Kodėl „Kettlebells“ yra karalius deginant kalorijas

Turinys

• Apžvalga skirta

Yra priežastis, kodėl tiek daug žmonių mėgsta treniruotes virduliais – galų gale, kas nenori viso kūno pasipriešinimo ir kardio treniruotės, trunkančios tik pusvalandį? O dar labiau stebina tai, kad Amerikos taryba dėl pratimų (ACE) nustatė, kad vidutinis žmogus su virduliu gali sudeginti 400 kalorijų vos per 20 minučių. Tai yra nuostabios 20 kalorijų per minutę arba tolygu šešių minučių mylios nubėgimui! [Parašykite šį faktą „Twitter“!]

Kuo treniruotė tokia efektyvi, ypač lyginant su tradiciniais svoriais, tokiais kaip štangos ar hanteliai? „Jūs judate skirtingais judėjimo plotmėmis“, - sako Laura Wilson, „KettleWorX“ programavimo direktorė. "Užuot tiesiog eidami aukštyn ir žemyn, jūs judėsite iš vienos pusės į kitą, į vidų ir išorę, todėl tai daug funkcionaliau. Atrodo, tarsi judate realiame gyvenime; virdulio varpeliai imituoja tą judesį, skirtingai nei hanteliai."

Dėl to, sako Wilsonas, jūs naudojate daugiau savo stabilizatoriaus raumenų nei tradicinėse svorio treniruotėse, o tai reiškia padidėjusį kalorijų deginimą ir žudiko treniruotę jūsų pagrindui. Visa tai daro virdulio treniruotes ne tik puikias svorio metimui, bet ir kūno rengybos gerinimui; ACE tyrimas parodė, kad aštuonių savaičių treniruotės dukart per savaitę du kartus per savaitę pagerino dalyvių aerobinį pajėgumą beveik 14 proc., o pilvo jėga - 70 proc. „Jūs įdarbinate daug daugiau raumenų nei tradicinės treniruotės“, - aiškina Wilsonas.

SUSIJĘS: „Kller Kettlebell“ treniruotė

Jei esate pasiruošęs šokti į virdulio skambutį, ne tik paimkite svorį ir pradėkite siūbuoti. Tinkama forma yra būtina norint užtikrinti, kad atlikdami virdulio pratimus nesusižeistumėte. Pradėkite nuo lengvų varpelių ir apsilankykite pas sertifikuotą katilų trenerį (patikrinkite savo sporto salę, ar siūlomos pamokos), kad sužinotumėte, kaip tinkamai treniruotis. Tada peržiūrėkite visus mūsų virdulio pratimus čia!

Daugiau iš POPSUGAR Fitness:

5 pratimai, skirti išvengti traumų

10 būdų numesti svorio virtuvėje

Migdolų energijos batonėlio receptas

Apžvalga skirta