8 geriausi vitaminai ir papildai sausai odai

Turinys

• 1. Vitaminas D
• 2. Kolagenas
• 3. Vitaminas C
• 4. Žuvų taukai
• 5–8. Kiti papildai sausai odai gydyti
• Papildomos aplinkybės
• Esmė
• Maisto pakaitalas: maistas sveikesnei odai

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Sausą odą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant dehidrataciją, senėjimą, sezoninius pokyčius, alergijas ir mikroelementų trūkumą (1).

Priklausomai nuo jūsų sausos odos priežasties, norint padidinti odos drėkinimą, gali būti naudojami skirtingi gydymo metodai, įskaitant vaistinius tepalus ir drėkiklius.

Be to, gyvenimo būdo modifikavimas, pavyzdžiui, geriant daugiau vandens ir geriant tam tikrus papildus, gali pagerinti odos sausumą.

Čia yra 8 vitaminai ir papildai, skirti sausai odai.

1. Vitaminas D

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra labai svarbus daugeliui sveikatos aspektų, įskaitant jūsų odos sveikatą.

Keratinocitai yra odos ląstelės, kurios sudaro didžiąją dalį jūsų odos išorinio sluoksnio, žinomo kaip epidermis.

Keratinocitai yra vienintelės jūsų kūno ląstelės, kurios gali sudaryti vitaminą D iš jo pirmtako 7-dehidrocholesterolio (7-DHC) ir paversti jį tokia forma, kurią gali naudoti jūsų kūnas (2).

Vitaminas D vaidina neatsiejamą vaidmenį užtikrinant odos barjero funkciją ir odos ląstelių augimą, taip pat palaikant odos imuninę sistemą, kuri veikia kaip pirmoji gynybos linija nuo kenksmingų patogenų (2).

Kai kurie tyrimai parodė, kad žemas vitamino D kiekis kraujyje yra susijęs su odos ligomis, įskaitant egzemą ir psoriazę - jos abi gali sukelti sausą odą (2).

Be to, įrodyta, kad vitamino D papildai žymiai pagerina odos sutrikimų, kurie sukelia sausą, niežtinčią odą, įskaitant egzemą, simptomus (3).

Be to, tyrimai parodė ryšį tarp vitamino D ir odos drėgmės.

Tyrime, kuriame dalyvavo 83 moterys, nustatyta, kad tiriamųjų, kurių vitamino D lygis buvo žemas, vidutinė odos drėgmė buvo mažesnė nei dalyvių, kurių vitamino D lygis buvo normalus, o padidėjus vitamino D kiekiui kraujyje, padidėjo ir odos drėgmės kiekis (4).

Kitas nedidelis 12 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 50 moterų, pastebėjo, kad kasdienis gydymas maisto papildu, kuriame yra 600 TV vitamino D, žymiai pagerino odos drėkinimą.

Tačiau papilde buvo maistinių medžiagų derinys, todėl neaišku, ar gydymas vien vitaminu D būtų davęs tokį patį teigiamą rezultatą (5).

Didelei daliai gyventojų trūksta vitamino D, o turint omenyje, kad maistinė medžiaga yra būtina odos drėkinimui, ją papildant gali padėti kovoti su sausa oda (6).

Nepaisant to, būtinai aptarkite vitamino D papildų vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir ieškokite produktų, kurie buvo išbandyti trečiųjų šalių, siekiant užtikrinti aukščiausią kokybę.

Įsigykite vitamino D papildų internetu.

Tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis gali padidinti odos sausumo tikimybę. Todėl papildymas šia maistine medžiaga gali padėti padidinti odos hidrataciją.

2. Kolagenas

Kolagenas yra gausiausias baltymas jūsų kūne ir sudaro 75% jūsų sausos odos masės (7).

Kai kurie tyrimai parodė, kad kolageno turinčių papildų vartojimas jūsų odai gali būti naudingas, įskaitant mažėjantį raukšlių gylį ir padidinantį odos drėkinimą (7).

Tyrime, kuriame dalyvavo 69 moterys, nustatyta, kad dalyviams, kurie per 8 savaites suvartojo 2,5–5 gramus kolageno per dieną, pastebimai pagerėjo odos elastingumas, taip pat padidėjo odos drėkinimas, palyginti su placebo grupe (8).

Kitame 12 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 72 moterys, pažymėta, kad, vartojant papildą, kuriame buvo 2,5 g kolageno peptidų kartu su kitų ingredientų, tokių kaip vitaminas C ir cinkas, mišiniu, žymiai pagerėjo odos drėkinimas ir šiurkštumas, palyginti su placebo grupe (9).

