7 netikėtos žiemos lenktynių treniruočių privilegijos

Turinys

• Jūs sukursite psichinį tvirtumą.
• Žiema iš tikrųjų gali būti ideali bėgimo temperatūra.
• Lauksite bėgimo takelio bėgimų.
• Treniruotės padeda ilgą žiemą jaustis trumpiau.
• Jūs sukursite tvirtesnį kūną.
• Susirasi naujų draugų...
• ... arba praleisti laiką, kurio labai reikia vienam.
• Apžvalga skirta

Pavasario lenktynių dienos turi savo privalumų: lengvas tempas, bendras pagaliau saulėta energijos ir teigiamo sezono starto. Bet mokymas pavasario lenktynėms (t. y. drąsiai, kiekvieną savaitę po šalto oro, jei gyvenate šiaurėje, o dienos šviesos bėgimams reikia skirti ribotą valandų skaičių)? Tai gali būti bauginanti.

Ir tai yra koregavimas, nesvarbu, kur gyvenate. „Žiema yra visur“, - sako Bostono lengvosios atletikos asociacijos treneris Michaelas McGrane'as. "Net jei esate Floridoje, treniruotės gali būti sudėtingos, jei nesate pripratę prie 50 laipsnių temperatūros."

Tačiau yra tam tikrų pranašumų, kuriuos suteikia šaltesnėms dienoms pripildant ilgus bėgimus ir įkalnes. Čia septyni iš jų – tiesiai iš bėgikų ir bėgimo trenerių, įsikūrusių šiaurės rytuose.

Jūs sukursite psichinį tvirtumą.

„Bėgdamas sunkiomis sąlygomis jautiesi gana bjaurus“, – sako Amanda Nurse, elitinė bėgikė ir „Adidas“ bėgimo trenerė. "Kai kurie iš mano įsimintiniausių bėgimų buvo tie, kai turėjau varveklius blakstienoms, man reikėjo "Yaktrax" ant sportbačių ir dėvėti visus turimus šiltus sluoksnius. Kai kurie mano komandos draugai net nešiojo slidinėjimo akinius."

Dėl to jūs sukuriate pasitikėjimą, kuris yra labai svarbus norint jaustis pasiruošusiam lenktynių dieną. Atsigręžimas į tas sunkias dienas taip pat gali padėti jums įveikti lenktynes ​​(žinote, kai esate jausmas kojas, plaučius ir širdį, klausdami savęs, kodėl vėl užsiregistravote). „Galite prisiminti visas tas sunkias treniruočių dienas, kai ne tik drąsinote kelią, bet ir orą – ir suprantate, kad galite su tuo susitvarkyti“, – sako Angela Rubin, Equinox Chestnut Hill Precision Running Lab vadovė. „Psichinė jėga yra vienas didžiausių lenktynių komponentų.

Žiema iš tikrųjų gali būti ideali bėgimo temperatūra.

Taigi jūs bijote ledo, sniego ir vėjo. Na, žinokite tai: "Lenktynių sąlygos žiemą ir pavasarį kartais gali būti geresnės nei vasarą. Mums lengva pamiršti, kokia drėgna ir karšta vasara", - sako McGrane'as. Žiemos bėgimai reiškia, kad jums nereikės kovoti su alergija ar aukštu oru, o tai gali sulėtinti. (Susijęs: Stebėtina treniruočių lietaus metu nauda)

„Kai pradėsite viršyti 60 ar 65 laipsnius, bendras našumas pradės mažėti“, - sako McGrane. Labiau tikėtina, kad dehidratuosite ir prarasite pagrindinius elektrolitus, o tai gali prisidėti prie mėšlungio ir nuovargio.

Štai kodėl iš tikrųjų gali būti pageidaujamos šaltos sąlygos. „Keturiasdešimt laipsnių yra puiki temperatūra lenktynėms, nes jų metu esi linkęs labai įkaisti“, - sako slaugytoja. Geriausia viso to dalis: jūs galite kontroliuoti savo temperatūrą, sluoksniuodami ir atmesdami sluoksnius viduryje, sako ji.

Lauksite bėgimo takelio bėgimų.

