Kas yra Eneagramos testas? Be to, ką daryti su savo rezultatais

Turinys

• Kaip galite paimti Eneagramą?
• Esmė:
• Apžvalga skirta

Jei „Instagram“ praleisite pakankamai laiko, netrukus suprasite, kad mieste yra nauja tendencija: Eneagramos testas. Savo esme Eneagrama yra asmenybės tipavimo įrankis (à la Meyers-Briggs), kuris jūsų elgesį, mąstymo modelius ir jausmus išskiria į skaitmeninį „tipą“.

Nors Eneagramos atsiradimo istorija nėra visiškai paprasta - vieni sako, kad ją galima atsekti iš senovės Graikijos, kiti sako, kad jos šaknys - religija, teigia Eneagramos institutas, - teisinga manyti, kad ji egzistuoja jau kurį laiką. Taigi, kodėl staiga išaugo populiarumas?

Daugėjant savęs priežiūros dienoms ir didėjant susidomėjimui astrologija bei tokiomis sąvokomis kaip emocinė gerovė, prasminga, kad Eneagrama netrukus pasirodys. „Eneagrama siūlo didelį gylį ir kelis asmeninio atradimo, tyrinėjimo ir augimo sluoksnius, kurių neradau kitose priemonėse“, - sako Natalie Pickering, daktarė, psichologė ir „High Places Coaching & Consulting“ trenerė, kuri naudoja Enneagramą. sukurti pagrindą savo klientams apmokyti.

TL; DR - atrodo, kad auga noras suprasti save dar gilesniu lygiu ir, matyt, Eneagrama padeda žmonėms tai padaryti. Bet kaip tiksliai? Kantrybės, jaunas žiogas. Pirma, pagrindai ...

Kas tiksliai yra Eneagramos testas?

Pirma, nedidelis vertimas: Enneagrama reiškia „devynių piešimas“ ir turi dvi graikų šaknis, ennea reiškia „devyni“ ir gramas reiškia „piešinys“ arba „figūra“. Tai bus prasmingiau per sekundę - tiesiog skaitykite toliau.

Eneagrama iš esmės yra psichologinė sistema, kuri padeda paaiškinti, kodėl mes darome tai, ką darome, ir susieja mūsų mąstymą, jausmus, instinktus ir motyvaciją, sako Susan Olesek, vykdomoji trenerė ir Eneagramos kalėjimo projekto, kuriame ji dirba su įkalintais asmenimis, įkūrėja.

"Daugeliui žmonių iš pradžių sunku suprasti, kas lemia jų veiksmus", - sako ji, ir čia ateina Eneagrama. Bandymo tikslas - geriau suprasti jūsų motyvaciją, stipriąsias ir silpnąsias puses arba baimės yra “,-teigia Ginger Lapid-Bogda, daktarė, knygos autorė Eneagramos kūrimo vadovas ir Rašymo menas: galingi įrankiai, skirti rašyti enneagramą.

Eneagrama tai daro suteikdama jums „tipą“ arba skaičių nuo vieno iki devynių, kurie dedami ant devynių taškų apskritimo diagramos. Kiekvienas iš "tipų" yra paskirstytas aplink apskritimo kraštą ir sujungtas vienas su kitu įstrižomis linijomis. Testas ne tik nustato jūsų skaitinį tipą, bet ir sujungia jus su kitais rato tipais, padėdamas paaiškinti, kaip jūsų asmenybė gali pasikeisti pagal skirtingus scenarijus. (Susijęs: geriausi jūsų asmenybės kūno rengybos stebėtojai)

Pasak ekspertų, tai tik Eneagramos ledkalnio viršūnė. Tai taip pat gali padėti įgyti atjautos ir supratimo sau ir kitiems žmonėms, nustatyti ir atsikratyti neproduktyvių įpročių bei geriau kontroliuoti savo reakcijas, sako Olesekas.

Kaip galite paimti Eneagramą?

Yra daug testų ir vertinimų, kuriais siekiama nustatyti jūsų Eneagramos tipą, tačiau ne visi yra vienodi. Olesekas rekomenduoja Riso-Hudson Enneagramos tipo indikatorių (RHETI) iš Enneagramos instituto, kuris yra testas, kurį galima rasti internete už 12 USD. „Tai yra [tas], kurį aš naudoju ir daugiausia naudoju“, - sako ji.

Patys klausimai apima teiginių poras, o jūs pasirenkate tą, kuris geriausiai apibūdina jus ir geriausiai tinka didžiajai jūsų gyvenimo daliai. Pavyzdžiui: „Aš buvau linkęs dvejoti ir atidėlioti ARBA drąsus ir valdingas“. Tikslus klausimų skaičius skiriasi, tačiau populiariam 144 klausimų RHETI atsakyti užtrunka apie 40 minučių.

