Trenerio pokalbis: koks yra geriausias pratimas skulptūriniams blauzdikauliams?

Turinys

• Apžvalga skirta

Bravolebrity Courtney Paul, sertifikuota asmeninė trenerė ir „CPXperience“ įkūrėja, suteikia savo ne-B.S. atsakymai į visus jūsų deginančius kūno rengybos klausimus, kurie yra mūsų „Trenerių pokalbių“ serijos dalis. Ši savaitė: koks yra galutinis blauzdos sąnario judesys? (Ir jei to nepastebėjote, peržiūrėkite geriausius Pauliaus pratimus pritempti užpakaliuką.)

Pasak Pauliaus, vienas žingsnis, kurio jums reikia norint rimtai suformuoti blauzdikaulius, yra aklavietė. Štai kodėl: nuleisdami žemyn ekscentrinę judesio dalį, raumenys bus maksimaliai ištempti, o maksimalus susitraukimas, kai suspausite savo grobį ir šlaunis, atsistosite į koncentrinę pusę judėjimo. Mirties pakėlimas labai išpjauna jūsų sėdmenis, todėl jis suteiks jums trokštamą raišką tarp grobio ir užpakalinės šlaunų dalies. (Jei jums rūpi tonizuota apatinė kūno dalis, vėliau norėsite išbandyti šią kojų ir užpakalio grandinę, kurią sudaro svertiniai įtūpstai, pritūpimai ir kt. .)

Štai kaip tai padaryti:

A. Stovėkite laikydami hantelius (pradėkite nuo 8 iki 15 svarų rinkinio), rankos kabo prieš šlaunis, delnai atsukti į priekį, pėdos klubų pločio atstumu ir keliai šiek tiek sulenkti. Suspauskite pečių ašmenis žemyn ir kartu sutraukite abs, kad stuburas būtų neutralus.

B. Laikydami kelius šiek tiek sulenktus, nugarą ir rankas ištiesę, sulenkite į priekį ties klubais, kol pajusite nedidelę įtampą blauzdikauliuose.

C. Susitraukite užpakaliuką ir blauzdikaulius, atsitiesdami (niekada nejudindami kojų) ir pakartokite.

Apžvalga skirta