Galutinė tricepso treniruotė: nuleiskite viršutines rankas

Turinys

• Galutinė tricepso treniruotė: anatomijos pamoka
• Galutinė tricepso treniruotė: tiksliniai pagrindiniai raumenys
• Galutinė tricepso treniruotė: detalės
• Galutinė tricepso treniruotė: trenerio strategija
• Apžvalga skirta

Kai atsižvelgiate į probleminę sritį, kyla pagunda ją stipriai paspausti keliais tricepso pratimais. Tačiau rinkitės kelis protingus judesius ir pasieksite rezultatų mažiau pastangų. Pirmasis tonikas izoliuoja tricepsą ir naudoja didelį svorį, kad būtų tvirtas, tvirtas ir tvirtas. (Jei turite laiko tik vienam judesiui, atlikite šį.) Antrasis reikalauja krūtinės ir nugaros, kad padėtų tricepsui-kuo daugiau raumenų suformuosite, tuo spartesnė jūsų medžiagų apykaita, o tai padės jums sulieknėti. Paskutinis žingsnis yra tarsi vyšnia ant torto, papildomas spyruoklis, papildantis skulptūrą. Išbandykite šį trijų krypčių derinį ir netrukus atsisveikinsite su tuo erzinančiu pokštu.

Galutinė tricepso treniruotė: anatomijos pamoka

Jūsų tricepsas turi tris „galvas“: ilga galva prasideda nuo jūsų pečių ašmenų, šoninė galva yra viršutinės rankos viršuje, o vidurinė galva - žemiau jūsų viršutinės rankos. Trijulė tęsiasi iki jūsų alkūnės.

Galutinė tricepso treniruotė: tiksliniai pagrindiniai raumenys

Ši treniruotė skirta tricepso ilgio, šoninės ir vidurinės galvos.

Galutinė tricepso treniruotė: detalės

Jums reikės suoliuko, poros 8–12 svarų hantelių, stabilumo kamuolio, 10–15 svarų svorio ir kabelio mašinos su rankenos tvirtinimu (namuose naudokite pasipriešinimo vamzdžius; įrankių ieškokite theshapestore.com). Apšilkite keletą minučių atlikdami kardio treniruotę, tada atlikite kelis pečių apskritimus ir sukryžiuokite rankas. Du kartus per savaitę atlikite 2 ar 3 serijas po 10–12 pakartojimų kiekvienam judesiui, ilsėdamiesi 45–60 sekundžių.

Galutinė tricepso treniruotė: trenerio strategija

„Aš neleidžiu klientams gauti taip pat sutelkė dėmesį į treniruotes vietoje “,-sako Jeffas Rosga,„ Life Time Fitness “, Chanhassen, Minesota, kūno rengybos tyrimų ir dizaino direktorius, sukūręs šią treniruotę. “.

Apžvalga skirta