Kuris meditacijos būdas man tinka?

Turinys

• Kokia yra meditacija
• 1. Sąmoningumo meditacija
• 2. Dvasinė meditacija
• 3. Tikslinė meditacija
• 4. Judėjimo meditacija
• 5. Mantros meditacija
• 6. Transcendentinė meditacija
• Kaip pradėti
• Kodėl meditacija naudinga
• Esmė
• Iš autoriaus

Kokia yra meditacija

Meditacija gali būti sena tradicija, tačiau ji vis dar praktikuojama viso pasaulio kultūrose, kad būtų sukurtas ramybės ir vidinės harmonijos jausmas. Nors praktika susijusi su daugybe skirtingų religinių mokymų, meditacija yra susijusi ne su tikėjimu, o su sąmonės pakeitimu, supratimo radimu ir taikos užtikrinimu.

Šiomis dienomis, kai kyla didesnis poreikis sumažinti stresą įtempto grafiko ir sunkaus gyvenimo metu, meditacija populiarėja.

Nors nėra tinkamo ar netinkamo meditavimo būdo, svarbu rasti praktiką, kuri atitiktų jūsų poreikius ir papildytų jūsų asmenybę.

Yra šešios populiarios meditacijos praktikos rūšys:

• sąmoningumo meditacija
• dvasinė meditacija
• sutelkta meditacija
• judesio meditacija
• mantros meditacija
• transcendentinė meditacija

Ne visi meditacijos stiliai tinka visiems. Ši praktika reikalauja skirtingų įgūdžių ir požiūrio. Kaip žinoti, kuri praktika tau tinka?

„Būtent tai, kas jaustųsi patogiai, ir tai, ką jauti skatinamas mankštintis“, - sako Mira Dessy, meditacijos autorė ir holistinė dietologė.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie įvairias meditacijos rūšis ir kaip pradėti.

1. Sąmoningumo meditacija

„Mindfulness“ meditacija yra kilusi iš budizmo mokymų ir yra populiariausia vakarų meditacijos technika.

Įdomumo meditacijoje atkreipiate dėmesį į savo mintis, kai jos praeina pro jūsų protą. Jūs nesprendžiate minčių ir neįsitraukiate į jas. Jūs tiesiog stebėkite ir atsižvelkite į bet kokius modelius. Ši praktika derina susikaupimą ir sąmoningumą. Jums gali būti naudinga sutelkti dėmesį į objektą ar savo kvėpavimą stebint bet kokius kūno pojūčius, mintis ar jausmus.

Šis meditacijos būdas yra naudingas žmonėms, neturintiems mokytojo, kuris jiems vadovautų, nes tai galima lengvai praktikuoti atskirai.

2. Dvasinė meditacija

Dvasinė meditacija naudojama Rytų religijose, tokiose kaip induizmas ir daoizmas, ir krikščionių tikėjime. Tai panašu į maldą tuo, kad jūs apmąstote aplink esančią tylą ir ieškote gilesnio ryšio su savo Dievu ar Visata.

Eteriniai aliejai dažniausiai naudojami dvasinei patirčiai sustiprinti. Tarp populiarių variantų yra:

• smilkalų
• miros
• šalavijas
• kedras
• sandalmedis
• palo santo

Dvasinę meditaciją galima praktikuoti namuose ar garbinimo vietoje. Ši praktika naudinga tiems, kurie klesti tyloje ir siekia dvasinio augimo.

3. Tikslinė meditacija

Tikslinė meditacija apima susikaupimą naudojant bet kurį iš penkių juslių. Pvz., Galite sutelkti dėmesį į ką nors vidinio, pavyzdžiui, kvėpavimą, arba galite pritraukti išorės įtaką, kad padėtumėte nukreipti jūsų dėmesį.Pabandykite suskaičiuoti mala karoliukus, klausytis gongo ar spoksoti į žvakės liepsną.

Ši praktika teoriškai gali būti paprasta, tačiau pradedantiesiems gali būti sunku iš pradžių sutelkti dėmesį ilgiau nei kelias minutes. Jei jūsų protas klaidžioja, svarbu grįžti į praktiką ir perorientuoti.

Kaip rodo pavadinimas, ši praktika yra ideali tiems, kuriems gyvenime reikia skirti daugiau dėmesio.

4. Judėjimo meditacija

Nors dauguma žmonių apie jogą galvoja išgirdę judesio meditaciją, ši praktika gali apimti pasivaikščiojimą po mišką, daržininkystę, cigongą ir kitas švelnias judesio formas. Tai aktyvi meditacijos forma, kai judėjimas jus veda.

