo depresiją. Iš pradžių tai nebus lengva ir galite nerimauti dėl to, ką galvos žmonės. Bet pasirinkite patikimą šeimos narį, draugą ar specialistą ir sužinosite, kad daugelis žmonių dalijasi panašia patirtimi. Kalbėjimas apie tai palengvina izoliaciją, atsirandančią dėl psichinės sveikatos būklės internalizavimo.

Nesvarbu, koks jūsų depresijos veidas, visada lengviau pažvelgti į veidrodį, kai yra petys, į kurį galima atsiremti stovint šalia.

Kelias į priekį

Psichinės sveikatos srityje vis dar yra tiek daug, ko nežinome. Tačiau mes žinome, kad depresija ir nerimo sutrikimai veikia per daug žmonių, kad mūsų visuomenė apie juos nežinotų.

Būdamas prislėgtas, netampu tingus, asocialus ar blogas draugas ir mama. Ir nors galiu daug ką padaryti, nesu nenugalimas. Suprantu, kad man reikia pagalbos ir palaikymo sistemos.

Ir tai gerai.

Caroline Shannon-Karasik rašymas buvo pristatytas keliuose leidiniuose, įskaitant: „Good Housekeeping“, „Redbook“, „Prevention“, „VegNews“ ir „Kiwi“ žurnaluose, taip pat „SheKnows.com“ ir „EatClean.com“. Šiuo metu ji rašo esė rinkinį. Daugiau rasite adresu carolineshannon.com. Karoliną taip pat galima pasiekti „Instagram @“carolineshannoncarasik.