Kodėl mums patinka, kad Michaelas Phelpsas lankė Barre klasę

Turinys

• Apžvalga skirta

Labiausiai istorijoje apdovanotas olimpietis vakar dalyvavo barre klasėje. Taip. Teisingai. Michaelas Phelpsas prisijungė prie savo sužadėtinės Nicole Johnson dėl drebančio gerumo Barre3 Arizonoje. Johnsonas savo antraštėje pažymėjo, kad jai patiko žiūrėti, kaip Phelpsas eina per pamoką, ir kaip žino bet kuris pirmakursis, jei to niekada nepadarėte. pamišusi sunku, kad ir koks būtum. Tačiau nepaisant raumenų virpėjimo, kurį jis patyrė klasėje, Phelpsas atrodė gana laimingas.

Barre yra žinomas dėl savo mažų izometrinių ir pasikartojančių judesių. Tiems, kurie yra įpratę atlikti dinamiškesnius pratimus, tokius kaip plaukimas ar bėgimas, tai tikrai yra koregavimas. Nors daugelis žmonių naudoja barre klases, kad išlaikytų formą, tai privertė mus susimąstyti: ar barre užsiėmimai yra geras intensyvaus fizinio pasirengimo papildymas? Kalbėjomės su Shalisa Pouw, vyresniąja Pure Barre mokytojų instruktore, norėdami išsiaiškinti. (Taip pat žiūrėkite: Geriausi ir blogiausi Barre pratimai.)

Pouw pažymi, kad barre yra nuostabus bet kokios rūšies sportininkams dėl kelių priežasčių. Pirma, izometriniai ir izotoniniai susitraukimai, rodomi treniruočių metu, „parodė, kad jie veikia jūsų lėtai besitraukiančias raumenų skaidulas, o tos lėtai besitraukiančios skaidulos padeda didinti ištvermę ir pagerinti ištvermę, o tai yra puiki kryžminė treniruotė kiekvienam sportininkui“. Ji taip pat sako, kad „nors daugelis sporto šakų ir pratimų yra skirtos didesnėms raumenų grupėms,„ Barre “užsiėmimai padeda nukreipti į kai kurias dažnai neveikiančias raumenų grupes ir padeda sustiprinti jūsų kūno struktūrą. Pavyzdžiui, bėgikai kartojasi judesį, kuris veikia jų keturgalvius ir blauzdikaulius. Pridedant barre klases, kad sustiprintų klubus, išorinę sėdynę ir šlaunų vidų, jie gali šaudyti iš daugiau raumenų bėgiodami, padėdami padidinti greitį ir atstumą “.

„Barre“ užsiėmimuose taip pat pabrėžiamas tempimas iškart po kiekvieno pratimų rinkinio, kurio nerasite daugelyje kitų treniruočių užsiėmimų. "Lankstumas yra labai svarbus bet kuriam sportininkui,-sako Pouw,-nes tai padeda pagerinti judesių amplitudę ir išvengti traumų rizikos. Daugeliui sunkių sportininkų barre klasės leidžia jiems treniruotis taip, kad padėtų jiems sustiprėti. ir lankstumas tuo pačiu metu“. Ir jei kada nors buvote pamokoje, žinote, kad negalite pamiršti esmės. „Barre klasės yra apkrautos pagrindiniu darbu, o tai padeda sportininkams išlaikyti stabilumą, pusiausvyrą ir bendrą jėgą“, - sako ji.

Nors Pouw rekomenduoja lankyti barre klasę, kad gautumėte visą patirtį ir užtikrintumėte tinkamą formą, čia yra jos rekomendacijos, kaip papildyti treniruotes vien namuose:

1. Šimtai

Pradėkite gulėdami ant nugaros ir ištiesdami kojas 45 laipsnių kampu, apatinę nugaros dalį prispaudę prie grindų. Sulenkite smakrą prie krūtinės ir ištieskite rankas už šonų, delnais žemyn. Pradėkite siurbti rankas aukštyn ir žemyn (kaip pliaukštelėkite vandeniu) ir pradėkite kvėpuoti. Įkvėpkite 4 siurblių ir iškvėpkite 4 siurblių žvilgsniu žemyn, stengdamiesi, kad bamba būtų įtraukta. Pakartokite 10 lėtų įkvėpimų.

2. Tiesios rankos lentos padėtis

Prieikite prie aukštos lentos ir paimkite rankas šiek tiek plačiau nei pečiai. Patraukite pilvo raumenis, kad išlygintumėte nugarą ir sušvelnintumėte alkūnes. Pakelkite dešinius pirštus ir patraukite kelį per kūną link kairiojo peties, o tada ištieskite jį link dešiniojo peties. Pakaitomis traukdami kelį nuo peties iki peties 10 kartų. Tada pakartokite su kairiuoju keliu. Pakartokite 3 rinkinius vienai kojai.

3. Tricepso pratęsimas

Norėdami atlikti šį pratimą (kuris idealiai tinka plaukikams), atsistokite kojas klubų plotyje ir lygiagrečiai. Viršutinę kūno dalį šiek tiek pakreipkite į priekį 45 laipsnių kampu, laikykite nugarą plokščią. Sulenkite alkūnes prie šonų ir ištieskite abi rankas tiesiai į aukščiausią tašką. Pradėkite nuo 15–20 nedidelių rankų pakėlimų, tada pereikite prie 15–20 mažų suspaudimų vidurio linijos link. Dirbkite tiesiausiomis, aukščiausiomis rankomis. Pakartokite 3 rinkiniams.

4. Vidinės šlaunies ir išorinės sėdynės darbas

Pradėkite laikydami už kėdės atlošo, kad gautumėte paramą. Ištieskite kojas plačiau nei klubai ir šiek tiek pasukite kojų pirštus. Pakilkite aukštai ant kojų pirštų galiukų ir sulenkite kelius, kad sėdynė nusileis iki kelių lygio, pečius laikykite ant klubų, o kelius – per kulkšnis. Pradėkite 10–15 kartų šiek tiek paspausdami kelius atgal. Tada laikykite spaudą ir sulenkite klubus, 10–15 kartų suspausdami sėdmenis. Pakartokite seriją 3 kartus, neišeidami iš padėties tarp rinkinių, ir dirbkite iki to kratymo taško. Šis pratimas yra puikus bėgikams.

5. Darbas su išorine sėdyne

Norėdami palaikyti, laikykitės už kėdės atlošo. Sujunkite kulnus ir atskirkite kojų pirštus. Ištieskite dešinę koją tiesiai link nugaros dešinės įstrižainės ir sulenkite pėdą šiek tiek išsukę pirštus. Minkštinkite stovintį kelį ir sulenkite klubus, kad prisitvirtintų išorinė sėdynė, o viršutinė kūno dalis būtų pakelta. Pradėkite nuo kulno 20 kartų atsekdami apskritimo dydžio apskritimus, o po to 20 kartų pakartodami apskritimus. Laikykite koją aukštyn ir suspauskite išorinę sėdynę, kad pakeltumėte koją 20 kartų. Nukreipkite dešinįjį pirštą ir pakartokite ratus bei pakėlimus nenuleisdami kojos. Pakartokite visą seriją kairėje pusėje.

Apžvalga skirta