Kitas labai vertinamas variantas išsiaiškinti jūsų tipą yra Esminė Eneagrama David Daniels, M.D., buvęs klinikinis psichiatrijos profesorius Stanfordo universiteto medicinos mokykloje. Skirtingai nuo RHETI, ši knyga yra ne testas, o savarankiškas pranešimas. „Tai ne tiek klausimų ir atsakymų procesas“, - sako Olesekas. - Vietoj to, perskaitykite devynias pastraipas ir pažiūrėkite, su kuria jūs rezonuojate.

Kalbant apie didžiulį Eneagramos testų skaičių internete? Ieškokite informacijos apie tai, kaip vertinimas yra moksliškai patvirtintas (t. y. tyrimai, parodantys, kaip asmenys atitinka tipus, kad parodytų patikimumą) ir kas sukūrė konkretų vertinimą, sako sertifikuota Eneagramos mokytoja Suzanne Dion. "Tie, kurie turi daktaro laipsnius ar magistro laipsnius, yra mokomi mokslinio protokolo ir yra labiau linkę būti apmokyti atlikti psichologinius vertinimus. Jie labiau linkę sukurti patikimesnį ir pagrįstesnį vertinimą." Dar viena gera strategija yra kelių vertinimų ir knygų naudojimas norint sužinoti apie jūsų tipą. „Svarbu pažvelgti į tai iš įvairių šaltinių“,-sako Lapidas-Bogda.

Kai patvirtinsite, kad įvertinimas yra patikimas, galite pereiti prie linksmosios dalies: atrasti savo tipą.

Devyni Eneagramos tipai

Jūsų gautas tipas yra susijęs su tuo, kaip bendraujate su aplinka ir prisitaikote prie jos. Tiksli kiekvieno aprašymo detalė skiriasi priklausomai nuo konkretaus testo, tačiau visi apima pagrindinius dalykus: baimę, norą, motyvus ir pagrindinius įpročius, sako Olesekas. Pavyzdžiui, toliau pateikti 1–9 tipo aprašymai yra iš Eneagramos instituto.

1 tipas: „Reformatorius“ jaučia stiprų ir neteisingą jausmą. Jie yra gerai organizuoti ir siekia pokyčių bei tobulėjimo, tačiau bijo suklysti. (Susijęs: Stebėtini teigiami nerimo privalumai)

2 tipas: „Padėjėjas“ yra draugiškas, dosnus ir pasiaukojantis. Jie reiškia gerai, bet taip pat gali patikti žmonėms ir jiems sunku pripažinti savo poreikius.

3 tipas: „The Achiever“ yra ambicingas, pasitikintis savimi ir žavus. Jų žlugimas gali būti darboholizmas ir konkurencingumas. (Iš kitos pusės, konkurencinėje kovoje yra daug pranašumų.)

4 tipas: „Individualistas“ yra sąmoningas, jautrus ir kūrybingas. Jie gali būti nuotaikingi ir sąmoningi, turėti problemų dėl melancholijos ir gailesčio sau.

5 tipas: „Tyrėjas“ yra vizionieriškas pradininkas ir dažnai lenkia savo laiką. Jie yra budrūs, įžvalgūs ir smalsūs, tačiau gali įsijausti į savo vaizduotę.

6 tipas: „Ištikimasis“ yra trikčių šalinimo priemonė, nes jie yra patikimi, darbštūs, atsakingi ir patikimi. Jie gali matyti gresiančias problemas ir priversti žmones bendradarbiauti, tačiau turi gynybinių ir nerimo tendencijų.

7 tipas: „Entuziastas“ visada ieško kažko naujo ir įdomaus, kad galėtų užimti daugybę talentų. Dėl to jie gali būti impulsyvūs ir nekantrūs.

8 tipas: „The Challenger“ yra stiprus, išradingas tiesiai kalbantis žmogus. Jie gali nueiti per toli ir tapti valdingais bei konfrontaciniais.

9 tipas: „Taikos kūrėjas“ yra kūrybingas, optimistiškas ir palaikantis. Jie dažniau nori eiti kartu su kitais, kad išvengtų konfliktų, ir gali būti patenkinti. (Psst ... ar žinote, kad yra teisingas būdas būti optimistiškai ?!)

Kai žinai savo tipą ...

Dabar, kai perskaitėte Eneagramos tipus, ar jaučiatės matomi? (Cue: skambus „taip“.) Svarbu pažymėti, kad moksliniai Eneagramos įrodymai yra šiek tiek netvirtai. Peržiūrėjus kelis tyrimus nustatyta, kad kai kurios Eneagramos testo versijos (pvz., RHETI) siūlo patikimą ir atkartojamą asmenybės modelį. Buuuuut tyrimų šia tema trūksta, nes jie labiau įsišakniję senovės filosofijoje, o ne įrodymais pagrįstu mokslu.

