Kodėl išrūgos gali būti kelias po treniruotės

Turinys

• Apžvalga skirta

Daugelis iš mūsų tikriausiai yra girdėję ar skaitę, kad baltymai padeda auginti raumenis, ypač jei jie suvartojami netrukus po treniruotės. Bet ar svarbu, kokius baltymus valgote? Ar viena rūšis - tarkime, varškė ant vištienos krūtinėlės ar baltymų milteliai - yra geresnė už kitą? Žurnale paskelbtas naujas tyrimas Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“ patvirtina, kad kalbant apie baltymus ir atsigavimą po mankštos, tipas yra svarbus - ir išrūgos yra kelias.

Pažiūrėkite, kai treniruojatės, jūsų raumenys iš tikrųjų šiek tiek susilpnėja, o baigę mankštą jūsų kūnas turi pataisyti raumenis, todėl jie tampa stipresni (o kartais ir didesni). Tyrėjai išsiaiškino, kad išrūgų suvartojimas po treniruotės padeda organizmui atsigauti greičiau nei kitų rūšių baltymai, pavyzdžiui, kazeinas.

Tyrėjai teigia, kad norėdami gauti didžiausią raumenų augimą skatinančią naudą, po treniruotės turėtumėte suvalgyti tinkamą kiekį išrūgų baltymų, pavyzdžiui, 25 gramus.

Jennipher Walters yra sveikos gyvensenos svetainių FitBottomedGirls.com ir FitBottomedMamas.com generalinė direktorė ir įkūrėja. Sertifikuota asmeninė trenerė, gyvenimo būdo ir svorio valdymo trenerė bei grupinių mankštų instruktorė, ji taip pat turi sveikatos žurnalistikos magistro laipsnį ir nuolat rašo apie kūno rengybos ir sveikatingumo dalykus įvairiuose internetiniuose leidiniuose.

Apžvalga skirta