Tačiau papilde buvo kitų maistinių medžiagų, todėl nežinoma, ar vien kolagenas būtų turėjęs tą patį poveikį.

Be to, tyrimą finansavo papildų gamintojas, kuris galėjo turėti įtakos tyrimo rezultatams.

2019 m. 11 tyrimų apžvalgoje padaryta išvada, kad geriant 2,5–10 g geriamojo kolageno papildo per dieną 4–24 savaites padidėjo odos drėkinimas ir buvo gydoma kserozė - medicininis terminas, skirtas sausai odai (7).

Jei norite išbandyti kolageno priedą, kuris padėtų sausai odai, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pirkdami trečiosios šalies sertifikuotą produktą.

Įsigykite kolageno papildų internete.

Daugybė įrodymų patvirtina kolageno papildų naudojimą odos drėkinimui didinti ir sausai odai gydyti.

3. Vitaminas C

Vitaminas C veikia kaip galingas, odą saugantis antioksidantas ir yra būtinas kolageno gamybai, todėl jis yra svarbi maistinė medžiaga odos sveikatai (10).

Faktiškai odoje yra labai daug vitamino C, kai kuriais tyrimais nustatyta, kad 100 g epidermio odos sluoksnio yra iki 64 mg vitamino C (10).

Nenuostabu, kad tyrimai parodė, kad vitamino C padidinimas maiste per vitamino C papildus gali pagerinti daugelį odos sveikatos veiksnių, įskaitant odos drėkinimą.

Kai kuriuose mėgintuvėlių tyrimuose nustatyta, kad vitaminas C gali pagerinti odos barjerinę funkciją ir padėti sumažinti vandens netekimą, o tai gali padėti išvengti odos sausumo (10).

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas C, vartojamas kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, gali padėti padidinti odos drėgmę.

Pavyzdžiui, 6 mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 47 vyrai, parodė, kad vartojant papildą, kuriame buvo 54 mg vitamino C, taip pat jūros baltymų ir kitų maistinių medžiagų derinį, žymiai pagerėjo odos drėkinimas, palyginti su placebo grupe (11).

Kiti tyrimai su moterimis parodė panašius rezultatus.

Tyrime, kuriame dalyvavo 152 moterys, paaiškėjo, kad dalyviams, vartojantiems papildą, kuriame buvo 54 mg vitamino C, taip pat cinko ir jūros baltymų, odos šiurkštumas buvo žymiai mažesnis, palyginti su placebo grupe (12).

Tačiau daugelyje turimų tyrimų, susijusių su vitamino C poveikiu sausai odai, vitaminas C derinamas su kitomis maistinėmis medžiagomis, todėl neįmanoma pasakyti, ar maistinė medžiaga turėtų tokį patį poveikį, jei ji būtų vartojama atskirai.

Be to, daugelį tyrimų rėmė vertinamą vaistą gaminančios farmacijos kompanijos, o tai galėjo turėti įtakos tyrimų rezultatams.

Nepaisant to, remiantis naujausiais tyrimais, papildymas vitaminu C gali pagerinti bendrą odos sveikatą ir padėti kovoti su sausa oda.

Kaip ir vartojant bet kurį naują papildą, prieš įtraukdami į savo racioną vitaminą C turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.

Įsigykite vitamino C papildų internete.

Vitaminas C yra neatsiejama maistinė medžiaga odos sveikatai. Remiantis kai kuriais tyrimais, papildomo vitamino C vartojimas gali pagerinti sausą odą. Tačiau reikia daugiau ištirti jo poveikį sausai odai.

4. Žuvų taukai

Žuvų taukai yra gerai žinomi dėl savo odos sveikatą gerinančių savybių.

Jame yra dokozaheksaeno rūgšties (DHA) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA) - dviejų nepakeičiamų riebalų rūgščių, pasižyminčių galingomis priešuždegiminėmis ir gydomosiomis savybėmis, ir, kaip įrodyta, jos yra naudingos odai įvairiais būdais (13).

Dietiniai papildai su žuvų taukais gali padėti padidinti odos hidrataciją ir pagerinti odos riebalų rūgščių barjerą, kuris padeda palaikyti hidrataciją.

90 dienų trukmės tyrimas su žiurkėmis su acetono sukelta sausa oda nustatė, kad didelėmis dozėmis geriamų žuvų taukų papildai žymiai padidino odos hidrataciją, sumažino vandens netekimą ir pašalino su sausumu susijusį odos niežėjimą, palyginti su žiurkėmis, kurios negavo žuvų taukų. (14).

