Pratimai sergant 1 tipo diabetu: kaip sportuoti ir išlikti saugiems

Turinys

• Apžvalga
• Treniruočių, kurias galite atlikti su 1 tipo diabetu, tipai
• Atsargumo priemonės dirbant su 1 tipo diabetu
• Aukštas cukraus kiekis kraujyje po treniruotės
• Mažas cukraus kiekis kraujyje po mankštos
• Insulinas ir mankšta
• Hipoglikemijos gydymas angliavandeniais
• Gliukagono būdu gydyti sunkią hipoglikemiją
• Valgio ir užkandžių prieš ir po treniruotės idėjos
• Paėmimas

Apžvalga

Jei sergate 1 tipo diabetu, išlikimas aktyvus gali padėti sumažinti kitų komplikacijų tikimybę. Tai gali būti aukštas kraujo spaudimas, širdies ligos, nervų pažeidimai ir regėjimo praradimai. Reguliari mankšta taip pat gali padėti pagerinti jūsų bendrą gyvenimo kokybę.

Dėl įtemptos veiklos gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Tai gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje, kuris vadinamas hipoglikemija. Dėl intensyvios mankštos taip pat gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Jei jis pakyla virš normalaus lygio, jis vadinamas hiperglikemija.

Skirkite šiek tiek laiko išmokti mankštintis sergant 1 tipo diabetu, išlaikant saugų cukraus kiekį kraujyje.

Treniruočių, kurias galite atlikti su 1 tipo diabetu, tipai

Remiantis Amerikos diabeto asociacija (ADA), dauguma suaugusiųjų, sergančių 1 tipo cukriniu diabetu, turėtų siekti mažiausiai 150 minučių vidutinio stiprumo ir stipraus intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę. Pavyzdžiui, plaukimas, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas, vaikščiojimas, šokiai ir komandinių sporto šakų, tokių kaip krepšinis ar futbolas, žaidimas.

ADA taip pat skatina 1 tipo cukriniu diabetu sergančius suaugusiuosius per savaitę atlikti du – tris atsparumo užsiėmimus. Atsparumo veikla apima raumenis stiprinančias treniruotes, tokias kaip sunkumų kilnojimas, pasipriešinimo juostos pratimai ir kūno svorio pratimai.

Skirtingos treniruotės gali paveikti cukraus kiekį kraujyje skirtingai, priklausomai nuo pratimo tipo, intensyvumo ir trukmės.

Kai baigsite aerobinę veiklą, cukraus kiekis kraujyje greičiausiai kris. Kuo ilgesnis užsiėmimas, tuo labiau tikėtina, kad sumažės cukraus kiekis kraujyje.

Kai kurie tyrimai nustatė, kad tai gali padėti į aerobikos treniruotes įtraukti trumpus sprinto ar didelio intensyvumo intervalus, kad sumažėtų cukraus lygio kraujyje sumažėjimas. Pavyzdžiui, 30 minučių dviračių sesijos metu tai gali padėti sprintuoti 5 sekundes kas 2 minutes. Nors reikia daugiau tyrimų, kai kurios išvados rodo, kad šis ryškus aktyvumas gali paskatinti hormonų, mažinančių cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, išsiskyrimą.

Tyrimai taip pat rodo, kad prieš aerobinę treniruotę atliekant pasipriešinimo veiklą cukraus kiekis kraujyje gali išlikti pastovus. Pvz., Prieš eidami bėgiokite ar plaukite ratus, pagalvokite apie sunkumų kėlimą. Vien tik dėl pasipriešinimo veiklų cukraus kiekis kraujyje sumažėja mažiau nei atliekant aerobinius pratimus.

Nesvarbu, kokį pratimą darote, svarbu prieš ir po kiekvienos treniruotės patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Koordinuodami maistą ir insuliną su treniruotėmis, cukraus kiekis kraujyje gali būti normalus.

