Kas yra periodinis pasninkas? Paaiškinta žmogaus terminais
Turinys
Reiškinys, vadinamas periodiniu badavimu, šiuo metu yra viena populiariausių pasaulio sveikatos ir fitneso tendencijų.
Tai apima pakaitinius badavimo ir valgymo ciklus.
Daugelis tyrimų rodo, kad tai gali sumažinti svorį, pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą, apsaugoti nuo ligų ir galbūt padėti gyventi ilgiau (1,).
Šiame straipsnyje paaiškinama, kas yra protarpinis pasninkas ir kodėl tai turėtų rūpėti.
Kas yra protarpinis pasninkas?
Nepertraukiamas pasninkas yra valgymo būdas, kai jūs važiuojate tarp valgymo ir pasninko periodų.
Apie tai nieko nesako kuri maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, bet verčiau kada turėtum juos valgyti.
Yra keletas skirtingų protarpinių badavimo būdų, kurie visi padalija dieną ar savaitę į valgymo laikotarpius ir pasninko periodus.
Daugelis žmonių jau „pasninkauja“ kiekvieną dieną, kol miega. Protarpinis badavimas gali būti toks pat paprastas, kaip tą pailginti šiek tiek ilgiau.
Tai galite padaryti praleisdami pusryčius, valgydami pirmąjį valgį vidurdienį, o paskutinį - 20 val.
Tada kiekvieną dieną techniškai pasninkaujate 16 valandų ir apribojate valgymą iki 8 valandų valgymo lango. Tai yra populiariausia protarpinio pasninko forma, vadinama 16/8 metodu.
Nepaisant to, ką jūs manote, protarpinį badavimą iš tikrųjų yra gana lengva padaryti. Daugelis žmonių teigia, kad jaučiasi geriau ir turi daugiau energijos pasninko metu.
Alkis paprastai nėra tokia didelė problema, nors iš pradžių tai gali būti problema, o jūsų kūnas įpranta ilgą laiką nevalgyti.
Pasninko metu negalima valgyti, tačiau galite gerti vandenį, kavą, arbatą ir kitus nekaloringus gėrimus.
Kai kurios pertraukiamo pasninko formos nevalgius suteikia nedidelį kiekį mažai kaloringų maisto produktų.
Papildų vartojimas paprastai leidžiamas nevalgius, jei juose nėra kalorijų.
Apatinė eilutė:Nepertraukiamas pasninkas (arba „JEI“) yra valgymo būdas, kai jūs važiuojate tarp valgymo ir pasninko periodų. Tai labai populiari sveikatos ir fitneso tendencija, kurią patvirtina ir tyrimai.
Kodėl greitai?
Žmonės iš tikrųjų badavo tūkstančius metų.
Kartais tai buvo daroma dėl būtinybės, kai maisto tiesiog nebuvo.
Kitais atvejais tai buvo daroma dėl religinių priežasčių. Įvairios religijos, įskaitant islamą, krikščionybę ir budizmą, reikalauja tam tikro pasninko.
Žmonės ir kiti gyvūnai taip pat dažnai instinktyviai pasninkauja, kai serga.
Aišku, pasninkaujant nėra nieko „nenatūralaus“, o mūsų kūnas yra labai gerai pasirengęs ilgesnį laiką nevalgyti.
Kai kurį laiką nevalgome, keičiasi įvairiausi kūno procesai, kad mūsų kūnas galėtų klestėti bado laikotarpiu. Tai susiję su hormonais, genais ir svarbiais ląstelių taisymo procesais (3).
Pasninkaudami pastebimai sumažėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje, taip pat drastiškai padidėja žmogaus augimo hormonas (,).
Daugelis žmonių periodiškai pasninkauja norėdami numesti svorio, nes tai yra labai paprastas ir efektyvus būdas sumažinti kalorijas ir deginti riebalus (6, 7, 8).
Kiti tai daro dėl medžiagų apykaitos naudos sveikatai, nes tai gali pagerinti įvairius rizikos veiksnius ir sveikatos žymenis (1).
Taip pat yra keletas įrodymų, kad protarpinis badavimas gali padėti gyventi ilgiau. Tyrimai su graužikais rodo, kad tai gali prailginti gyvenimo trukmę taip pat efektyviai, kaip ir kalorijų apribojimas (10).
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad tai gali padėti apsisaugoti nuo ligų, įskaitant širdies ligas, 2 tipo cukrinį diabetą, vėžį, Alzheimerio ligą ir kitus (11,).
Kiti žmonės tiesiog mėgsta protarpinio pasninko patogumą.
Tai yra veiksmingas „įsilaužimas į gyvenimą“, kuris palengvina jūsų gyvenimą, tuo pačiu pagerindamas jūsų sveikatą. Kuo mažiau valgių reikės suplanuoti, tuo paprastesnis bus jūsų gyvenimas.
Nereikia valgyti 3–4 kartus per dieną (atsižvelgiant į paruošimą ir valymą), taip pat sutaupoma laiko. Jo daug.
Apatinė eilutė:Žmonės retkarčiais yra gerai prisitaikę prie pasninko. Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad tai turi naudos svorio netekimui, medžiagų apykaitos sveikatai, ligų prevencijai ir netgi gali padėti gyventi ilgiau.
Nepertraukiamo pasninko tipai
Per pastaruosius kelerius metus pertraukiamas badavimas tapo labai madingas ir atsirado keli skirtingi tipai / metodai.
Štai keletas populiariausių:
- 16/8 metodas: Pasninkuokite kiekvieną dieną 16 valandų, pavyzdžiui, valgydami tik nuo vidurdienio iki 20 valandos.
- Valgyti-sustoti-valgyti: Kartą ar du per savaitę nevalgykite nieko nuo vakarienės vieną dieną, iki kitos dienos vakarienės (24 valandų badavimas).
- 5: 2 dieta: Per 2 savaitės dienas suvalgykite tik apie 500–600 kalorijų.
Tada yra daugybė kitų variantų.
Apatinė eilutė:Yra daug skirtingų protarpinių badavimo būdų. Populiariausi yra 16/8 metodas, „Eat-Stop-Eat“ ir 5: 2 dieta.
Paimkite namų pranešimą
Jei laikysitės sveiko maisto, laikas nuo laiko apriboję valgymo langą ir pasninką, galite turėti labai įspūdingos naudos sveikatai.
Tai yra veiksmingas būdas numesti riebalus ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą, tuo pačiu supaprastinant savo gyvenimą.
Daug daugiau informacijos apie periodinį pasninką galite rasti čia: „Intermittent Fasting 101“ - „The Ultimate Beginner's Guide“.
Šviežios Prekės
Kas sukelia skausmą apatinėje nugaros dalyje dešinėje?