Tiesiog todėl, kad mokslas visiškai nepatvirtina Eneagramos sistemos, dar nereiškia, kad ji yra bevertė - tai priklauso nuo to, ką jūs vertinate savo rezultatais.

„Kai naudojamos su teigiamu ketinimu ir smalsumu, tokios sistemos kaip Eneagrama gali pasiūlyti tvirtą mūsų sąmoningų ir nesąmoningų veiksmų planą – tai atspirties taškas, padedantis mums augti ir tobulėti“, – sako mokslų daktarė Felicia Lee. įkūrė „Campana Leadership Group“, teikiančią organizacijoms „Enneagram“ spausdinimo sesijas. „Jūsų, kaip asmens, galimybės mokytis ir plėstis nesibaigia.

Niekas taip pat nėra tik vienas tipas. Turėsite vieną dominuojantį tipą, tačiau taip pat galite pastebėti, kad turite bruožų iš vieno iš dviejų gretimų tipų, esančių diagramos apskritime, pagal Enneagramos institutą. Šis gretimas tipas, kuris prideda daugiau elementų jūsų asmenybei, yra žinomas kaip jūsų „sparnas“. Pavyzdžiui, jei esate devyneri, greičiausiai susitapatinsite su kai kuriais aštuoneto ar vieno bruožais, kurie abu yra greta devynių diagramoje ir laikomi potencialiu sparnu.

Be savo sparno, jūs taip pat būsite prijungtas prie dviejų kitų tipų, priklausomai nuo to, kur jūsų skaičius patenka į Eneagramos diagramą, kuri yra padalinta į tris „centrus“. Kiekvienas centras apima tris tipus, kurie turi panašias stipriąsias, silpnąsias puses, dominuojančias emocijas, teigia Eneagramos institutas.

• Instinktyvus centras: 1, 8, 9; pyktis ar pyktis yra vyraujanti emocija
• Mąstymo centras: 5, 6, 1; baimė yra dominuojanti emocija
• Jausmų centras: 2, 3, 4; gėda yra vyraujanti emocija

Jei pažvelgsite į diagramą, pamatysite, kad jūsų tipas yra sujungtas įstrižomis linijomis su kitais dviem skaičiais, esančiais už jo centro arba sparno. Viena eilutė jungiasi prie tipo, kuris parodo, kaip elgiasi, kai eini link sveikatos ir augimo, o kita - su tipu, kuris parodo, kaip tu veiki, kai patiri didesnį stresą ir spaudimą arba kai jauti Eneagramos instituto teigimu, aš nevaldau situacijos.

Ką turėčiau daryti su rezultatais?

Eneagrama suteikia jums daug informacijos apie jūsų pačių motyvus ir tai, kaip bendraujate su aplinkiniais. Kiekviename išsamiame tipo aprašyme nurodoma, kaip elgiatės geriausiai ir kai patiriate stresą. Dėl to jis gali padėti ugdyti savimonę, sustiprinti emocinį intelektą ir naršyti santykius darbe bei asmeniniame gyvenime. Tiesą sakant, žurnale paskelbtas atvejo tyrimas Šiuolaikinė šeimos terapija parodė, kad Enneagramos rezultatai skatina sąmoningumą ir gali padėti porų terapijoje. Naudodamiesi Eneagrama, asmenys galėjo geriau suprasti savo partnerį, taip pat išreikšti savo poreikius ir norus.

Pažvelkite į savo tipo aprašymą ir atkreipkite dėmesį, kaip jis jaučiasi (geras, blogas ir viskas tarp jų), - sako Olesekas. Natūralu, kad jautiesi atstumtas dėl tam tikrų savo tipo aspektų – jie ne visi yra patys pozityviausi ar pagiriamiausi – tačiau vertinkite tai kaip galimybes. Ji rekomenduoja nuolat kurti sąrašus apie tai, ką galvojate, jaučiatės ir mokotės, kai gilinatės į savo Enneagramą.

Tada Lee rekomenduoja pirmiausia sutelkti dėmesį į savo asmeninių „supergalių“ – unikalių pranašumų, pagrįstų jūsų Eneagramos tipu, – supratimą ir kaip panaudoti šias stipriąsias puses profesiniuose ir asmeniniuose santykiuose, sako ji. „Panašiai kiekviena rūšis turi išskirtines„ akląsias zonas “ir„ budėjimo priemones “, į kurias reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Čia pastebimas didelis augimas, nes supranti, kada elgiesi, ir kokį neigiamą poveikį jis turi tavo gyvenimui. taip pat kiti“.