Atsargumo priemonės dirbant su 1 tipo diabetu

Prieš pradedant naują mankštos rutiną, geriausia pasikalbėti su gydytoju arba diabeto gydytoju. Jie gali padėti sužinoti, kurios treniruotės jums yra saugios. Jie taip pat gali patarti, kaip išlaikyti saugų cukraus kiekį kraujyje, derindami savo valgius, užkandžius ir vaistus su savo kasdienybe.

Norėdami išvengti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo fizinio krūvio metu ir po jo, gydytojas ar diabeto pedagogas gali patarti atlikti vieną ar kelis iš šių žingsnių:

• Sumažinkite boliuso ar bazinio insulino kiekį, kurį suvartojote prieš mankštą, jos metu ar po jos.
• Padidinkite angliavandenių, kuriuos valgote prieš mankštą, jo metu ar po jo, skaičių.
• Į aerobikos treniruotes įtraukite sprinto ar didelio intensyvumo intervalus.
• Prieš aerobikos treniruotes atlikite visą pasipriešinimo veiklą.
• Koreguokite treniruočių laiką, intensyvumą ar trukmę.

Jei norite būti saugūs sportuodami su 1 tipo diabetu, naudinga:

• Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš ir po kiekvienos treniruotės. Jei mankštinatės ilgesnį laiką, treniruotės metu taip pat tikrinkite cukraus kiekį kraujyje kas 30–60 minučių.
• Per kelias valandas po treniruotės patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jūsų cukraus kiekis kraujyje gali mažėti keletą valandų po mankštos, o tai gali sukelti uždelstą hipoglikemiją.
• Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas mankštinantis. Jei pradėjote pykinti, drebėti ar sumišti, sustabdykite ir patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
• Baigkite treniruotę bent dvi valandas prieš eidami miegoti. Tai gali padėti išvengti uždelstos hipoglikemijos miegant.
• Venkite mankštintis, kai sergate ar susidorojate su infekcija. Tai gali paveikti tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į fizinį krūvį.
• Turėkite greito veikimo angliavandenių, skirtų sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kuris gali išsivystyti per treniruotę ar po jos. Pvz., Neškite su savimi gliukozės tabletes, vaisių sultis ar ne dietinę soda.
• Pratimai su treneriu, treneriu ar draugu, kurie žino, kad sergate 1 tipo diabetu. Išmokykite juos atpažinti ir gydyti sunkią hipoglikemiją.
• Dėvėkite ar nešiokite medicininę identifikaciją, leidžiančią žmonėms žinoti, kad sergate 1 tipo diabetu. Jei pasireiškia sunki hipoglikemija, tai gali padėti jiems nustatyti reikiamą gydymą.
• Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100 mg / dL (5,6 mmol / L) prieš pradedant treniruotę, prieš pradėdami sportuoti, suvalgykite nuo 15 iki 30 gramų greitai veikiančių angliavandenių. Jei planuojate treniruotis valandą ar ilgiau, į savo užkandį taip pat įtraukite šiek tiek baltymų.

Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg / dL (13,9 mmol / L) prieš pradedant treniruotę, patikrinkite, ar šlapime ar kraujyje nėra ketonų. Jei šlapime ar kraujyje yra didelis ketonų kiekis, mankštintis nesaugu. Kreipkitės į gydytoją ir vykdykite jų nurodymus, kaip gydyti padidėjusius ketonus.

Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 250 mg / dL (13,9 mmol / L), bet šlapime ar kraujyje neturite ketonų arba jų yra tik mikroorganizmuose, galite tęsti savo treniruotę.

Aukštas cukraus kiekis kraujyje po treniruotės

Daugeliu atvejų dėl fizinio krūvio sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Bet kartais dėl trumpų, intensyvių pratimų gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Taip yra dėl streso hormonų, išsiskiriančių intensyvaus aktyvumo metu, poveikio.

