Ši viso kūno HIIT treniruotė sumažins prakaitavimą per mažiau nei 5 minutes

Turinys

• Pritūpimai iki atsispaudimo viena koja
• Šoninių lentų apsisukimai
• Sumo šuoliai į vidų ir atgal
• Atsispaudimai į priekį / šoniniai atsispaudimai
• Apžvalga skirta

Jūs galite padaryti bet ką penkias minutes, tiesa? Na, o ši itin intensyvi Tabatos stiliaus treniruotė iš socialiniuose tinkluose žinomos trenerės Kaisos Keranen (@KaisaFit) rimtai išbandys tavo jėgas.

Treniruotės metu 20 sekundžių reikia atlikti keletą sunkių judesių, įskaitant atsilenkimus ir lentų variantus, kurių dar niekada nematėte, ir atlikti kuo daugiau pakartojimų (AMRAP). Turite pailsėti 10 sekundžių, tada pereikite prie kito judesio. (ICYMI, tai yra pagrindinė Tabata treniruotės formulė.) Pakartokite grandinę nuo dviejų iki keturių kartų, kad būtų greičiausia ir sunkiausia treniruotė, kurią rasite šioje štangos pusėje.

Pasiruoškite intensyviausioms penkioms gyvenimo minutėms. Baigėte likusią energiją? Padarykite tai dar kartą.

Pritūpimai iki atsispaudimo viena koja

A. Pradėkite nuo dešinės kojos įtūpsto, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, rankos ištiestos per ausis.

B. Padėkite rankas ant žemės. Dešinę koją atmuškite atgal ir pakelkite aukštyn, nuleiskite į atsispaudimą.

C. Grįžkite į pradžią ir pakartokite.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje.

Šoninių lentų apsisukimai

A. Pradėkite nuo dilbio šoninės lentos kairėje pusėje, kairę koją ir ranką pakelkite į dangų.

B. Pasukite liemenį link grindų, nuleiskite kairę koją ir patraukite kairę ranką po kūnu.

C. Grįžkite į pradžią ir pakartokite.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje.

Sumo šuoliai į vidų ir atgal

A. Pradėkite nuo žemo pritūpimo, pėdos platesnės nei klubų plotyje.

B. Važiuokite per kulnus, kad šokintumėte kojas kartu, stovėdami aukštai.

C. Ištraukite kojas atgal ir pakartokite.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje.

Atsispaudimai į priekį / šoniniai atsispaudimai

A. Pradėkite nuo atsispaudimo padėties viršaus.

B. Ženkite dešinę ranką į priekį ir nusileiskite į atsispaudimą. Patraukite dešinę ranką atgal, kad pradėtumėte, tada į šoną; nuleiskite į atsispaudimą.

C. Grįžkite į pradžią ir pakartokite. Atlikite kiekvieną kitą rinkinį priešingoje pusėje.

Atlikite AMRAP 20 sekundžių; pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje.

Apžvalga skirta