Taip, teisingai perskaitėte. Tomis dienomis, kai jūs tiesiog negalite pakęsti minties būti lauke, pamatysite, kaip bėgimo takelis veikia kaip atokvėpis (o kada dar galite tai pasakyti ?!). „Bėgimo takelis suteikia galimybę nustatyti norimą bėgimo greitį ir sukurti aukštį, kuriuo norite treniruotis“, – sako Nurse. Bėgimo takelių užsiėmimai – Barry's Bootcamp arba Equinox's Precision Running Lab – taip pat yra puikus būdas dirbti greičiu ar įkalnėje (šiltoje!) grupėje. Rubinas sako: „Keisti kraštovaizdį visada yra gerai, ypač tomis neigiamomis laipsnių dienomis“. (Susijęs: 8 klaidos, kurias jūs darote)

Treniruotės padeda ilgą žiemą jaustis trumpiau.

Jei žiema yra jūsų nemėgstamiausias sezonas, jūs nesate vienas. Tačiau įsipareigoję laikytis treniruočių plano, kuris jus užimtų nuo sausio iki balandžio, jūsų mintys gali atitrūkti nuo trumpų dienų, šaltos temperatūros ir debesuoto dangaus. „Žiema prabėga greičiau, kai skaičiuoji savaites iki lenktynių“, – sako McGrane'as. „Kasmet vadovauju Bostonui ir kiekvienais metais juokauju, kad tai mano būdas išgyventi žiemos mėnesius.

Jūs sukursite tvirtesnį kūną.

„Jūsų kūnas naudoja daug energijos, kad sušildytų orą, kurį kvėpuojate mankštindamiesi“, - sako Rubinas. Bėgiojant nelygiu paviršiumi arba snieguota, uolėta žeme, jūsų raumenys taip pat turi būti aktyvesni, pažymi ji. Tiesą sakant, viename Mičigano universiteto tyrime nustatyta, kad judant nelygiu reljefu reikia sunaudoti 28 procentais daugiau energijos nei lygiame paviršiuje. „Bėgimas žiemos sąlygomis gali daug labiau suaktyvinti jūsų branduolį, kad išlaikytumėte stabilumą“, - aiškina Rubinas. „Kai stengiatės išlaikyti savo formą, neslysti ir nenukristi, jūsų branduolys užsidega, kad jus stabilizuotų“.

Susirasi naujų draugų...

Profesionalų patarimas: nevažiuokite vieni. „Draugystė, kurią jaučiate žiemos treniruočių metu, yra neįtikėtina“, - sako slaugytoja. „Kai treniruojatės blogomis sąlygomis (ypač sniegu ir ledu!), Bėgikai tikrai susivienija, giria vienas kitą ir kartu stengiasi tai padaryti, nepaisant oro. Norėdami rasti bėgimo grupę šalia jūsų, pirmiausia apsilankykite specializuotose bėgimo ar sporto parduotuvėse ir treniruočių studijose, kurios dažnai rengiamos savaitgaliais.

"Jei bėgate su grupe, tai gali užmegzti ilgalaikę draugystę, ypač ilgų bėgimų metu. Jūs tikrai pažįstate ką nors",-sako slaugytoja. Be to, didelė sėkmės lenktynėse dalis yra įsipareigojimas treniruotis-ir jei turite draugų ar komandos draugų, kurie tikisi, kad pasirodysite, tai suteikia daugiau paskatų būti ten, nes nenorite leisti juos žemyn! (Susijęs: Prisijungimo prie veikiančios grupės pranašumai, net jei nebandote nustatyti viešųjų ryšių)

... arba praleisti laiką, kurio labai reikia vienam.

„Šiltas oras atneša visus bėgikus ir minias“,-sako Kelly Whittaker, 20 kartų maratonininkė ir B/SPOKE, dviračių sporto studijos Bostone instruktorė. Tačiau bėgiojimas šaltą ir trapią dieną gali reikšti, kad turite kelią ar taką sau ir galėsite atsipalaiduoti kraštovaizdžiu. „Nėra nieko geriau nei bėgti pro sniegu padengtą vietovę“. Ieškokite natūralios aplinkos dar daugiau zen faktoriaus. Stanfordo universiteto atliktas tyrimas rodo, kad laiko praleidimas lauke (ir mes neturime omenyje miesto gatvių) ramina smegenis, atpalaiduoja vietas, susijusias su psichinėmis ligomis, labiau nei užimtos vietos.

Apžvalga skirta