Kas yra „savaiminis apšvietimas“ ir kaip to išmokti?

Turinys

• Kaip atrodo savaiminis apšvietimas?
• Ar tai skamba pažįstamai? Jei taip, aš noriu pakviesti jus trumpam sustoti čia.
• Nesvarbu, koks izoliuotas ar dezorientuotas esate priverstas jaustis, atminkite, kad esate ne vienas - ir nesate išprotėjęs!

Ne, jūs nesate „per daug jautrus“.

"Aš turbūt iš to darau tik daug ką ..."

Šiuo metu dujinis apšvietimas kaip sąvoka iš tikrųjų yra gana plačiai žinomas, tačiau jo kilmė gali padėti mums jį aiškiau apibrėžti.

Tai gimė iš seno filmo, kuriame vyras kiekvieną vakarą pasukdavo šiek tiek žemiau žibintus, kad sutrukdytų žmonai. Jis paneigtų žmonos pastebėjimą šviesos ir šešėlių poslinkiuose sakydamas, kad viskas buvo jos galvoje.

Jis taip pat darydavo kitus dalykus, kad priverstų ją galvoti, jog ji „pametė“, pavyzdžiui, slėpė daiktus ir reikalavo, kad juos pamestų.

Tai yra apšvietimas: emocinė prievartos ir manipuliavimo forma, taikoma kažkam, kad priverstų suabejoti savo mintimis, jausmais, tikrove ir net protu.

Nors dirbu su daugeliu klientų, palaikydama jų supratimą ir išorę apie šią psichologinę taktiką, pastaruoju metu supratau, kad viršvalandžiai, apšvietimas gali būti giliai internalizuotas.

Jis persijungia į režimą, kurį aš vadinu savaiminiu apšvietimu - dažnai pasireiškia nuolatiniu, kasdieniu savęs klausimu ir pasitikėjimo žlugdymu.

Kaip atrodo savaiminis apšvietimas?

Apšvietimas savaime dažnai atrodo kaip minties ir emocijų slopinimas.

Pavyzdžiui, tarkime, kad kažkas sako ką nors nejautraus ar įskaudinto. Galite pastebėti, kad jūsų jausmai buvo sužeisti, bet tada - beveik akimirksniu ir impulsyviai - pagalvojate: „Aš tikriausiai tiesiog darau per didelį sandorį ir esu per jautrus“.

Problema? Jūs šokote iš taško A į tašką C nesustodamas suprasti B tarpo - savo pačių pagrįstų emocijų, kurias turite teisę jausti ir išreikšti!

Taigi, kaip mes stengiamės mesti iššūkį šiai dujinio apšvietimo formai? Tai apgaulingai paprasta: mes patvirtiname savo patirtį ir emocijas.

Ar tai skamba pažįstamai? Jei taip, aš noriu pakviesti jus trumpam sustoti čia.

Kelis kartus giliai įkvėpkite. Pajuskite žemę po savimi.

Pakartokite po manęs: „Mano emocijos galioja ir aš turiu teisę jas reikšti“.

Atkreipkite dėmesį, kad iš pradžių tai gali atrodyti klaidinga. Leiskite sau pasidomėti šia sensacija ir kartokite šį teiginį, kol jis pradės jaustis teisingesnis (tai gali būti procesas, vykstantis laikui bėgant, o ne teisingai šią akimirką - taip pat gerai!).

Tada pakviesčiau jus išimti žurnalą ar tuščią popieriaus lapą ir pradėti rašyti kiekvieną dalyką, kuris jums iškyla šią akimirką - be teismo ir nereikalaujant jam suteikti prasmės.

Šiuos jausmus taip pat galite ištirti atsakydami į šiuos raginimus (ar tai būtų žodžiai, ar piešimas / menas, ar net judesys):

• Kaip savaiminis apšvietimas tarnavo mano išlikimui praeityje? Kaip tai man padėjo susitvarkyti?
• Kaip automatinis apšvietimas man nebetarnauja šią akimirką (ar ateityje)? Kaip man kenkia?
• Ką dabar galiu padaryti, kad praktikuočiau užuojautą?
• Kaip jaučiuosi savo kūne tai tyrinėdama?

Nors praeityje mūsų apšvietimas galėjo padėti mums prisitaikyti prie toksiškų situacijų ar santykių, mes galime pagerbti šį išgyvenimo įgūdį, vis dar išmokdami jį išlaisvinti iš dabarties.

Nesvarbu, koks izoliuotas ar dezorientuotas esate priverstas jaustis, atminkite, kad esate ne vienas - ir nesate išprotėjęs!

„Gaslighting“ yra labai reali psichologinės prievartos taktika, kuri gali taip giliai įsitvirtinti. Ir nors jūs galite pradėti tikėti savo paties tiesa, tai NĖRA JŪSŲ TIESA!

Jūs žinote savo tiesą - ir aš tai matau bei gerbiu. Pagarba sau taip pat yra praktika ir drąsi.

Jūs esate puikus ir atsparus AF, ir aš labai didžiuojuosi jumis, kad skyrėte laiko ištyrinėti šį straipsnį ir užsiregistruoti su savimi. Net kai jaučiasi baisu.

Rachel Otis yra somatinė terapeutė, keistoji tarpsektorinė feministė, kūno aktyvistė, išgyvenusi Krono ligą ir rašytoja, baigusi Kalifornijos integralių studijų institutą San Franciske, įgijusi psichologijos magistro laipsnį. Reičelė tiki suteikiančia vieną galimybę tęsti socialinių paradigmų keitimą, kartu švenčiant kūną visoje jo šlovėje. Užsiėmimai vykdomi slenkančiu mastu ir naudojant teloterapiją. Kreipkitės į ją per „Instagram“.