Geriausi našumo stiprintuvai: tenisininko patarimai, kaip pasiekti savo tikslą

Turinys

• Apžvalga skirta

Kalbant apie sėkmės patarimus, prasminga kreiptis į žmogų, kuris ne tik tai matė, bet ir šiuo metu kovoja, kad sugrįžtų į viršų. Viena iš tų žmonių yra Serbijos gražuolė ir teniso čempionė Ana Ivanovič, kuriai 20 metų buvo pirmoji pasaulio tenisininkė. Po dvejų metų, praradusi žingsnius ir reitinge nukritusi iki 40, ji tikisi pagerinti savo pasirodymą ir sugrįžti šių metų „US Open“. (Net 40 numeriu Ivanovič vis dar yra 10: ji pasirodė šiais metais „Sports Illustrated“. Maudymosi kostiumėlio problema). Gavome galimybę su ja pasėdėti Adidas Baricade 10-mečio šventėje Manhetene. Atrodydama puošniai ir pasitikėdama laisvu megztuku, nusimestu ant atsitiktinių sporto kelnių, ilgais, šilkiniais plaukais įsitempusi į aukštą arklio uodegą, ji davė mums maisto, proto ir treniruočių patarimų. Štai jos planas pakelti našumą į kitą lygį, išlikti aukščiausios sportinės būklės ir atrodyti nuostabiai.

Norėdami padidinti našumą, paleiskite ir mėgaukitės akimirka.

Šį sezoną Anai daromas didelis spaudimas įrodyti save, tačiau ji neleidžia to pasiekti. „Esu labai ryžtinga ir žinau, kad galiu pasiekti, todėl neleidžiu, kad mažos nesėkmės manęs nuviltų“, – sako ji. "Tai yra tai, ką aš mėgstu daryti, ir jūs tiesiog turite su tuo susitaikyti. Man tai buvo praeities paleidimas. Kai pavyksta tai padaryti, iš tikrųjų mėgaujatės akimirka."

Pasirenkite sėkmei.

Motyvuodama save Ana laikosi teigiamo, galinčio požiūrio. „Daug kartų nesinori mankštintis, bet žinau, kad jei tai padarysiu, jausiuosi geriau“, – sako ji. „Turite turėti gražią aplinką ir gerą muziką, kuri jus paskatintų ir motyvuotų“.

Pakeiskite dalykus.

„Aš daug sportuoju, bet tai keičiasi kiekvieną dieną“, - sako Ana. „Visada pradedu nuo kardio – bėgiodamas, važinėdamas dviračiu ar specialiai teniso judėjimui sukurtų kojų pratimų. Tada atlieku svorius, bet keičiu dienas: vieną dieną tai viršutinė kūno dalis, kitą – apatinė kūno dalis. Tada beveik kiekvieną dieną treniruoju pilvą ir nugarą. Jos mėgstamiausi jėgos stiprinimo judesiai yra pritūpimai kojoms ir nusileidimas ant suoliuko, kad rankos būtų tonizuotos.

Ištempkite po, o ne prieš.

"Negera pasitempti, kai tau šalta. Pakelk širdies ritmą ir, kai baigsi, skirk laiko tempimui ir leisk kūnui nurimti", - sako Ana. Apkabinkite savo nervus.

"Žinokite, kad būsite nervingi ir priimkite tai. Būkite akimirka ir susitvarkykite su tuo, kaip ištiks, nes baimė, kad kažkas atsitiks, yra blogesnė už tai, kas vyksta", - sako ji. "Nėra jokios galimybės nesinervinti, bet tai gali būti geras dalykas. Jūs geriau žinote dalykus."

Palepinkite save sveika diena.

Būti geriausios formos nėra tik treniruotis. Taip pat reikia valgyti teisingai ir skirti laiko sau ir draugams. Ar Ana tobula sveika diena? "Atsikelkite anksti, galbūt 7 ar 8, tada eikite 40 minučių bėgiojimui, tada maloniai nusiprauskite po dušu, išgerkite puodelį kavos ir šviežių vaisių. Tada eikite pasivyti draugų ar apsipirkti. Pietums, galbūt salotos su vištiena ir mango, arba kažkas egzotiško. Tada tikriausiai žuvis su ryžiais ir virtomis daržovėmis vakare. Mano treniruotės paprastai būna ryte prieš pusryčius, tada tenisas po pusryčių, po to dar vienas teniso užsiėmimas po pietų. "

GERIAUSIAI SVEIKI pusryčiai: Pradėkite dieną teisingai

Atrodykite geriausiai net ir po prakaituotos treniruotės.

Ana nuolat yra visuomenės akyse ir dažnai bus išleista į spaudos konferenciją ar susitikimus iškart po pasirodymo. Ji rekomenduoja nusiprausti veidą po treniruotės. "Naudokite ką nors muiluoto arba tiesiog naudokite toniką, nes jūs labai prakaituojate." Kai ji keliauja, ji atneša Elizabeth Arden aštuonių valandų kremą lūpoms. „Tai tikrai išlaiko juos drėgnus ir suteikia jiems šiek tiek blizgesio, nes jei nuolat bėgi, kalbi ir susitinki su žmonėmis, tavo lūpos išsausėja“.

Apžvalga skirta