5 patarimai, kaip valdyti diabetą ir cukraus kiekį kraujyje socialinio renginio metu

Turinys

• 1. Siūlyti organizuoti
• 2. Planuokite iš anksto
• 3. Nepamirškite patikrinti cukraus kiekio kraujyje
• 4. Gurkštelėk protingai
• 5. Susivienyk
• Atimti

Kažkas pakvietė jus į socialinį susibūrimą. Puiku! Dabar, kaip diabetu sergantis žmogus, žinote, kad kiekvienai išvykai yra keletas papildomų atsargumo priemonių. Žinoma, viskas priklauso nuo to, kokio tipo renginys - paprasta laiminga valanda ar vakarienė - ir kiek laiko truks renginys - tik valandą ar visą dieną. Nesvarbu, kokia situacija, visada turėtumėte prisiminti, kad sergant cukriniu diabetu niekada netrukdykite linksmintis. Nes turėdami omenyje tinkamus įrankius, jūs taip pat galite dalyvauti bet kuriame jums patinkančiame renginyje. Pažvelkite į šiuos penkis patarimus, kad geriau jaustumėtės dėl bet kokio kvietimo.

1. Siūlyti organizuoti

Tikėtina, kad jūs ne vienintelis, kuriam patinka sveikas pasirinkimas ant stalo biurų susirinkimuose, bagažinės duryse ir gimtadieniuose. Jei nerimaujate, kodėl gi nepasiūlius atsinešti savo patiekalo?

• Traškios Quinoa įdarytos cukinijos iš diabeto prognozės yra šventinis bet kokio puodelio pasirinkimas.
• Jūsų draugai ir šeimos nariai imsis grilio keptų vištienos salotų iš „My Bizzy Kitchen“. Patiekite jį atskirai arba ant salotų pakuotės, kad gautumėte sumuštinių tematikos meniu.
• Vaikai kelias sekundes prašys šių picų suktinukų be grūdų. Galbūt galėsite sulaukti jų pagalbos ir virtuvėje.

Jei rengiate susibūrimą, svečiams paklausus, ką jie gali atsinešti, galite rekomenduoti diabetui tinkamus patiekalus, kurie padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Liesos mėsos kepimas ant grotelių, sveikų vaisių salotos - jūs esate daugiausiai šeimininkas, jūs nusprendžiate!

2. Planuokite iš anksto

Gali būti apmaudu, jei jaučiate, kad visada turite analizuoti, kaip jūsų planai paveiks cukraus kiekį kraujyje. Bet šiek tiek iš anksto suplanavus, galite išlaisvinti gyvenimą šia akimirka ir mėgautis reikalais vėliau. Prieš eidami pro duris, visada nepamirškite patikrinti cukraus kiekio kraujyje. Jei vairuojate ar važinėjate į darbą, tai gali būti pavojinga jums ir kitiems aplinkiniams, jei cukraus kiekis kraujyje yra per mažas. Žinodami savo lygį taip pat galėsite geriau pasiruošti.

Eini į restoraną gimtadienio šventės? Iš anksto ieškokite meniu internete, kad pasirinktumėte sveiką ir subalansuotą pasirinkimą. Ar galite tas bulvytes pakeisti sodo salotomis ar garuose virtomis daržovėmis? Ar galite užsisakyti tą mėsainį, kurio trokštate „žolėje“, kad sumažintumėte angliavandenių kiekį, pašalindami bandelę? Nepamirškite užsakymų ir mėgaukitės vakarėliu!

Vykstate į laimingą darbo valandą? Nustatykite laiko juostą ir laikykitės jos. Be to, jums nereikia jausti spaudimo užsisakyti saldų kokteilį - paimkite seltzerį, bendraukite su savo bendradarbiais, tada laiku atsisveikindami atsisveikinkite, kad patektumėte į reguliariai planuojamą kardio užsiėmimą jūsų vietinėje sporto salėje.

Ir atminkite, kad užkandžiai yra jūsų draugas. Jei nežinote, kokia bus maisto situacija renginyje, savo automobilyje, piniginėje ar portfelyje visais atvejais turėkite ką nors paslėpti - pavyzdžiui, riešutų ir sėklų mišinį, sūrio lazdeles ar viso grūdo spirgučius. Visada geriau būti saugiam, nei gailėtis! Jei vartojate vaistus, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje, būtinai neškite ir greitai veikiantį cukraus užkandį.

3. Nepamirškite patikrinti cukraus kiekio kraujyje

Nesvarbu, kur eisite ar ką veiksite, būtina ir toliau stebėti cukraus kiekį kraujyje. Valgant skirtingus maisto produktus ir dalyvaujant įvairiose veiklose, jūsų lygiai gali pasikeisti - kartais patys to nesuprasdami.

