Apie riešo lankstymą ir pratimus, kurie padės jums jį pagerinti

Turinys

• Kas yra įprastas riešo lenkimas?
• Kaip matuojamas riešo lenkimas?
• Pratimai riešo lenkimui pagerinti
• Kas sukelia riešo lenkimo skausmą?
• Kaip diagnozuojamos riešo lenkimo problemos?
• Koks yra riešo lenkimo problemų gydymas?
• Esmė

Kas yra įprastas riešo lenkimas?

Riešo lenkimas yra rankos sulenkimas prie riešo, kad delnas būtų nukreiptas į ranką. Tai yra įprasto riešo judesio diapazono dalis.

Kai riešo lenkimas yra normalus, tai reiškia, kad raumenys, kaulai ir sausgyslės, kurie sudaro riešą, dirba taip, kaip turėtų.

Lankstymas yra priešingas pratęsimui, kuris juda ranką atgal, kad delnas būtų nukreiptas į viršų. Pratęsimas taip pat yra įprasto riešo judesio diapazono dalis.

Jei riešo lankstymas ar pratęsimas nėra normalus, gali kilti problemų atliekant kasdienes užduotis, susijusias su riešo ir rankos naudojimu.

Kaip matuojamas riešo lenkimas?

Gydytojas ar kineziterapeutas gali išbandyti riešo lenkimą, nurodydamas įvairiai sulenkti riešą. Jie naudos instrumentą, vadinamą goniometru, kad pamatuotų, kiek lenkimo laipsnių turi jūsų riešas.

Galimybė sulenkti riešą nuo 75 iki 90 laipsnių laikoma įprastu riešo lenkimu.

Pratimai riešo lenkimui pagerinti

Švelnus tempimas ir judesių pratimai yra puikus būdas pagerinti riešo lenkimą. Bendri pratimai apima:

Riešo lenkimas su atrama: Padėkite dilbį ant stalo ranką pakabinę nuo krašto, o rankšluostį ar kitą minkštą daiktą po riešu.

Palenkite delną stalo apačios link, kol pajusite švelnų tempimą. Jei reikia, švelniai stumdami galite naudoti kitą ranką. Palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Riešo lenkimas be atramos: Kai jums patiks minėtas pratimas, galėsite jį išbandyti be palaikymo.

Ištieskite ranką priešais save. Kita ranka švelniai prispauskite pažeisto riešo pirštus, kai numetate ranką, kad sulenktumėte riešą. Darykite tai tol, kol pajusite dilbio tempimą. Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite ir pakartokite.

Riešo sulenkimas sugniaužtu kumščiu: Padarykite laisvą kumštį ir palenkite rankos šoną ant stalo ar kito paviršiaus. Sulenkite kumštį riešo apačios link ir sulenkite. Tada sulenkite jį atgal ir ištieskite. Laikykite kiekvieną po kelias sekundes.

Šoninis riešo lenkimas: Padėkite delną ant stalviršio. Laikykite riešą ir pirštus tiesius ir sulenkite riešą kiek įmanoma kairiau. Palaikykite kelias sekundes. Perkelkite jį atgal į centrą, tada į dešinę ir palaikykite.

Lanksčiojo ruožas: Laikykite ranką priešais save delnu į viršų. Nepažeista ranka švelniai patraukite ranką žemyn link grindų.

Apatinėje dilbio dalyje turite pajusti tempimą. Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite ir pakartokite.

Kas sukelia riešo lenkimo skausmą?

Dažniausia riešo lenkimo skausmo priežastis - skausmas, kai sulenkiate riešą - yra per dideli sužalojimai. Tai dažniausiai sukelia pasikartojantys judesiai, pavyzdžiui, spausdinimas mašinomis ar sportas, pavyzdžiui, tenisas.

Kitos riešo lenkimo skausmo priežastys yra:

• Riešo kanalo sindromas: Karpinio kanalo sindromą sukelia padidėjęs spaudimas jūsų viduriniam nervui, kai jis praeina per praėjimą delno pusėje. Šis padidėjęs slėgis sukelia skausmą. Daugeliu atvejų riešo kanalo sindromas yra per didelis sužalojimas.
• Gangliono cista: Gangliono cista yra minkšta cista, paprastai atsirandanti ant riešo viršaus. Jie gali nesukelti jokių simptomų už matomo smūgio, tačiau jie taip pat gali būti skausmingi ir neleisti riešui normaliai judėti. Ganglionų cistos dažnai praeina savaime, tačiau prireikus jas galima pašalinti operuojant.
• Artritas: Osteoartritas ir reumatoidinis artritas gali sukelti riešo lenkimo skausmą. Osteoartritas gali sukelti vieno ar abiejų riešų skausmą, tačiau riešai nėra dažna osteoartrito vieta. Reumatoidinis artritas dažniausiai pasireiškia riešuose ir paprastai sukelia abiejų riešų skausmus.
• Sužalojimas dėl staigaus smūgio: staigus smūgis, pvz., Kritimas ant riešo, gali sukelti riešo sulenkimo skausmą, net jei jis nesukelia patempimo ar lūžio.

Kaip diagnozuojamos riešo lenkimo problemos?

Pirma, gydytojas surinks bendrą ligos istoriją ir paklaus jūsų daugiau apie riešo lenkimo skausmą ar problemas. Jie gali paklausti, kada prasidėjo skausmas, koks jis blogas ir ar kas jį dar labiau pablogina.

Norėdami susiaurinti galimas priežastis, jie taip pat gali paklausti apie neseniai patirtas traumas, jūsų pomėgius ir tai, ką darote dėl darbo.

Tada gydytojas išmatuos, kiek galite judinti riešą, atlikdamas judesių seriją. Tai padės jiems pamatyti, kaip tiksliai veikia jūsų riešo lenkimas.

Paprastai fizinio egzamino ir ligos istorijos pakanka, kad gydytojas galėtų nustatyti diagnozę. Tačiau, jei jie vis dar nėra tikri arba jūs neseniai patyrėte traumą, jie gali pasiūlyti rentgeno nuotrauką ar MRT, kad padėtų diagnozuoti problemą.

Koks yra riešo lenkimo problemų gydymas?

Pirmiau išvardyti pratimai gali padėti gydyti riešo lenkimo problemas. Kiti gydymo būdai:

• Užšaldykite pažeistą vietą, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.
• Poilsis, ypač dėl problemų, kurias sukelia pasikartojantis judesys.
• Sureguliuokite sėdėjimo padėtį, jei riešo problemas lemia spausdinimas ar kitas pasikartojantis biuro darbas.
• Įtvarai gali padėti esant riešo kanalo sindromui, pasikartojantiems judesio sužalojimams ir staigiems sužalojimams.
• Kineziterapija gali sumažinti skausmą, pagerinti judrumą ir jėgą.
• Kortikosteroidų šūviai gali padėti gydyti riešo lenkimo problemas, kurios nereaguoja į kitą gydymą.
• Chirurgija gali būti sprendimas dėl gangliono cistų, kurios savaime nepraeina, riešo kanalo sindromo, kuris nereaguoja į kitą gydymą, ar trauminių sužalojimų, pavyzdžiui, lūžusio kaulo ar plyšusios sausgyslės.

Esmė

Yra daug galimų riešo lenkimo skausmo priežasčių. Kol vieni išsprendžia savarankiškai, kitiems reikalingas gydytojo gydymas. Jei riešo lenkimo skausmas ar problemos yra ilgalaikiai ar stiprūs, kreipkitės į gydytoją.