Sklandūs judesiai: jogos užkietėjimas

Turinys

• Jogos privalumai
• Kaip joga gali padėti užkietėti
• Kova su stresu
• Virškinamasis masažas
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Vėjo malšinimo poza
• Vaiko poza
• Paėmimas
• 3 jogos pozos virškinimui skatinti

Jogos privalumai

Kai galvojate apie jogą, tikriausiai pagalvojate apie atpalaiduojančią muziką ir gilias ištvermes. Tačiau šis senovės menas daro daug daugiau. Nuo sumažėjusio pogimdyminio depresijos pavojaus iki sumažėjusio uždegimo lygio žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, praleisti laiką ant jogos kilimėlių yra naudinga, pradedant nuo galvos iki kojų.

Taip, tai apima net jūsų žarnas.

Dažniausia vidurių užkietėjimo, dujų ir kitų pilvo bėdų priežastis yra mūsų nesveikas, greitas gyvenimo būdas. Prastas valgymo pasirinkimas, stresas ir džiovos režimas jūsų virškinimo sistemoje gali pasireikšti kietomis išmatomis (taip pat ir laisvomis išmatomis) arba retais tuštinimosi procesais.

Kaip joga gali padėti užkietėti

Joga gali palengvinti tokių virškinimo bėdų skausmą ir diskomfortą. Joga palengvina vidurių užkietėjimą dviem būdais:

Kova su stresu

Pirma, tai padeda valdyti jūsų reakciją į stresą, o tai gali labai pagerinti jūsų virškinimo sistemos darbą. Galite pastebėti, kad labiau tikėtina, kad esate „užblokuotas“, kai patiriate stresą. Tiesiog medituodami ir giliai kvėpuodami galite padėti judėti toliau.

Virškinamasis masažas

Antras būdas, kuriuo joga naudinga jūsų virškinimo sistemai, yra sukimo pozos, apversimai ir priekinės raukšlės. Tai pozuoja masažuodami virškinimo organus, padidindami kraujotaką ir deguonies tiekimą, palengvina peristaltikos procesą ir skatina išmatų judėjimą per jūsų sistemą. Reguliariai atlikdami jogą, reguliariai ir sveikai atlikite tuštinimąsi.

„Žmonės, kurie yra labai išsipūtę, turi pilvo pūtimą ar tiesiog turi šiek tiek papildomų kūno riebalų viduryje, gali pasisukti išties sunkiai ar nepatogiai“, - sako Rachaelis Weissas iš „Playful Yogi“. „Mano nykščio taisyklė - jei tai skausminga, nedarykite to. Mažas diskomfortas yra gerai, jei tik jis nėra skausmingas. Jei kovojate su posūkiais, apsvarstykite galimybę pasislinkti ant nugaros - ant nugaros - ar sėdinčių posūkių. “

Jei ieškote natūralaus būdo palengvinti vidurių užkietėjimą, gali padėti toliau aprašytos pozos. Nubraukite savo kilimėlį ir išbandykite!

Supine Twist

Ši raminanti poza yra viena mėgstamiausių Weiss vidurių užkietėjimo problemų. Ji sako, kad tai švelnus posūkis, padedantis išsklaidyti atliekas, pernešti maistą ir padidinti kraujotaką jūsų žarnyne.

1. Gulėdamas ant nugaros, atsinešk kojas prie krūtinės. Tada ištieskite kairę koją.
2. Dešinę koją ištieskite į kairę per kūną, išlaikydami pečius plokščius ant grindų.
3. Pažvelkite į dešinę.
4. Laikykite, tada perjunkite šonus.

Matsyasana Twist

Šis sėdimasis vingis imituoja jūsų virškinimo organus ir padeda detoksikuoti.

1. Pradėkite sėdimoje padėtyje.
2. Sulenkite kairę koją ir padėkite kairę koją ant žemės per dešinįjį kelį.
3. Sulenkite dešinįjį kelį ir priglauskite dešinę koją prie užpakalio.
4. Dešinę alkūnę pastatykite prie kairiojo kelio ir pasukite kūną, žiūrėdami per kairįjį petį.
5. Laikykite, tada perjunkite šonus.

Crescent Twist

„Šis posūkis suteikia esmingesnį posūkį nei sėdimieji ar gulimieji posūkiai“, - pažymi Weissas. Šiuo įsitempimu jūsų priekinė koja turėtų būti tiesiai virš kelio, o jūs - atsikėlęs ant užpakalinės pėdos rutulio. Jūsų užpakalinė koja turi būti tiesi.

1. Norėdami susukti, padėkite rankas į maldos padėtį ir pasukite link sulenktos kojos, spausdami ranką sulenktos kojos išorėje.
2. Laikykite.
3. Išeik iš pozos, perjunk šonus ir pakartok.

Vėjo malšinimo poza

„Tai yra puiki nesusukanti poza, palengvinanti dujas - kaip rodo pavadinimas!“ sako Weissas.

1. Atsigulkite ant nugaros ir apkabinkite kojas į krūtinę. Arba galite ištiesti vieną koją.
2. Palaikykite minutę ar dvi ir tada perjunkite.

Vaiko poza

Ši poza yra dar viena veiksminga nesisukanti poza.

1. Pradėkite nuo to, kad sėdite ant grindų, kai keliai pasiskirstę šiek tiek daugiau nei nutolę nuo klubo atstumo, o kojos sukištos po savimi, liečiami dideli kojų pirštai.
2. Pasilenk į priekį ir padėk rankas priešais save, šliauždamas į priekį, kol tavo kakta palies kilimėlį.
3. Laikykite giliai įkvėpdami.

Paėmimas

Nors šie penki judesiai yra puiki pradžia, yra ir daugybė kitų jogos pozų, kurios padeda spręsti virškinimo problemas. Vėlgi, bet koks sukimasis gali padidinti peristaltiką. Bandyti:

• Pusė Mėnulio - pasukimas žemyn, o tai taip pat gali palengvinti virškinimo problemas
• Pasukamas trikampis
• Pasuktas šoninis kampas

Sukimosi kėdės poza yra dar vienas efektyvus pasirinkimas. Kiti inversijos variantai gali būti palaikomas pečių stovas ar plūgas.

Atminkite, kad kita priežastis, kodėl joga veiksminga užkietėjus viduriams, yra ta, kad tai sveikas būdas valdyti stresą. Be galo naudingi tokie paprasti judesiai kaip „Corpse Pose“ - kai jūs tiesiog gulite ant nugaros užmerkę akis.

Nesvarbu, ką keliate, nepamirškite nuraminti savo minčių ir giliai įkvėpti. Ramus protas nueina ilgą kelią norėdamas sutvarkyti virškinimo problemas.

3 jogos pozos virškinimui skatinti