Ar gerai sportuoti, kai sergate?

Turinys

• Kai dirbate sergant, viskas gerai
• Kai * turėtumėte * treniruotis sergant
• Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis treniruojantis sergant
• Apžvalga skirta

Kai kuriems žmonėms dienos ar dviejų poilsis nuo sporto salės nėra didelis dalykas (o gal net palaima). Bet jei jūs ištikimai darote #yogaeverydamnday arba negalite praleisti sukimosi pamokos, tikriausiai svarstote, ar turėtumėte sportuoti peršalę, ar ne. Štai ką reikia žinoti apie treniruotes sergant. (Susijęs: prakaitas ar praleidimas? Kada treniruotis ir kada praeiti)

Kai dirbate sergant, viskas gerai

Trumpas atsakymas: tai priklauso nuo jūsų simptomų ir kokią treniruotę darai. „Paprastai, jei jūsų simptomai yra virš kaklo, pavyzdžiui, lengvas gerklės skausmas, sloga ar ašarojančios akys, mankštintis galima“, – sako Navya Mysore, M.D., pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėja ir „One Medical“ medicinos direktorė Niujorke. Tačiau, jei krūtinės srityje ir žemiau atsiranda tokių simptomų kaip kosulys, švokštimas, viduriavimas ar vėmimas, geriau padaryti pertrauką, sako daktaras Mysore. O jei karščiuojate ar trūksta oro, būtinai praleiskite.

Taigi, ar jums reiktų mankštintis su peršalimu, ar ne, visiškai priklauso nuo jūsų simptomų tą dieną su konkrečiu virusu - vien todėl, kad jūsų draugė per HIIT klasę, kai ji šnipinėja, nebūtinai reiškia, kad turėtumėte tai padaryti jūs.

Tai reiškia, kad nesate pamišęs, jei manote, kad treniruodamasi sergant jaučiatės tarsi pakilę; galite kaltinti tuos endorfinus po treniruotės dėl laikino „aš jaučiuosi geriau“ skubėjimo po prakaito. Tačiau tai nereiškia, kad tai jums tinka ilgainiui. Pagalvokite apie tai taip: jūsų kūnas turi išgydyti visas savo atsargas, kad išgydytų, aiškina Stephanie Gray, D. N. P., slaugytoja ir knygos autorė. Jūsų ilgaamžiškumo planas. „Kai susiduriate su didele infekcija, intensyvus pratimas iš tikrųjų gali pratęsti jūsų atsigavimą“, - sako ji. (Daugiau apie tai čia: tai tikrai sunki treniruotė gali jus susirgti)

Kai * turėtumėte * treniruotis sergant

Štai ką reikia pasakyti: tam tikri raminamieji pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, tempimas ir lengva joga, iš tikrųjų gali padėti palengvinti tam tikras sąlygas, tokias kaip peršalimas, menstruacijų skausmai ar vidurių užkietėjimas.

„Švelnus pratimas skatina kraujotaką ir mažina organizmo stresą, leidžiant jam sunkiau dirbti kovojant su infekcija“, - aiškina Gray. O jei turite lengvą ar vidutinio sunkumo vidurių užkietėjimą, judėjimas gali padėti susigrąžinti virškinimo sistemą, sako daktaras Mysore.

Be to, šiluma gali padėti jaustis geriau – su įspėjimu. „Idėja, kad galite „išprakaituoti“, yra šiek tiek iš senų žmonų pasakos – jūs negalite „išprakaituoti“ nuo viruso“, – sako daktaras Mysore'as. „Tačiau jei jaučiatės perkrautas, o pirties ar karštos jogos užsiėmimo karštis padeda lengviau kvėpuoti, puiku. (BTW, čia yra tiesa apie tai, ar galite išgerti alkoholio, ar ne.)

Tai taip pat gali padėti išvengti būsimų infekcijų: vienas 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad „dažnos“ pirties pirtys padėjo sumažinti kvėpavimo takų ligų, tokių kaip astma ar pneumonija, riziką. (Daugiau čia: Ar karštosios kūno rengybos užsiėmimai iš tikrųjų geresni?) Be to, mankšta apskritai padeda ugdyti imunitetą, priduria dr. Mysore.„Treniruotės tris ar keturis kartus per savaitę (30–40 minučių per treniruotę) padės jūsų organizmui kovoti su ligomis ir infekcijomis žiemą“, - sako ji.

Svarbu pažymėti, kad jei sportuojate peršalę, kai kurios jogos pozos (pagalvokite: žemyn nukreiptas šuo) gali pabloginti nosies užgulimą ir diskomfortą, sako Gray. Tokiu atveju praleiskite tai ir atsipalaiduokite karštoje saunoje. Ir jei jūs viduriuojate, greičiausiai jau esate dehidratuotas, todėl venkite prakaituoti, o tai gali pabloginti simptomus, sako daktaras Mysore. (Susijęs: tai geriausias būdas kovoti su peršalimu)

Jei nuspręsite sportuoti susirgę, reikia atkreipti dėmesį į keletą raudonų vėliavų: jei jūsų raumenys jaučiasi pavargę ir skauda, ​​kvėpavimas sutrikęs arba jaučiate karščiavimą ir silpnumą, būtinai sustokite ir eikite namo, sako ji .

Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis treniruojantis sergant

Atminkite: tai ne tik apie jus. „Jei esate užkrečiamas virusu, kosuliu ar peršalimu, būkite mandagus aplinkiniams-ramiai ir likite namuose“,-pataria Gray. Be to, sporto salės nėra pačios švariausios vietos, o lankytis jose sergant yra gana rizikinga, nes jūsų imuninė sistema jau apmokestinama.

Esant blogam orui, geriau išeiti pasivaikščioti lauke arba, jei įmanoma, treniruotis namuose, sako daktaras Mysore. Tačiau jei lankotės sporto salėje, būtinai nuvalykite mašinas, užsidenkite burną, jei kosite ar čiaudite, ir nepalikite Kleenex gulėti.

Jei sportuojate peršalę, taip pat norite paruošti savo kūną, aprūpindami jį tinkamomis maistinėmis medžiagomis ir hidratuodami prieš treniruotę. „Kai sergate, gerkite daug vandens ir pagalvokite apie kokosų vandenį arba į vandenį įpilkite elektrolito miltelių“, - sako Gray. Aukštos kokybės multivitaminų kapsulės, taip pat maistinės medžiagos, tokios kaip magnis, cinkas, vitaminas C, taip pat puikiai papildo jūsų kasdienybę.

Paskutinis punktas: „Žinau, kad sporto salės žiurkėms gali būti sunku sulėtinti tempą, tačiau paprastai tai labai naudinga ne treniruotis su peršalimu. Jūsų kūnas bus dėkingas ir imlus daryti pertrauką “,-sako daktaras Mysore. Jei bijote prarasti #gainz, nesijaudinkite per daug-prieš pradėdami jaustis geriau ir sugrįšite. prarasti bet kokį kardio ar jėgą.

Apžvalga skirta