Jei prieš pradedant treniruotę cukraus lygis kraujyje yra aukštas, treniruotės metu ir po jos dažniau patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Gerkite daug vandens ar kitų skysčių, kad išliktumėte hidratuoti. Dėl dehidratacijos gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.

Jei po mankštos cukraus lygis kraujyje vis dar yra aukštas, galite vartoti mažą greito veikimo insulino dozę, kad ji sumažėtų. Jei naudojate insulino pompą, galite laikinai padidinti bazinę insulino infuziją, kol cukraus kiekis kraujyje pasieks normalų lygį.

Jei cukraus kiekis kraujyje padidėja daugiau kaip 250 mg / dL (13,9 mmol / L), išmatuokite ketonus šlapime ar kraujyje. Jei jūsų ketonų lygis yra aukštas, susisiekite su gydytoju. Vykdykite jų gydymo instrukcijas ir venkite intensyvaus aktyvumo, kol cukraus ir ketonų kiekis kraujyje normalizuosis.

Mažas cukraus kiekis kraujyje po mankštos

Kai mankštinatės, jūsų kūnas iš jūsų kraujotakos traukia cukrų, kad paskatintų veiklą. Jis taip pat naudoja cukrų, kaupiamą kaip glikogenas jūsų raumenyse ir kepenyse.

Štai kodėl cukraus kiekis kraujyje treniruotės metu paprastai mažėja. Įprasta, kad cukraus kiekis kraujyje ir toliau mažėja keletą valandų po mankštos.

Jei cukraus kiekis kraujyje sumažėja iki 70 mg / dL (3,9 mmol / L) ar mažesnis, tai vadinama mažu cukraus kiekiu kraujyje arba hipoglikemija. Daugeliu atvejų hipoglikemiją galima lengvai išgydyti valgant ar geriant greitai veikiančius angliavandenius. Sunkiais atvejais hipoglikemiją reikia gydyti vaistu, vadinamu gliukagonu.

Insulinas ir mankšta

Kai išgersite insulino dozę, jis signalizuoja raumenų, kepenų ir riebalų ląsteles, kad absorbuoja cukrų iš jūsų kraujotakos. Tai padeda išvengti cukraus kiekio padidėjimo kraujyje, kai valgote.

Suvartojus per daug insulino, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje arba atsirasti hipoglikemija. Treniruotėse taip pat gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Štai kodėl svarbu suderinti insulino vartojimą su maistu, užkandžiais ir treniruotėmis.

Siekdamas išvengti cukraus kiekio sumažėjimo kraujyje treniruočių metu ir po jų, gydytojas ar diabeto pedagogas gali patarti sumažinti insulino vartojimą dienomis, kai mankštinatės.

Norint sužinoti, kaip jūsų kūnas reaguoja į jūsų suvartojamo insulino, angliavandenių suvartojimo ir mankštos režimą, gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų.

Turėkite įrašus apie suvartotą insuliną, maistą, mankštą ir cukraus kiekį kraujyje, kad išmoktumėte derinti savo vaistus, maistą ir užkandžius darbo dienomis.

Hipoglikemijos gydymas angliavandeniais

Norėdami gydyti hipoglikemiją ankstyvosiose stadijose, suvartokite apie 15 gramų greitai veikiančių angliavandenių, tokių kaip:

• gliukozės tabletės arba gliukozės gelis (dozavimo laikykitės pakuotės nurodymų)
• ½ puodelio vaisių sulčių arba nealkoholinio gaiviojo gėrimo
• 1 šaukštas cukraus, ištirpinto vandenyje
• 1 šaukštas medaus arba kukurūzų sirupo
• keletas kietų saldainių ar gumbo

Išgėrę ar išgėrę 15 gramų greitai veikiančių angliavandenių, palaukite 15 minučių ir dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje vis dar yra 70 mg / dL ar mažesnis, valgykite arba gerkite dar 15 gramų greitai veikiančių angliavandenių. Kartokite šiuos veiksmus tol, kol cukraus kiekis kraujyje pasieks normalų diapazoną.