Judėjimo meditacija yra gera žmonėms, kurie ramybėje randa veiksmą ir nori leisti savo protui klajoti.

5. Mantros meditacija

Mantra meditacija yra svarbi daugelyje mokymų, įskaitant induistų ir budizmo tradicijas. Šios meditacijos rūšis naudoja pasikartojantį garsą protui išvalyti. Tai gali būti žodis, frazė ar garsas, pavyzdžiui, populiarusis „Om“.

Nesvarbu, ar jūsų mantra pasakyta garsiai, ar tyliai. Kurį laiką giedoję mantrą, būsite budresni ir derinsitės prie savo aplinkos. Tai leidžia patirti gilesnį supratimo lygį.

Kai kuriems žmonėms patinka mantros meditacija, nes jiems lengviau susikoncentruoti į žodį nei į kvėpavimą. Tai taip pat gera praktika žmonėms, nemėgstantiems tylos ir mėgstantiems kartoti.

6. Transcendentinė meditacija

Transcendentinė meditacija yra populiariausia meditacijos rūšis visame pasaulyje ir yra moksliškiausiai ištirta. Ši praktika yra labiau pritaikoma nei mantros meditacija, naudojant mantrą ar žodžių seką, būdingą kiekvienam praktikuojančiam specialistui.

Ši praktika skirta tiems, kurie mėgsta struktūrą ir rimtai nori išlaikyti meditacijos praktiką.

Kaip pradėti

Lengviausias būdas pradėti - ramiai sėdėti ir susikoncentruoti į savo kvėpavimą. Senas dzeno posakis rodo: „Turėtumėte sėdėti medituodami dvidešimt minučių kiekvieną dieną, nebent esate per daug užsiėmę. Tuomet turėtum sėdėti valandą “.

Juokaujant, geriausia pradėti nuo mažų laiko, net penkių ar dešimties minučių, ir iš ten išaugti.

„Nuosekliai sėskite 20 minučių per dieną ir darykite tai tiesiai 100 dienų“, - rekomenduoja Pedramas Shojai, „Miesto vienuolio“ autorius ir Well.org įkūrėjas. „Sueikite kartu su papildomomis 2–5 minutėmis meditacijos per dieną, kad išardytumėte chaosą, ir netrukus pajusite naudą“.

Kodėl meditacija naudinga

Yra daugybė įrodymų, patvirtinančių daugybę meditacijos pranašumų.

Meditacija gali padėti:

• mažesnis kraujospūdis
• sumažinti nerimą
• sumažinti skausmą
• palengvinti depresijos simptomus
• pagerinti miegą

Nesvarbu, ar nauda yra anekdotinė, ar moksliškai įrodyta, tie, kurie kasdien lankosi meditacijos praktikoje, įsitikina savo gyvenimo nauda.

Esmė

Nesvarbu, ar norite sumažinti stresą, ar atrasti dvasinį nušvitimą, rasti ramybę ar judėti, jums yra meditacijos praktika. Nebijokite išeiti iš savo komforto zonos ir išbandyti įvairius tipus. Dažnai reikia šiek tiek bandymų ir klaidų, kol rasite tai, kas tinka.

„Meditacija nereiškia priverstinio dalyko“, - sako Dessy. „Jei verčiame, mes tampame nemaloniu dalyku. Švelni, reguliari praktika ilgainiui tampa palaikanti, palaikanti ir maloni. Atverkite save galimybėms. Yra tiek daug skirtingų meditacijos formų, kad jei neveikia ar nėra patogu, tiesiog išbandykite naują. “

Iš autoriaus

Asmeniškai aš pradėjau medituoti sunkiu ir įtemptu metu. Vieną dieną aš nepabudau ir sakau: „Oho, va, aš jau nebe streso!“ Bet aš pastebėjau, kaip pasikeitė mano reakcija į stresą ir kiek ramiau buvau chaoso viduryje. Ar ne tas ramybės lygis, ko mes visi ieškome?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, yra šešių knygų autorė, tinklaraštininkė, sveikos gyvensenos gynėja, serganti krūties vėžiu ir Hashimoto liga. Ji ne tik yra „Pink Fortitude, LLC“ prezidentė ir generalinė direktorė, bet ir sukuria įspūdingą gyvenimo aprašymą su pagyrimu kaip įkvepiančią viešą pranešėją moterims visur. Stebėkite ją „Twitter“ svetainėje @PinkFortitude.