Jei bijote, kad netyčia pamiršite patikrinti, galite paklausti savo gydytojo apie nuolatinį gliukozės matuoklį arba CGM. Šie įrenginiai gali padėti jums geriau valdyti savo lygius, nes jie matuoja lygius realiuoju laiku, jums nereikia apie tai galvoti. Jie gali būti patogiai dėvimi ir yra nešiojami. Kai kurie prisijungia net prie išmaniojo telefono programos, kur įvykio viduryje galite greitai ir diskretiškai peržiūrėti gliukozės kiekį.

Kartu su lygio patikrinimu įsitikinkite, kad kažkas su jumis žino apie jūsų būklę. Jie gali imtis veiksmų, jei patiriate aukštą ar žemą lygį. Dėvėkite tam tikros rūšies medicininę atpažinimo žymą, pvz., Apyrankę, tuo atveju, jei išsiskyrėte ar esate vienišas renginyje.

4. Gurkštelėk protingai

Lengva pamiršti, kad be mankštos ir valgymo įpročių tai, ką geriate, taip pat daro didelę įtaką jūsų sveikatai. Socialiniuose susitikimuose dažnai dalyvauja alkoholiniai gėrimai. Gali būti keblu nuspręsti, ar gerti, ar sergate cukriniu diabetu, ar bandote stebėti savo liemens liniją. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:

• Pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda: alkoholis gali pabloginti kai kurių sveikatos sutrikimų simptomus ir sąveikauti su vaistais.
• Gerdami visada valgykite maistą, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus ir išvengtumėte didelio alkoholio kiekio kraujyje. Dėl alkoholio gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl jei vartojate vaistus, kurie padidina insulino kiekį, valgyti būtina.
• Užuot pasirinkę saldžius, kaloringus gėrimus, rinkitės lengvą alų ar mažai angliavandenių turinčius gėrimus, pavyzdžiui, vyną.
• Jei norite likti hidratuotas ir suteikti kūnui laiko metabolizuoti alkoholį, pakaitomis vartokite alkoholinius gėrimus ir vandenį.

Vienas gėrimas, kurio niekada negali būti per daug, yra vanduo. Tai padeda jūsų kūnui reguliuoti temperatūrą, sutepti sąnarius ir atsikratyti atliekų. Vanduo taip pat gali padėti sumažinti kalorijų kiekį - pakeitus 12 uncijų skardinę įprastos soda į stiklinę ledinio vandens, sutaupoma apie 140 tuščių kalorijų ir apie 40 gramų cukraus. Daugelis iš mūsų taip pat klysta alkio troškuliu. Kitą kartą, kai pagaunate alkį, pažiūrėkite, ar išgerdami stiklinę vandens tenkinate, kad išvengtumėte persivalgymo.

Išbandykite šiuos patarimus, kaip lengvai padidinti vandens suvartojimą:

• Laikykite daiktus įdomiais užpiltu vandeniu. Supjaustykite citrina, agurkais ar braškėmis ir panardinkite jas į vandenį, kad jūsų skonio receptoriai būtų patenkinti.
• Valgyk savo vandenį. Skamba keistai, bet valgyti vaisius ir daržoves su dideliu vandens kiekiu yra puikus būdas į savo racioną įpilti vandens. Į savo salotas įpilkite agurko, pakeiskite cukinijos spiralę spagečiais arba pradėkite nuo užkandžių arbūzu.

5. Susivienyk

Draugas, kuris padės jums smagiai praleisti laiką ir atsiskaityti, yra dar vienas būdas išlaikyti save atsidavusį savo sveikatos tikslams. Kiekvienai laimingai valandai, į kurią einate kartu, paskirkite vėliau savaitės metu pasivaikščiojimą ar kelionę į sporto salę. Sutikite padalinti atlaidų užkandį prie bagažinės durų, kad suvaldytumėte porcijas, tuo pat metu patenkindami tuos potraukius ir mėgaukitės.

Atimti

Jei per daug susikaupiate socialiniame susibūrime, nemuškite savęs dėl to. Pasitikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir laikykite jį mokymosi patirtimi. Nepameskite valgymo vėliau tą dieną, kad atsigriebtumėte. Tai gali priversti jus vėl persivalgyti kitam valgymui ir sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje, jei jums gresia tai. Darykite viską, kad išlaikytumėte tvarkaraštį. Valgykite reguliariai, būkite hidratuoti, dažnai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir vartokite vaistus kaip įprasta. Netrukus grįšite į kasdienybę.