Įžymybių treneriai mato 6 svorio metimo klaidas

Turinys

• 1. Pasverkite save kiekvieną dieną.
• 2. Nepakanka valgyti.
• 3. Per daug pakeitimų vienu metu.
• 4. Ieškote trumpalaikių dietos pataisymų.
• 5. Bijodamas svorio.
• 6. Nebuvimas pakankamai savanaudiškas.
• Apžvalga skirta

giphy

Svorio metimas: jūs darote tai neteisingai. Griežtai, mes žinome. Bet jei laikotės tradicinių svorio metimo „taisyklių“-pagalvokite, kaip atsisakyti visų angliavandenių vienu metu-tikriausiai netyčia susilaikote nuo savo tikslų.

Geros naujienos: Garsenybių treneriai čia jums pasakys, kad atsakymas į sėkmę yra tikrai būdu mažiau skausminga. Kai kuriuos patarimus jie pateikia savo A sąraše ir Keršto kūnas klientų? Mažiau sverkitės, daugiau valgykite ir *ne * dramatiškai pertvarkykite savo valgymo ar treniruočių rutiną per naktį.

Priešakyje, pagrindinės klaidos, kurios trukdo jums pasiekti ilgalaikę svorio metimo sėkmę.

1. Pasverkite save kiekvieną dieną.

- Prašau, nustokite kiekvieną dieną sverti save! sako garsenybių trenerė ir smagračio instruktorė Lacey Stone. "Moterų svoris kasdien svyruoja dėl tokių dalykų kaip jų ciklas ir stresas. Kai kasdien sveriate save, nusiminsite ir daugiau pabrėžė, o tai lems išlaikyti svorį-visiškai priešinga priežastis, kodėl jūs pirmą kartą užlipote ant svarstyklių “.

Jei nenorite visiškai atsisakyti svarstyklių (yra geresnių ne masto būdų, kaip sužinoti, ar numetate svorio!), Išbandykite šias keturias taisykles, kurios neleis skalėms sugadinti jūsų savigarbos.

2. Nepakanka valgyti.

Nors jums gali kilti noras smarkiai sumažinti kalorijų kiekį, kad galėtumėte greitai numesti svorio, tai iš tikrųjų gali būti priežastis nėra numesti svorio. „Pagrindinė svorio metimo klaida, kurią matau, yra nepakankamai maitinančios moterys“,-sako Ashley Borden, išugdžiusi tokias žvaigždes kaip Christina Aguilera ir Mandy Moore.

„Po to, kai turėjau savo Keršto kūnas dalyviai atlieka savo ramybės būsenos medžiagų apykaitos testą – lengvą kvėpavimo testą, kuris apskaičiuoja, kiek kalorijų sudeginate ramybėje – tai viską pakeitė! Abu mano dalyviai per mažai valgė, ir tai buvo pagrindinė priežastis, dėl kurios pradinis lėtesnis svorio metimas.“ (Susijęs: Kaip tiksliai sumažinti kalorijas norint numesti svorio)

3. Per daug pakeitimų vienu metu.

"Didžiausia klaida yra bandymas per anksti padaryti per daug pokyčių. Nesistenkite tapti žaliavalgiu veganu ir treniruotis maratonui po to, kai beveik visą gyvenimą buvote sėslus ir prastai valgėte", - sako garsenybių treneris ir knygos autorius Harley Pasternakas. Kūno atstatymo dieta. „Svarbiausia yra atlikti nedidelius, paprastus pakeitimus ir palaipsniui pridėti daugiau naujų įpročių, kad nesudegtumėte ir nenukristumėte nuo plano“.

Savo metodą jis pritaikė laidoje kartu su savo kliente Crysta, kuri lėtai pertvarkydama savo gyvenimo būdą numetė 45 kilogramus. "Užuot pradėjusi nuo 14 000 žingsnių per dieną, aš pradėjau nuo 10 000 ir palaipsniui didinau jos skaičių. Tas pats ir su jos miegu. Ji eidavo miegoti 2 valandą nakties, todėl aš ją eidavau miegoti." 15 minučių anksčiau per naktį, kol ji miegojo prieš vidurnaktį.

„Šių subtilių pokyčių pasisekimas laikui bėgant padidino jos pasitikėjimą, o tai leido mums lėtai kelti kartelę ir padidinti jos žingsnių skaičių, miego standartus ir mitybą. (Susiję: 4 dalykai, kurių sužinojau išbandydamas Harley Pasternak kūno atstatymo dietą)

4. Ieškote trumpalaikių dietos pataisymų.

Pasak „Body By Simone“ kūrėjos Simone De La Rue, didžiausia klaida, kurią galite padaryti, yra trumpalaikių pataisų paieška naujausių dietos tendencijų pavidalu. "Kažkuriuo metu dieta baigiasi, o kur tada eiti?"

Kaip ir Pasternakas, De La Rue mano, kad viskas susiję su nedideliais, laipsniškais dietos pokyčiais, o ne per naktį atsisakant maisto grupių. "Taigi, jei jūs užaugote ir kasdien su pusryčiais turėjote du skrebučio gabalėlius, valgykite vieną gabalėlį. Jei turite kavos su cukrumi, pabandykite jo atsisakyti arba lėtai sumažinkite nuo vieno šaukšto iki pusės šaukšto, o paskui kitą pusę kitos savaitės ir pan.

"Tai nėra raketų mokslas. Tai tik maži, realistiški, pasiekiami pokyčiai", - sako ji. „Manau, kad tai yra iššūkis sau ir išbandau savo discipliną“.

5. Bijodamas svorio.

„Manau, kad numeris vienas dalykas, trukdantis moterims siekti svorio metimo tikslų, yra pasipriešinimo darbo ir svorių kilnojimo baimė“,-sako įžymybių treneris ir „Training Mate“ įkūrėjas Luke'as Miltonas. „Baimė „susikaupti“ sustabdo tiek daug moterų, kad neaugintų raumenų, o tai padeda stimuliuoti medžiagų apykaitą ir paversti kūną kalorijų deginimo aparatu.

Jis teisus: kūno riebalų deginimas (ypač skrandžio srityje) yra tik vienas iš daugelio įrodytų svarmenų kilnojimo naudos sveikatai. Nesate įsitikinęs? Peržiūrėkite šias 15 transformacijų, kurios įkvėps jus pradėti kelti svorius.

6. Nebuvimas pakankamai savanaudiškas.

"Moterys dažnai iškelia kitus prieš save. Taigi būkite savanaudės, pirmiausia atsiduokite sau ir supraskite, kad dovanodami pirmiausia sau, esate geresnė mama, dukra, meilužė, žmona, mergina, darbuotoja... žmogus “, - sako Nicole Winhoffer, NW metodo įkūrėja.

Anot Winhofferio, tai reiškia, kad savo tvarkaraštyje reikia skirti laiko treniruotis, žinoti, kada pasakyti „ne“ ir „suvokti, ko tau reikia ir kaip to imtis“. (Susijęs: Kaip skirti laiko savęs priežiūrai, kai to neturite)

Apžvalga skirta