Tiesą sakant, tyrimas pažymėjo, kad žuvų taukų grupei odos hidratacija padidėjo 30% po 60 gydymo dienų.

Be to, tyrimai rodo, kad kasdienis gydymas žuvų taukų dozėmis nuo 1 iki 14 gramų EPA ir 0–9 gramų DHA nuo 6 savaičių iki 6 mėnesių pagerino psoriazės - lėtinės uždegiminės odos ligos - simptomus, įskaitant pleiskanojimą ar sausą, įtrūkusią. oda (15).

Taip pat įrodyta, kad žuvų taukai mažina odos uždegimą ir apsaugo nuo saulės pažeidimų, todėl yra papildas, tinkantis odai.

Yra daugybė puikių, trečiųjų šalių sertifikuotų žuvų taukų produktų. Pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte geriausią pasirinkimą ir dozę pagal jūsų poreikius.

Įsigykite žuvų taukų internetu.

Žuvų taukai gali padėti pagerinti odos hidrataciją ir sumažinti drėgmės praradimą. Be to, įrodyta, kad ji gerina sausą, pleiskanojančią odą sergantiems psoriaze.

5–8. Kiti papildai sausai odai gydyti

Be aukščiau išvardytų maistinių medžiagų, tyrimai parodė, kad papildymas keliais kitais junginiais gali būti veiksmingas būdas pagerinti odos drėgmę.

1. Probiotikai. Tyrimo metu nustatyta, kad tiek pelės, tiek žmonės papildo Lactobacillus plantarum bakterijos pagerino odos barjerinę funkciją ir odos hidrataciją po 8 savaičių. Tačiau reikia daugiau tyrimų (16).
2. Hialurono rūgštis. Hialurono rūgštis dažnai naudojama lokaliai, norint pagerinti odos hidrataciją, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad šio junginio nurijimas kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis gali žymiai padidinti odos hidrataciją (17).
3. Alijošius. Tyrime, kuriame dalyvavo 64 moterys, nustatyta, kad papildymas riebalų rūgštimis, gautomis iš alavijo, 12 savaičių žymiai pagerino odos drėgmę ir odos elastingumą, palyginti su placebu (18).
4. Keramidai. Keramidai yra riebalų molekulės, svarbios sveikos odos dalys. Kai kurie tyrimai parodė, kad papildai keramidais gali padidinti odos hidrataciją, o tai gali padėti gydyti sausą odą (19, 20).

Kai kurie tyrimai rodo, kad aukščiau išvardyti papildai gali padėti padidinti odos drėgmę ir gydyti sausą odą.

Tačiau norint atlikti veiksmingus būdus natūraliai sausai odai palengvinti, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Papildymas probiotikais, hialurono rūgštimi, alavijo ekstraktais ir keramidais gali pagerinti sausą odą, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Papildomos aplinkybės

Nors kai kurių papildų vartojimas gali padėti pagerinti sausą odą, prie odos sausumo gali prisidėti keletas kitų veiksnių, todėl į juos reikia atsižvelgti.

Pavyzdžiui, dehidracija yra dažna odos sausumo priežastis, todėl vandens suvartojimas gali būti sveikas ir paprastas būdas pagerinti odos drėkinimą (21).

Laikydamiesi nesveikos dietos, turėdami trūkstamų mikroelementų ir nepakankamai valgydami, taip pat gali atsirasti arba pablogėti odos sausumas (22, 23).

Be to, kai kurios ligos, įskaitant inkstų ligas, anoreksiją, psoriazę ir hipotiroidizmą, taip pat aplinkos alergija gali sukelti sausą odą (24).

Todėl svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūsų oda yra labai sausa, sudirgusi, kad būtų išvengta rimtesnių sveikatos sutrikimų.

Sausa oda gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis, todėl svarbu susisiekti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite nepaaiškinamą, žymiai sausą odą.

Esmė

Sausa oda yra dažna būklė, kurią gali sukelti daugybė veiksnių, pavyzdžiui, dehidracija, alerginės reakcijos ir tokios ligos kaip hipotiroidizmas.

Tyrimai parodė, kad vartojant tam tikrus vitaminus ir kitus maisto papildus, įskaitant vitaminą D, žuvų taukus, kolageną ir vitaminą C, galima pagerinti odos drėkinimą ir palaikyti jūsų odos būklę sveiką ir maitinamą.

Nepaisant to, kad šio sąrašo papildai gali būti naudingi įrankiai žmonėms, kurių oda sausa, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jaučiate nepaaiškinamą, lėtinę sausą odą, nes tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. .

Maisto pakaitalas: maistas sveikesnei odai