Be to, kadangi tai gali padėti jums įspėti apie kitų žmonių stipriąsias ir silpnąsias puses, nes jos yra panašios ar skiriasi nuo jūsų, gali padėti jums „išsiugdyti tikrą ir ilgalaikį supratimą, priėmimą ir pagarbą sau ir kitiems“. Dionas.

Kaip tą savimonę įgyvendinti

1 tipas: Siekdamas perfekcionizmo tendencijų, Lapid-Bogda siūlo atkreipti dėmesį į smulkmenas, pavyzdžiui, gėlę sode. „Visa graži, nors, pavyzdžiui, visi žiedlapiai gali būti netobuli“, – sako ji. Pratimo kartojimas padeda išmokti save, kad netobulumas taip pat yra gerai.

2 tipas: Susikoncentruokite į tai, kaip užmegzti ryšį su savo jausmais, kad nesidirbtumėte dėl kitų. „Jei daugiau bendraujate su savimi, galite geriau pasirūpinti savimi“, – sako Lapid-Bogda. "Jums nereikia slysti virš kitų, liūdėti, pykti ar nerimauti, jei kas nors nenori to, ką galite pasiūlyti. Kai supranti, kad turi poreikių, pradedi geriau rūpintis savo poreikiais.

3 tipas: „Trys linkę manyti, kad„ aš esu toks geras, kaip paskutinis mano pasiekimas “,-sako Lapidas-Bogda.Skamba pažįstamai? Tada išbandykite naują veiklą ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne vertinkite savo veiklos rezultatus. Jei tau tai nepatinka, sustok. Vien tik skirdami laiko suvokti, kaip jaučiatės dėl veiklos, galite padaryti mažiau spaudimo siekti tobulumo, aiškina Lapid-Bogda. (Susijęs: daug naudos sveikatai bandant naujus dalykus)

4 tipas: Tikriausiai esate tokio tipo žmogus, kuris „įsisavina informaciją apie save, tikrąją ar suvokiamą, ir atmeta teigiamus atsiliepimus“,-sako Lapidas-Bodga. Siekite emocinės pusiausvyros, prisitaikydami prie teigiamų komplimentų, kuriuos kitu atveju ignoruotumėte ar atmestumėte.

5 tipas: Geriausias dalykas, kurį „fivmees“ gali padaryti, yra išeiti iš galvos, labiau susisiekiant su savo kūnu. Pasak Lapid-Bogda, pasivaikščiojimas yra paprastas būdas tai padaryti.

6 tipas: Šeši žmonės natūraliai turi antenos nuskaitymą, kas gali nutikti. Norėdamas pakeisti informacijos srauto scenarijų, Lapid-Bogda rekomenduoja užduoti sau šiuos pagrindinius klausimus: "Ar tai tiesa? Kaip man žinoti, kad tai tiesa? Kas dar gali būti tiesa?"

7 tipas: Jei esate septynmetis, tikėtina, kad „jūsų protas veikia labai greitai“, todėl jūs linkę sutelkti dėmesį į „išorinę stimuliaciją“, kad ją sureguliuotumėte, aiškina ji. Išnaudokite šias žinias savo naudai ir dažniau praktikuokite eiti „vidun“, medituodami ir sutelkdami dėmesį į dabartį, net jei tik trumpas 5 sekundes tarp, tarkime, darbo užduočių. (Prieš pradėdami peržiūrėkite šias geriausias meditacijos programas pradedantiesiems.)

8 tipas: Lapidas-Bogda siūlo savęs paklausti: „Kaip būti pažeidžiamam ne Ar esate silpnas?" Tada apsvarstykite scenarijus, kai galite jaustis pažeidžiami, bet iš tikrųjų tai yra stiprybė. Pavyzdžiui, ji sako, kad kažkas gali pasakyti: „Jaučiu užuojautą kažkam kitam. Jaučiu tai savo širdyje. Taip jausdamasis jaučiausi pažeidžiamas, bet tai verčia mane užjausti, o tai daro mane stipresnį.

9 tipas: Pasak Lapid-Bogda, devynios yra kaip televizorius, kurio garsas yra žemas. Jos patarimas: pradėkite daugiau kalbėti priimdami paprastus sprendimus, pavyzdžiui, rinkitės restoraną vakarienei su draugu. „Jie gali inicijuoti ir kalbėti savo balsu labai mažais būdais“, - sako ji.

Esmė:

Eneagrama siūlo savirefleksijos ir rūpinimosi savimi pamokas, kurios gali būti naudingos visiems-net jei nebūtinai esate tas tipas, kurį bandymas išspjauna, arba jei visa tai jums atrodo šiek tiek keista. Pripažinkime: pasaulį galima pagerinti tik visiems labiau įsisąmoninus. Ir kokios priemonės, kurias naudojate šiam darbui - Eneagrama, astrologija, meditacija, sąrašas tęsiamas - tai puiku.

Apžvalga skirta