Moterys kovoja su atsitraukimais, tyrimo išvados

Turinys

• Apžvalga skirta

The Niujorko laikas šią savaitę paskelbė novelę pavadinimu „Kodėl moterys negali daryti atsilenkimų“, pagrįstą naujausiais tyrimais, kurie padarė tokią išvadą.

Tyrime dalyvavo 17 normalaus svorio moterų Ohajuje, kurios programos pradžioje negalėjo padaryti nė vieno prisitraukimo. Tris dienas per savaitę tris mėnesius moterys daugiausia dėmesio skyrė svorio pratimams, kurie sustiprino jų bicepsą ir latissimus dorsi (dar žinomus kaip jūsų didieji viršutiniai nugaros raumenys), ir aerobinėms treniruotėms, siekiant sumažinti kūno riebalus. Jie taip pat naudojo polinkį praktikuoti modifikuotus prisitraukimus, tikėdamiesi, kad tai padės jiems išsiugdyti raumenis, kurių jiems reikia, kai reikėjo atlikti tikrus dalykus.

Galiausiai tik keturios moterys sugebėjo užbaigti prisitraukimą, nors visos jos sumažino kūno riebalus bent 2 proc., O viršutinę kūno dalį padidino 36 proc.

„Mes nuoširdžiai manėme, kad galime priversti visus tai padaryti“, - sakė pratimų fiziologijos profesorius, asocijuotasis kunigas, Deitono universiteto dekanas ir tyrimo autorius Paulas Vanderburgas. Niujorko laikas.

Jei skaitote istoriją, neleiskite, kad tai jus atkalbėtų-ne kiekvienas ekspertas sutinka su išvadomis.

Jay Cardiello, SHAPE kūno rengybos redaktorė ir JCORE įkūrėja, teigia, kad tyrimo metodika buvo ydinga.

"Jūs turite treniruotis taip, kaip žaidžiate. Ar tikitės, kad tinklinio žaidėjas žinos, kaip žaisti futbolą? Šis tyrimas neturėjo optimalaus treniruočių plano, ir viskas, kas garantuoja, yra tai, kad negalėsite atlikti traukos -iki galo “, -sako jis.

Vienas aspektas, į kurį tyrime nebuvo atsižvelgta, Cardiello mano, kad vyrai ir moterys yra skirtingi, tačiau tai neturėtų trukdyti jūsų gebėjimui atlikti prisitraukimą.

„Moterys chemiškai nėra linkusios kurti tiek raumenų masės, kiek vyrai, tačiau nėra jokios priežasties, kad sveika, tinkama moteris negalėtų išmokti prisitraukti“,-sako jis.

Prisitraukimas iš tikrųjų yra viso kūno judesys, priduria Cardiello, ir norint tinkamai atlikti, turite dirbti su visomis pagrindinėmis ir mažomis raumenų grupėmis.

Jei jūsų tikslas yra išmokti prisitraukti, čia yra keletas judesių, kuriuos galite pradėti įtraukti į savo kasdienę treniruotę:

1. Šoniniai ištraukimai. Įsitikinkite, kad tai darydami neturite pakinktų kojos.

2. Bicepso garbanos. Atlikite tai iš stovimos padėties, nes norite kiek įmanoma imituoti prisitraukimo judesį ir nepradėsite sėdinčiųjų.

3. Atsispaudimai. Glaudus, platus ir sukamas atsispaudimas su medicininiu rutuliu suteiks viso kūno stiprinimo treniruotę.

4. Tricepsas.

„Galų gale, šis tyrimas nieko neduoda moterims“, - sako Cardiello. „Visas šis tyrimas sako, kad jūs, moterys, to negalite padaryti, prieš ką taip ilgai kovojote“.

Apžvalga skirta