Jillian Michaels vienos minutės treniruotė užsiėmusioms mamoms

Turinys

• Peršokti į Džeką, pritūpęs
• Čiuožėjai
• Pritūpę lizdai
• Surfer Get-Ups
• Everesto alpinistas
• Šoniniai Burpees
• Apžvalga skirta

Realybės televizijos žvaigždė ir kūno rengybos treneris Jillian Michaels taip pat yra mama, o tai reiškia, kad ji supranta, jog gali būti sunku įsitraukti į gerą treniruotę. Asmeninis treneris pasidalijo trumpa, didelio intensyvumo treniruote su mūsų draugais svetainėje Parents.com, kuri puikiai tinka deginti kalorijas, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti fizinį pasiruošimą, kai trūksta laiko.

„Visi žinome, kad mamytės neturi laiko švaistyti“, – sako Michaelsas. „Turime kuo efektyviau išnaudoti savo laiką, todėl treniruotės naudojant daugiausiai medžiagų apykaitos metodų duoda geriausius rezultatus, kai trūksta laiko“.

Michaelio treniruotėje iš „Jillian Michaels“ programos naudojamas HIIT intervalų ir kelių raumenų pratimų derinys, kuris „ugdo pagrindinę jėgą, stabilumą, judrumą, greitį, jėgą ir jėgą“, kurios reikia kiekvienai mamai “,-sako ji.

Sekite vaizdo įrašą ir išbandykite patys!

Peršokti į Džeką, pritūpęs

Pritūpimai šuoliams puikiai tinka širdies ir kraujagyslių stiprinimui, apatinei kūno daliai (sėdmenų ir keturračių) bei kalorijų deginimui.

A. Atsistokite suglausdami kojas, tada iššokkite jas kiek plačiau nei išorinis klubų atstumas.

B. Pritūpkite tiesia nugara ir pirštų galiukais palieskite žemę.

C. Šokite atgal, suglausdami kojas, plakdami rankomis virš galvos.

Atlikite kuo daugiau pakartojimų (AMRAP) 10 sekundžių.

Čiuožėjai

Čiuožtuvai puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui, šerdies stabilizavimui, mažesniam kūno stiprumui (sėdmenims ir keturračiams) ir kalorijų deginimui.

A. Šuolis į dešinę, nusileisdamas ant dešinės kojos, kairė paliesdama grindis už dešinės.

B. Imituokite čiuožimo poziciją, rankomis svyruodami į kairę per kūną.

C. Pakartokite į kairę (rankomis siūbuodami į dešinę).

D. Tęskite kartojimą iš vienos pusės į kitą.

Atlikite AMRAP 10 sekundžių.

Pritūpę lizdai

Pritūpimo lizdai puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sistemai gydyti, mažesnei kūno jėgai (keturkojai ir veršeliai) ir deginti kalorijas.

A. Atsistokite suglaudę kojas.

B. Pritūpkite ant kėdės poza, nugara tiesi, klubai atgal.

C. Laikydamiesi žemai, iššokkite kojas į pritūpimo padėtį.

D. Grįžkite į kėdės pozą.

Atlikite AMRAP 10 sekundžių.

Surfer Get-Ups

Banglentininkų pasirodymai yra puikus širdies ir kraujagyslių sistemos, širdies, krūtinės, pečių, tricepso ir keturgalvio judesys. Ir jie sudegina daug kalorijų.

A. Nuo stovėjimo atsitrenkite į grindis linkę kaip į apatinę atsispaudimo padėtį.

B. Grįžkite žemyn į suskaidytą padėtį, sulenkdami kelius taip, lyg šokinėtumėte ant banglentės.

C. Tada nuleiskite atgal ir pakartokite visą judesį priešingoje pusėje.

Atlikite AMRAP 10 sekundžių.

Everesto alpinistas

„Everest“ alpinistai puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sistemai, širdžiai, krūtinei, pečiams, tricepsui ir keturgalviams. Jie taip pat sudegina daug kalorijų.

A. Pradėkite nuo lentos padėties.

B. Peršokite dešinę koją į dešinės rankos išorę.

C. Grįžkite į lentą.

D. Peršokite kairę koją į kairės rankos išorę.

E. Grįžkite į lentą.

F. Tęskite į kitą pusę.

Atlikite AMRAP 10 sekundžių.

Šoniniai Burpees

Šoninės burpees yra fantastiškos širdies ir kraujagyslių sistemos, širdies, krūtinės, pečių, tricepso ir keturgalvių. Jie taip pat yra puikus žingsnis deginant kalorijas.

A. Nuleiskite rankas žemyn.

B. Iššokti abi kojas į šoną.

C. Grįžkite į pradinę padėtį.

D. Šok aukštyn.

E. Pakartokite kitoje pusėje.

Atlikite AMRAP 10 sekundžių.

Nepamirškite pasirūpinti savimi prieš ir po treniruotės!

„Aš visada rekomenduoju greitą širdies ir kraujagyslių apšilimą nuo trijų iki penkių minučių-galite bėgti aplink kvartalą, šokinėti virve, bėgti aukštyn ir žemyn laiptais ir pan.“,-sako Michaelsas. "Statinis tempimas tinka atvėsti, tačiau putų valcavimas yra idealus. Būtinai ištempkite arba sukite keturračius, sėdmenis, blauzdikaulius, pseudoprinus, pečius, tricepsus, krūtinę ir apatinę nugaros dalį."

Daugiau iš Parents.com

5 receptai ant laužo

8 techniniai įrankiai, padėsiantys gauti informaciją, kai neturite laisvo laiko

10 mamų, kurios iš naujo sukūrė savo karjerą

Apžvalga skirta