Padų fascito gydymo galimybės

Turinys

• 1. Ledas
• 2. Masažas
• 3. Teisės gynimo priemonės
• 4. Fizioterapija
• 5. Tempiasi
• 6. Įtvaras miegoti
• 7. Pratimai pėdų raumenims stiprinti
• Kada grįžti prie veiklos

Padinio fascito gydymas apima ledo pakelių naudojimą skausmui malšinti 20 minučių, 2–3 kartus per dieną. Nuskausminamieji vaistai gali būti naudojami skausmui malšinti ir kai kuriems fizioterapijos užsiėmimams atlikti, kur galima naudoti specialius prietaisus ir metodus.

Kasdien tepant priešuždegiminį tepalą, atliekant masažą ir šiek tiek pasitempiant, tai yra svarbūs kasdienio gyvenimo taškai, padedantys atgauti traumą, tačiau taip pat svarbu vengti ilgo stovėjimo ir dėvėti patogius ir kalius batus. Žinokite, kas tai yra ir kokie yra padų fascito simptomai.

Padų fascito gydymas gali būti atliekamas:

1. Ledas

Galite uždėti ledą, suvyniotą į virtuvės popierių, ir leisti jam veikti maždaug 15 minučių, du kartus per dieną, nes šaltis malšina skausmą ir kovoja su uždegimu.

Kitas būdas pasinaudoti šalčio savybėmis yra įdėti koją į baseiną su šaltu vandeniu su ledo kubeliais ir leisti jam veikti 15 minučių.

2. Masažas

Pėdų ir blauzdų masažas taip pat padeda gydant, palengvindamas simptomus ir yra lengvas būdas pasijusti geriau, jį galima atlikti namuose, o kartais ir darbe. Visada reikia naudoti drėkinamąjį kremą ar aliejų, kad rankos būtų geriau perbraukiamos per kojas ir kad masažas būtų malonesnis ir efektyvesnis.

Šiame vaizdo įraše peržiūrėkite kitą metodą, kuris gali padėti sumažinti pėdų skausmą:

3. Teisės gynimo priemonės

Gydytojas gali rekomenduoti vartoti tepalus ant skausmingos vietos ar tablečių, kurių negalima vartoti ilgiau kaip 5 dienas iš eilės.

4. Fizioterapija

Fizioterapijoje yra prietaisų, tokių kaip ultragarsas, lazeris ir jonoforezė, kurie gali būti naudojami kartu norint išstumti fasciją, tačiau jie turi būti atliekami, kai paskyrė kineziterapeutas, ir kartais galima pasirinkti kitus išteklius.

5. Tempiasi

Tempimo pratimus galima atlikti namuose kiekvieną dieną, jie yra labai naudingi norint sumažinti diskomfortą ir tai yra paprasta ir lengva technika, atliekama kelis kartus per dieną. Norėdami ištempti fasciją, galite laikyti kojų kamuoliukus, traukdami juos ten, kur skausmas yra pakeliamas, ir kiekvieną kartą palaikykite 30 sekundžių, pakartodami 3 kartus.

6. Įtvaras miegoti

Kita strategija, kuri gali būti įdomi, yra pėdos įtvaro naudojimas miegui. Šis įtvaras skatins fascijos tempimą visą naktį, skatins jos lankstumą.

7. Pratimai pėdų raumenims stiprinti

Kadangi vienas iš padinio fascito išsivystymo veiksnių yra vidinių pėdos raumenų silpnumas, atsistatymui po skausmo būtini pratimai, būdingi jiems sustiprinti. Gera padėtis yra sėdėti kartu kojomis, sulipdyti abiejų kojų padus ir išlaikyti tokią padėtį maždaug 5 minutes, skaičiuojant pagal laikrodį.

Norint išvengti fascito pasikartojimo, patartina pašalinti kai kuriuos veiksnius, skatinančius jo išvaizdą.

Dažniausios plantarinio fascito priežastys yra nutukimas, avėti labai kietus batus ir pasikartoti. Be pėdų skausmo gydymo, būtina pašalinti tai, kas sukelia ligą, kad ji ilgainiui negrįžtų.

Nutukę žmonės turėtų laikytis dietos, kad sumažintų svorį po kojomis, o visi pacientai turėtų nusipirkti patogius batus, geriausia - ortopedinius. Geras patarimas pirkti batus yra eiti į parduotuvę dienos pabaigoje, po darbo, nes šiuo metu jūsų kojos bus labiau išsipūtusios, o jei batas ir taip yra patogus, jis yra patvirtintas.

Kada grįžti prie veiklos

Po skausmo vis tiek svarbu palaikyti gydymą, kol sužalojimas sužalos, todėl viso gydymo metu rekomenduojama vengti aukštakulnių, pirmenybę teikiant minkštiems batams. Tiems, kurie praktikuoja bėgimą, nereikia visiškai atsisakyti treniruočių, tik varžybas, kad skausmas nepablogėtų.