Kas sukelia mažai energijos vyrams?

Turinys

• Tiesiog per daug pavargęs
• Žemos T bėdos
• Skydliaukės problemos
• Miego sunkumai
• Depresija
• Geležinis žmogus
• Gilesni rūpesčiai
• Padidinkite energiją laikydamiesi dietų ir mankštos
• Pasitarkite su gydytoju
• Maisto produktų pakaitalas: nuovargį mažinantys maisto produktai

Tiesiog per daug pavargęs

Visi turi mažai energijos, kai norime tiesiog atsiriboti nuo sofos. Tačiau užsitęsęs protinis ir fizinis nuovargis bei lėtinė energijos stoka gali būti rimtų sveikatos problemų ženklas. Vyrai turi unikalų priežasčių rinkinį, dėl kurio jie gali patirti nuovargį daugiau nei kelias savaites vienu metu.

Žemos T bėdos

Vyrai, pamažu, pagamina mažiau testosterono. Testosteronas sunkiai veikia kūną, išlaikydamas viską nuo kaulų tankio iki raumenų masės iki lytinio potraukio ir už jo ribų. Dėl reikšmingo testosterono lygio sumažėjimo gali sumažėti lytinis potraukis, padidėti kūno riebalai, sumažėti motyvacija ir atsirasti miego problemų, tokių kaip nemiga. Šie simptomai gali sukelti lėtinį energijos suvartojimą ir psichinį bei fizinį nuovargį.

Dabar galima terapija, skirta papildyti testosteroną. Kraujo tyrimai yra būtini norint išsiaiškinti, ar kenčiate nuo mažai testosterono. Diskusija su gydytoju yra svarbi norint suprasti mažai su testosteronu susijusių simptomų priežastis, taip pat tinkamą gydymą ir galimą šalutinį poveikį.

Skydliaukės problemos

Hipotireozė arba mažas skydliaukės hormonų kiekis gali sunaikinti jūsų energijos lygį. Ši būklė gali atsirasti dėl autoimuninės ligos, kai jūsų imuninė sistema puola skydliaukę. Nors tai dažnesnė moterims, ji gali pasireikšti vyrams ir tapti sunki, jei nekreipiama dėmesio į ankstyvuosius simptomus.

Hipotireozės simptomai yra šie:

• nuovargis
• jautrumas šalčiui
• vidurių užkietėjimas
• svorio priaugimas
• skauda raumenis
• sausa oda
• plonėjantys plaukai
• depresija

Įdomu tai, kad mažas skydliaukės hormonų kiekis gali lemti žemą testosterono kiekį, susiejantį dvi problemas ir galimybę patirti nuovargį. Gydant mažai skydliaukės hormonų, gali pagerėti nuovargis ir kiti simptomai. Gydymas taip pat gali padėti išvengti tokių komplikacijų, kaip goiteris, širdies ligos ir neuropatija.

Hipertireozė arba hiperaktyvi skydliaukė taip pat gali sukelti nuovargį dėl bėgančios širdies, padidėjusio kraujospūdžio, miego sutrikimų ir permokėtos sistemos.

Miego sunkumai

Jūsų nuovargis gali atsirasti dėl miego trūkumo ar prastos miego kokybės. Galite jaustis pavargę, jei neturite gerų miego įpročių, dirbate naktį ir nemiegate dienos metu arba tiesiog praleidžiate miegą, kad daugiau padarytumėte.

Tačiau jus gali kankinti miego sutrikimas, kuris trukdo kokybiškam miegui, net jei tam skiriate pakankamai laiko. Miego sutrikimas, kvėpavimas ir miego apnėja, gali sutrikdyti jūsų kvėpavimą. Neramių kojų sindromas yra dar vienas sutrikimas, galintis neigiamai paveikti miegą.

Depresija

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas praneša, kad šešeri milijonai vyrų kasmet serga depresija. Depresija yra psichologinė ir fiziologinė būklė, galinti paveikti bet ką. Depresijos simptomai yra šie:

• liūdna, tuščia ar beviltiška
• praradęs susidomėjimą pasauliu
• sunku susikaupti
• sunku miegoti
• sumažėjo energija
• nuovargis
• jausmas „sulėtėjęs“
• svorio pokyčiai

Depresija yra gydoma liga. Konsultacijos ir vaistai yra plačiai prieinami ir veiksmingi. Nepaisyti depresijos simptomų yra pavojinga. Sunki negydoma depresija gali pakenkti sau ar net nusižudyti.

Geležinis žmogus

Geležies stokos anemija dažniausiai pasireiškia moterims nei vyrams. Tačiau visų rūšių anemija gali būti lėtinio energijos ir nuovargio priežastis. Žemą geležies kiekį vyrams gali sukelti netinkamai subalansuota vegetariška dieta, dažnas kraujo davimas ar vidinis kraujavimas, pavyzdžiui, iš skrandžio ar žarnyno. Kitos anemijos formas gali sukelti vitaminų trūkumas, pavyzdžiui, mažas vitamino B-12 ar folio rūgšties kiekis.

Priklausomai nuo priežasties, anemijos simptomai gali būti šie:

• didelis nuovargis
• blyški oda
• dusulys
• galvos skausmas
• galvos svaigimas
• dilgčiojimas rankose ir kojose

Kitos komplikacijos gali būti nereguliarus širdies plakimas ir sumažėjęs gebėjimas sportuoti.

Gilesni rūpesčiai

Nuovargis gali būti svarbus gilesnių sveikatos problemų simptomas. Sąlygos, kurios gali sukelti nuovargį:

• kepenų nepakankamumas
• inkstų nepakankamumas
• širdies liga
• vėžys
• lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
• 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas
• lėtinio nuovargio sindromas

Vaistai taip pat gali sukelti nuovargį, įskaitant tam tikrus vaistus nuo skausmo, vaistus nuo širdies, vaistus nuo kraujospūdžio ir kai kuriuos antidepresantus. Nuovargį taip pat gali sukelti per didelis kofeino vartojimas, piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikai, antihistamininių vaistų ir vaistų nuo kosulio vartojimas.

Padidinkite energiją laikydamiesi dietų ir mankštos

Nuovargis gali kilti dėl netinkamos dietos ir nepakankamo mankštos. Pratimai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite atlikti su mažai energijos. Jei kraujas siurbiamas vos per 30 minučių pasivaikščiojimu, bent 5 kartus per savaitę, jūsų žingsnis gali tapti spyruokle. Reguliarus mankšta gali sumažinti nuovargį ir pagerinti jūsų miego kokybę.

Dieta yra didelis veiksnys kovojant su nuovargiu. Jei visą dieną valgysite kontroliuojamą porciją ir sveiki užkandžiai, tai gali būti naudinga kuriant jūsų sistemą. Vaisių ir daržovių, riešutų ir sėklų, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir daug vandens dieta gali suteikti daug daugiau energijos. Keptas maistas, riebus maistas ir labai perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, saldainiai, traškučiai ir soda, turėtų būti ribojami. Šie maisto produktai gali nusausinti energijos kiekį ir sukelti aukštą ar žemiausią cukraus kiekį, dėl kurio atsiranda nuovargis.

Pasitarkite su gydytoju

Visi susiduria su retkarčiais nuovargiu ir mažai energijos. Daugeliu atvejų tai nesukelia rūpesčių. Bet jei jūsų energijos lygis nepagerėja laikantis dietos, mankštos ar geresnių miego įpročių, arba jei jis blogėja, kreipkitės į gydytoją, kad atmestumėte rimtesnę sveikatos problemą.

Maisto produktų pakaitalas: nuovargį mažinantys maisto produktai