Kai cukraus kiekis kraujyje normalizuosis, valgykite nedidelį užkandį su angliavandeniais ir baltymais. Tai gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Gliukagono būdu gydyti sunkią hipoglikemiją

Negydoma hipoglikemija gali tapti sunki. Sunki hipoglikemija yra potencialiai pavojinga gyvybei liga, galinti sukelti traukulius ir sąmonės netekimą.

Jei atsiranda traukuliai ar prarandate sąmonę, negalėsite saugiai nuryti maisto ar gėrimų su greitai veikiančiais angliavandeniais. Jums reikės vaisto, žinomo kaip gliukagonas.

Gydytojas gali išrašyti jums pagalbos gliukagono komplektą ar gliukagono nosies miltelius. Apsvarstykite galimybę pasakyti savo treneriui, treneriui ar treniruočių bičiuliui, kur rasti savo gliukagoną. Išmokykite juos, kada ir kaip juo naudotis avarinės situacijos atveju.

Valgio ir užkandžių prieš ir po treniruotės idėjos

Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 150 mg / dL (8,3 mmol / L) prieš treniruotę, valgykite angliavandenių turtingą užkandį, kuris padėtų palaikyti cukraus kiekį kraujyje, kol mankštinatės.

Siekite suvalgyti apie 15–30 gramų angliavandenių prieš užmegzdami užkandį.

Jei planuojate sportuoti valandą ar ilgiau, į savo užkandį taip pat įtraukite šiek tiek baltymų.

Kiekviename iš šių užkandžių paprastai yra apie 15 gramų angliavandenių:

• 1 puodelis vaisių
• ½ puodelio vaisių sulčių
• 1 puodelio pieno
• 1 puodelis jogurto
• 1 riekelė duonos
• 5–6 krekeriai
• ½ puodelio džiovintų grūdų
• 1 granolos batonėlis

Šiuose užkandžiuose paprastai yra apie 15 gramų angliavandenių ir baltymų:

• 5–6 krekeriai ir 4 kauliukų dydžio sūrio kubeliai
• 5–6 krekeriai ir 1 šaukštas riešutų sviesto
• ½ sumuštinio su žemės riešutų sviestu, sūriu, kalakutiena ar kita mėsa
• 1 puodelis šviežių vaisių ir ¼ puodelio varškės

Jei planuojate sportuoti valandą ar ilgiau, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje kas 30–60 minučių. Jei cukraus kiekis kraujyje nukrenta žemiau 100 mg / dL (5,6 mmol / L), padarykite pertrauką, kad užkąstumėte keletą angliavandenių.

Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir po treniruotės. Jei cukraus kiekis kraujyje yra žemas, valgykite greito veikimo angliavandenių.

Jei per artimiausią valandą nevalgote, valgykite užkandį po treniruotės, kuriame yra angliavandenių ir baltymų, kad padėtumėte stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kai ateis laikas valgyti kitą patiekalą, būtinai įtraukite angliavandenių ir baltymų. Tai padės papildyti jūsų kūno glikogeno atsargas ir paskatins raumenų atstatymą.

Paėmimas

Norėdami palaikyti bendrą savo sveikatą ir savijautą, dalyvaukite reguliariose mankštose, įskaitant aerobinę ir pasipriešinimo veiklą.

Pratimai linkę sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti hipoglikemiją. Norėdami išvengti hipoglikemijos, pabandykite sumažinti insulino dozę tomis dienomis, kai prieš treniruotes mankštinatės ar valgysite daugiau angliavandenių. Taip pat galite apsvarstyti galimybę pritaikyti pratimus, kuriuos darote.

Gydytojas ir dietologas gali padėti išmokti koordinuoti vaistus, maitinimą, užkandžius ir treniruotes, kad cukraus kiekis kraujyje būtų saugus.