Tiesa apie vaisingumą ir senėjimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Apskritai manome, kad geriausias pasirinkimas yra subalansuota mityba visą gyvenimą. Tačiau pagal naują tyrimą, paskelbtą Nacionalinės mokslų akademijos darbai, manipuliavimas makroelementų, kuriuos valgome visą gyvenimą, santykiu gali padėti padidinti vaisingumą ir gyvenimo trukmę.

Tyrime 858 pelės laikėsi vienos iš 25 skirtingų dietų, kuriose buvo įvairių baltymų, angliavandenių, riebalų ir kalorijų. Po penkiolikos mėnesių tyrimo jie išmatavo pelių patinų ir patelių reprodukcinę sėkmę. Abiejų lyčių asmenų gyvenimo trukmė pailgėjo laikantis daug angliavandenių ir mažai baltymų turinčio plano, o reprodukcinė funkcija buvo sustiprinta laikantis daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos.

Šis tyrimas vis dar naujas, tačiau dalyvaujantys mokslininkai mano, kad tai gali būti geresnė reprodukcijos sėkmės strategija nei dabartiniai gydymo būdai. „Moterims vis dažniau atidėjus vaisingumą, pagalbinio apvaisinimo technologijų poreikis didėja“, – sako tyrimo autorė dr. Samantha Solon-Biet iš Sidnėjaus universiteto Charleso Perkinso centro."Atliekant tolesnius tyrimus, gali būti, kad vietoj moterų, turinčių nevaisingumą, iš karto griebtis invazinių IVF metodų, gali būti sukurta alternatyvi strategija, skirta pakeisti maistinių makroelementų santykį, siekiant pagerinti moterų vaisingumą. Taip būtų išvengta būtinos medicininės intervencijos, išskyrus sunkiausiais atvejais“.

Norėdami padėti mums suvokti mitybą, senėjimą ir vaisingumą, pasikonsultavome su keliais ekspertais.

Kodėl baltymai nėštumo metu?

Logiška, kad baltymai padidintų vaisingumą, teigia dietologė Jessica Marcus, R. D. „Perinataliniu laikotarpiu baltymai turėtų būti svarbiausi, nes jie būtini ląstelėms ir audiniams kurti ir yra labai svarbūs vaisiaus augimui“, - aiškina ji. "Iš tikrųjų motina, kuri valgo pakankamai kalorijų, bet nepakankamai baltymų, pati gali priaugti daug svorio, bet galiausiai susilauks mažo svorio kūdikio. Nepakankamas suvartojimas taip pat gali prisidėti prie patinimo. Geri šaltiniai yra pupelės, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, paukštiena, liesa mėsa, pieno produktai ir žuvis “.

Nors baltymų poreikis gali būti ryškesnis, kai bandote pastoti, vis dar daug ko nežinome. „Aš įspėčiau moteris nepradėti valgyti 20 oz kepsnių tris kartus per dieną“, - sako Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ambulatorinė dietologė iš Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro, kuri taip pat apėmė OB/GYN populiaciją. "Jei moteris norėtų šiek tiek daugiau vartoti baltymų, būtų gerai, bet sutelkite dėmesį į liesų šaltinių, kurie nėra labai perdirbti, valgymą. Kitaip tariant, sumažinkite pietų mėsos, dešrainių ir saliamio kiekį ir padidinkite liesų šaltinių, pvz. kiaušinių vištienos, kelis kartus per savaitę “. (Ir venkite šių 6 maisto produktų, kurie nėštumo metu yra neribojami.)

Ar kokie nors kiti maisto produktai ar maisto produktų grupės didina vaisingumą?

Pasak Marcuso ir Weinandy, sutelkti dėmesį į pusiausvyrą yra ypač efektyvu. Tai skamba lengvai, bet dauguma moterų ten nėra. "Augalinis maistas, pavyzdžiui, šviežios daržovės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai, turėtų būti dietos pagrindas", - sako Marcusas. "Jie tiekia visų žvaigždžių prenatalinius vitaminus, mineralus ir fitonutrientus, tokius kaip folio rūgštis, užkertantys kelią nervinio vamzdelio defektams, geležį, kad palaikytų padidėjusį kraujo tūrį, kalcio kaulų formavimui ir skysčių reguliavimui, ir vitamino C dantų ir kaulų vystymuisi."

Taip pat gali būti veiksminga sutelkti dėmesį į pagrindinius riebalus. „Pilno riebumo pieno produktai, tokie kaip nenugriebtas pienas ir jogurtas, taip pat gali padidinti vaisingumą“,-sako Weinandy. "Tai prieštarauja tradicinei išminčiai ir dabartinėms gairėms, kad visi, įskaitant moteris, bandančias pastoti, turėtų vartoti neriebius arba neriebius pieno produktus. Kai kurie ekspertai mano, kad pilno riebumo pieno produktuose yra junginių, kurie yra naudingi pastojimui."

