Keistas svorio metimo patarimas, didinantis pasitikėjimą ir mažinantis stresą

Turinys

• Apžvalga skirta

Nuo jogos iki meditacijos galite manyti, kad viską padarėte, kai reikia valdyti stresą. Tačiau yra tikimybė, kad dar negirdėjote apie bakstelėjimą - intriguojantį Rytų taškinio masažo ir Vakarų psichologijos derinį, kuris, kaip įrodyta, sumažina stresą, pagerina nuotaiką ir netgi padeda numesti svorio. Čia Jessica Ortner, bakstelėjimo ekspertė ir knygos autorė Svorio metimo ir pasitikėjimo savimi sprendimas, suteikia mums žinių apie šią paprastą, šiek tiek „woo-woo“, tačiau veiksmingą svorio metimo techniką.

Figūra: Visų pirma, kas yra bakstelėjimas?

Jessica Ortner (JO): Man patinka sakyti, kad bakstelėjimas yra kaip akupunktūra be adatų. Intuityviai, kai patiriame stresą, liečiamės tarp akių arba smilkinių – tai du dienovidiniai arba komforto taškai. Mano naudojama bakstelėjimo technika, žinoma kaip Emocinės laisvės technika (ELT), reikalauja, kad jūs mintyse galvotumėte apie tai, kas jums sukelia diskomfortą, ar tai būtų nerimas, stresas ar potraukis maistui. Sutelkdami dėmesį į šią problemą, pirštų galiukais penkis septynis kartus bakstelėkite 12 kūno dienovidinių taškų - nuo rankos šono iki galvos viršaus. [Žiūrėkite, kaip Ortneris demonstruoja palietimo seką žemiau esančiame vaizdo įraše.]

Figūra: Kaip tai padeda sumažinti stresą?

JO: Kai mes stimuliuojame savo dienovidinių taškus, mes galime paguosti savo kūną, kuris tada siunčia jūsų smegenims raminantį signalą, kad atsipalaiduoti yra saugu. Taigi, kai pradedate jausti nerimą, tiesiog pradėkite bakstelėti. Tai nutraukia ryšį tarp minties (nerimo) ir fizinės reakcijos (skrandžio ar galvos skausmo).

Figūra: Kas pirmiausia patraukė tave bakstelėti?

JO: Pirmą kartą apie tai išgirdau, kai lovoje susirgau sinusine infekcija 2004 m. Mano brolis Nickas sužinojo apie bakstelėjimą internete ir liepė man tai išbandyti. Jis visada su manimi žaisdavo praktinius pokštus, todėl maniau, kad jis tiesiog klysta, ypač kai liepė man bakstelėti į pakaušį! Bet aš pradėjau bakstelėti, sutelkdamas dėmesį į savo sinusus, ir tai mane atpalaidavo. Tada pajutau poslinkį-atsikvėpiau ir sinusai išsivalė. Buvau priblokštas.

Figūra: Kaip bakstelėjimas gali padėti numesti svorio?

JO: Bet kuriai moteriai-bet kokiam žmogui-jei nerandame būdo susitvarkyti su nerimu, kreipiamės į maistą. Tai tampa mūsų vaistu nuo nerimo: „Galbūt, jei tik valgysiu pakankamai, jaučiuosi geriau“. Jei bakstelėdami galite sumažinti stresą ir nerimą, pradėsite suprasti, kad maistas jūsų neišgelbės.

Ir man asmeniškai tai pavyko. Jau daugelį metų naudoju bakstelėjimą stresui malšinti, bet nenaudojau jo kovodamas su savo svoriu. Anksčiau buvau taip įsitikinęs, kad visa tai susiję su dieta ir mankšta, tačiau 2008 m. Mesti dietą ir pradėti bakstelėti, kad padėčiau numesti svorio. Pirmą mėnesį numečiau 10 svarų, paskui dar 20 – ir taip neatsisakiau. Bakstelėjimas padėjo atsikratyti viso to streso ir emocinio bagažo, kuris anksčiau kankino mano pastangas sulieknėti, todėl pagaliau galėjau nujausti, ko reikia mano kūnui klestėti. Ir kuo labiau vertinau ir mylėjau savo kūną tokį, koks jis buvo, tuo lengviau jį prižiūrėti.

Figūra: Kaip galime „bakstelėti“, kad įveiktume potraukį maistui?

JO: Nors potraukis maistui jaučiasi fizinis, jie dažnai kyla iš emocijų. Paliesdami patį potraukį-šokoladą ar bulvių traškučius, kuriuos norite suvalgyti ir kaip blogai norite juos suvalgyti-galite sumažinti savo stresą ir procesus bei išlaisvinti potraukį. Kai tai padarysite, potraukis dingsta.

Figūra: Koks yra svarbiausias dalykas, kurį turėtų atsiminti moterys, kurios kovoja su pasitikėjimu kūnu?

JO: Tai ne apie svorį-mums reikia susidoroti su tuo kritišku balsu, kurį turime savo galvoje, kuris mus sulaiko toje kenksmingoje situacijoje. Mes galime numesti svorio ir pasakyti: „O man vis tiek reikia numesti dar penkis kilogramus ir tada viskas bus kitaip." Tai apsunkina sveikimo procesą, nes sunku pasirūpinti tuo, ko taip nekenčiate. Kai nutildome tą kritišką balsą bakstelėdami, tai suteikia mums erdvės pamilti savo kūną tokius, kokie esame, ir jaustis. įsitikinęs.

Figūra: Ką pasakytumėte žmogui, kuris mano, kad bakstelėjimas yra per daug „išorinis“, kad veiktų?

JO: Žinoma, tai gali būti šiek tiek „woo-woo“, bet tai veikia ir yra tyrimų, kurie tai patvirtina: vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad valandos trukmės bakstelėjimo seansai sumažino 24 proc. (O kai kuriais atvejais-iki 50 proc. žmonių) kortizolio lygiu. Be to, įrodyta ir svorio metimo nauda: Australijos mokslininkai ištyrė 89 nutukusias moteris ir nustatė, kad po aštuonių savaičių bakstelėjimo vos 15 minučių per dieną dalyviai vidutiniškai numetė 16 kilogramų. Be to, auganti mūsų sekėjų grupė [praėjusių metų „Tapping World Summit“ dalyvavo daugiau nei 500 000] atkreipia dėmesį į tai, kad tai tikrai veikia – sklinda žinia, kad užtenka vos kelių minučių paliesti ir pajusti skirtumą.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip Ortneris demonstruoja bakstelėjimo seką, kurią galite pabandyti sumažinti stresą ir pašalinti potraukį maistui!

Apžvalga skirta