Svorio metimo ėjimo treniruočių planas

Turinys

• 1 savaitė
• 2 savaitė
• 3 savaitė
• 4 savaitė
• Kaip greičiau sulieknėti
• Ėjimo treniruočių nauda norint sulieknėti

Vaikščiojimo treniruotės, siekiant numesti svorio, padeda deginti riebalus ir numesti nuo 1 iki 1,5 kg per savaitę, nes keičiasi lėtas ir greitas ėjimas, padėdamas organizmui išleisti daugiau kalorijų. Tačiau svarbu teisingai laikytis plano, kad treniruotė veiktų ir duotų geriausius rezultatus.

Prieš treniruotę ir po jos svarbu ištempti kūną, ypač kojas, maždaug 5–10 minučių, paruošti ir sušildyti kūną pasivaikščiojimui. Be to, treniruotės metu turėtumėte išgerti bent pusę litro vandens per valandą, kad pakeistumėte skysčių ir mineralų kiekį, kuris prarandamas dėl prakaito.

Žemiau pateiktose lentelėse rasite patarimų, kaip vaikščioti ir mesti svorį, stiprinti raumenis ir išvengti traumų.

1 savaitė

2 savaitė

3 savaitė

4 savaitė

Jei pasivaikščiojimo metu reikia išgerti energinio gėrimo, išbandykite šį naminį gėrimą, paruoštą su medumi ir citrina, kuris padės ne tik pakeisti skysčius, bet ir pagerinti našumą:

Kaip greičiau sulieknėti

Be ėjimo, norint sulieknėti, taip pat svarbu laikytis svorio metimo dietos, pirmenybę teikiant maistui, kuriame gausu skaidulų ir mažai kalorijų, vengiant maisto, kuriame gausu cukraus ar riebalų, ir mažinant angliavandenių vartojimą. Sužinokite daugiau apie tai, kaip padaryti sveiką mitybą norint numesti svorio.

Norint nenusiminti, būtina žinoti, kiek kilogramų reikia numesti, todėl mūsų skaičiuoklėje pažiūrėkite, koks jūsų idealus svoris:

Tačiau svarbu atsiminti, kad ši skaičiuoklė nėra geriausias parametras vertinant sportininkus ar pagyvenusius žmones, nes jis neskiria riebalų svorio ir raumenų svorio.

Ėjimo treniruočių nauda norint sulieknėti

Vaikščiojimo treniruotės ne tik padeda numesti svorio ir deginti riebalus, bet ir turi kitų privalumų, tokių kaip:

• Padidinti raumenų masę;
• Sumažinti stresą;
• Geriau miegoti;
• Pagerinti kraujotaką;
• Kontroliuokite cholesterolį ir diabetą.

Ši nauda yra didžiausia, kai treniruotės yra tinkamai vykdomos. Daugiau priežasčių sportuoti rasite: Fizinio aktyvumo privalumai.