Nors riebalų tyrimai vis dar yra ankstyvieji ir spekuliaciniai, tie, kurie nori pastoti, gali norėti tai apsvarstyti. „Jei moteris laikosi sveikos mitybos, verta išbandyti dvi ar tris porcijas riebių pieno produktų per dieną“,-sako Weinandy ir įspėja, kad tai gali nepavykti, jei nevalgysite kitaip subalansuotos mitybos. . "Be to, daugiau sveikų riebalų taip pat gali palaikyti pastojimą. Visų pirma, omega-3, esančios avokaduose, riebioje žuvyje, alyvuogių aliejuje, riešutuose ir sėklose, yra gera pradžia. Idealiai tinka pakeisti mažiau sveikus riebalus šiais sveikesniais. " (Geriau supraskite šiuos vaisingumo mitus: atskirti faktą nuo grožinės literatūros.)

Ar mityba daugiau ar svarbu vaisingumui senstant?

Svarbu prisiminti, kad vaisingumas yra individualus ir pasiekia aukščiausią tašką kiekvienam iš mūsų. „Po to pastoti tampa vis sunkiau“, - sako Marcusas. "Kuo daugiau galime padaryti, kad išlaikytume sveiką kūną, tuo didesnės mūsų galimybės. Nors negalime kontroliuoti senėjimo proceso, galime kontroliuoti tai, ką valgome, ir suteikti kūnui reikiamų statybinių elementų sveikoms ląstelėms ir audiniams kurti. tvirtas pagrindas sėkmingam nėštumui “.

Kadangi su amžiumi vaisingumas paprastai mažėja, todėl protingesni kasdieniai pasirinkimai yra labai svarbūs, nes moterys nori nešiotis vaikus vėliau. „Tikėtina, kad viskas, kas susiję su sveikata, yra šiek tiek svarbesnė vaisingumui senstant“, - sako Weinandy. „Užtikrinti pakankamai miego, reguliarią veiklą ir streso lygio mažinimą bei subalansuotą ir sveiką mitybą yra svarbūs mūsų sveikatai apskritai, tad kodėl gi ne ir pastojant?

Pasak Weinandy, naudingiausia vaisingumo didinimo strategija vyresniame reprodukciniame amžiuje yra laikytis sveikos mitybos modelis. „Manau, kad mes visada ieškome konkretaus maisto ar maistinių medžiagų, kurias galėtume pridėti arba pašalinti iš savo dietos, bet tam trūksta“, – sako ji. „Norėčiau, kad bet kokio amžiaus moterys, ypač tos, kurios bando pastoti, pažvelgtų į didesnį vaizdą ir įsitikintų, kad jos gauna daug vaisių ir daržovių, dažniausiai nesmulkintų grūdų, sveikų riebalų ir pan. Kartais mes taip gauname sutelkė dėmesį į vieną į maistines medžiagas panašų baltymą, šiuo atveju-kad mes suktume ratus ir neturėtume daug parodyti “.

Ką tu gali padaryti dabar?

Pasak Marcuso ir Weinandy, tai yra žingsniai, kuriuos gali atlikti jau nėščios moterys:

• Sutelkite dėmesį į bendrą sveikos mitybos modelį, kuriame yra pakankamai baltymų, daug vaisių ir daržovių, daugiausia nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų ir sveikų riebalų, tokių kaip žuvyje, riešutuose, avokaduose ir alyvuogių aliejuje.

• Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra įvairi, kad išvengtumėte vitaminų ir mineralų trūkumo, ir jūs nevalgote to paties maisto kiekvieną dieną.

• Pasirinkite reguliarius valgius ir užkandžius, kurių pagrindas yra baltymai, ląsteliena ir sveiki riebalai, kurie gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda stabilizuotis insulino lygiui ir visame kūne išskiria sveikų hormonų lygių kaskadą.

• Prenatalinis vitaminas gali padėti užpildyti bet kokias mitybos spragas. Išbandykite maisto pagrindu pagamintus vitaminus, nes jie paprastai geriau pasisavinami.

• Idealu rinktis daugiausia sveiką, minimaliai apdorotą maistą.

• Skirkite pakankamai laiko gerai valgyti, nes tai turi įtakos ne tik jūsų vaisingumui, bet ir kūdikio vystymuisi gimdoje bei po gimimo.

• Nepriekaištaukite dėl savo mitybos. Nedideli kiekiai „šlamšto“ maisto yra neišvengiami ir gerai.

Apžvalga skirta