Kas yra raumenų spazmai ir mėšlungis?

Turinys

• Kas yra raumenų spazmas? Kaip apie raumenų mėšlungį?
• Kas sukelia raumenų spazmus ir mėšlungį?
• Kaip gydyti raumenų spazmus ir mėšlungį
• Kaip išvengti raumenų spazmų
• Apžvalga skirta

Charley arklys. Taip pat žinomas kaip „WTH !?“ skausmas, kuris gali rimtai akimirksniu sutraukite žingsnius. Kas vis dėlto yra raumenų spazmas, ar tai tas pats, kas raumenų mėšlungis, kas juos sukelia ir kaip galima pažaboti žudiko priepuolius?

Raumenų spazmus 101 paėmėme iš neuromuskulo-skeleto ligų specialisto Matthew Meyerso (M.S.) iš Velocity Sports Medicine West Westport, Konektikuto valstijoje, kad galėtumėte visam laikui atsikratyti trūkčiojimo.

Panikuojate, nes turite raumenų mėšlungį RN? Štai pagrindinė informacija, kurios ieškote:

• Kas tai? Raumenų spazmas yra nevalingas vieno ar kelių raumenų susitraukimas. Raumenų mėšlungis yra tiesiog nuolatinis (dar vadinamas ilgiau trunkantis) raumenų spazmas.
• Kas juos sukelia?Raumenų spazmus gali sukelti per didelis krūvis, per didelis tempimas, dehidratacija, elektrolitų trūkumas ir raumenų įtempimas, nuovargis ar trauma.
• Kaip sustabdyti raumenų spazmą? Pabandykite masažuoti ir ištempti raumenų mėšlungį.
• Ar turėtumėte nerimauti? Ne, paprastai jie yra nekenksmingi ir praeina savaime.

Kas yra raumenų spazmas? Kaip apie raumenų mėšlungį?

Tai gali atrodyti kaip BFD, tačiau raumenų spazmai yra gana paprasti: tai yra staigus ir nevalingas vieno ar kelių raumenų susitraukimas, teigia Amerikos ortopedijos chirurgų akademija (AAOS). Geros naujienos yra tai, kad nors jie gali būti skausmingi ir laikinai sustabdyti jus nuo paveiktų raumenų naudojimo, jie paprastai yra nekenksmingi.

O kaip raumenų mėšlungis? Bet kokiu atveju raumenų mėšlungis yra beveik toks pat kaip raumenų spazmas. Nors nėra tikro ištirto skirtumo tarp šių dviejų, kai kurie ekspertai mano, kad palaikoma raumenų spazmas yra raumenų mėšlungis, teigia Pietų Karolinos medicinos universitetas.

Kas sukelia raumenų spazmus ir mėšlungį?

Pernelyg didelis krūvis, ištempimas per ribas (arba nepakankamas tempimas), raumenų nuovargis ar trauma, dehidratacija ir elektrolitų trūkumas yra viena iš dažniausių raumenų spazmų priežasčių.

Geras H2O vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant pastovų elektrolitų lygį, kad raumenys tinkamai veiktų, sako Meyersas. Taigi įsitikinkite, kad po sunkios treniruotės įpilate pakankamai stiklinių ir hidratuojate sportiniu gėrimu (pvz., Gatorade ar vienu iš šių variantų), kad papildytumėte prarastus elektrolitus. Ir jei kasdien ruošiate kelis kavos puodelius, gali būti laikas jį sumažinti - per daug kofeino taip pat gali paskatinti raumenų mėšlungį ir spazmus.

Raumenys, linkę į tempimą, pvz., Krūtinės ląstos, apatinė nugaros dalis, klubo lenkėjai ir blauzdos, taip pat dažniau patiria spazmus vien todėl, kad dažniausiai būna išsekę ir sutrumpėję. „Raumenys, kurie dažnai traukiasi, atsiranda dėl persitempimo“, - aiškina Meyersas. „Taigi, kai į tempimą linkęs arba chroniškai sutrumpėjęs raumuo ištempiamas virš pageidaujamo judesio diapazono, jis apsauginiai spazmuoja, kad išvengtų plyšimo ar, ekstremaliais atvejais, plyšimo.

Kaip gydyti raumenų spazmus ir mėšlungį

Ar yra koks nors būdas sustabdyti raumenų spazmą jam prasidėjus? Na, šis greitas sprendimas skamba keistai, bet verta pabandyti: suvalgykite šaukštą geltonųjų garstyčių, pasak Meyerso. „Kai kurie tyrimai rodo, kad tai ciberžolė, kai kurie - acto rūgštį“, - sako jis. "Bet kuriuo atveju mes žinome, kad tai yra veiksmingas būdas sulėtinti arba sustabdyti aktyvų raumenų spazmą." (Tai tikėtina; ciberžolė vis dėlto turi daug naudos sveikatai.)

Priešingu atveju geriausia būtų suteikti savo kūnui šiek tiek TLC: švelniai ištempkite ir masažuokite mėšlungio raumenis ir laikykite jį ištemptoje padėtyje, kol sustos, pagal AAOS. Pavyzdžiui, jei pėdos apačioje yra raumenų spazmas, atsisėskite ant grindų pėda prieš save ir ištieskite kojų pirštus atgal į veidą. Laikykite, kol raumenų mėšlungis sumažės. Jei blauzdoje yra raumenų mėšlungis, išbandykite tradicinį blauzdos tempimą rankomis prie sienos.

Kaip išvengti raumenų spazmų

Balansas yra jėga, kai reikia užkirsti kelią raumenų mėšlungiui. „Svarbu tolygiai treniruoti kiekvieną raumenų grupę, todėl bicepsai ir tricepsai, klubų lenkėjai ir ištempėjai turėtų gauti vienodą meilę“, - sako Meyersas. (Štai kaip diagnozuoti ir ištaisyti raumenų disbalansą.) Sutelkite dėmesį į sritis, kurios linkusios būti įtemptos, ir įtraukite aktyvias atkarpas, pvz., Lunges ir šoninius pritūpimus prieš prakaitavimą. Tada atlikite statinius pratimus, kad prailgintumėte raumenų audinį.

„Susitempimo-atsipalaidavimo tempimas yra sutelktas tempimo tipas, kuris bando apgauti nervų sistemą, kad ji dar labiau ištemptų, o kvėpavimas nukreipiamas į gilesnį tempimą“,-aiškina Meyersas. Pavyzdžiui, tempdami pakaušio šlaunį, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite koją į lubas. Stumkite koją žemyn link žemės, kad suaktyvintumėte šlaunies raumenis, o po to lėtai patraukite koją atgal link galvos ir kvėpuodami giliai, atsipalaidavę pailginkite raumenis.

Drėgmė ir sveika mityba, ypatingą dėmesį skiriant makroelementams (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) ir mikroelementams (vitaminai ir mineralai, tokie kaip kalcis, magnis ir kalis) taip pat yra labai svarbūs norint išlaikyti raumenų spazmus.

Priešingu atveju „ledo skausmingi raumenys ir karštis, kai įtempta ar skauda“, - pataria Meyersas. Terapijos, tokios kaip aktyvaus atpalaidavimo metodai, miofascialinis atpalaidavimas ir elektrinė stimuliacija, taip pat gali būti labai naudingos. Ir nepamirškite paspausti putplasčio volelio – mums patinka šie putplasčio ridenimo pratimai.

Galiausiai būtinai skirkite sau pakankamai laiko sušilti ir atsivėsinti, suplanuokite poilsio dienas, kad išvengtumėte persitreniravimo ir užtikrintumėte gijimą.

Apžvalga skirta