5 minučių jogos meditacijos masažai, palengvinantys nemigą

Turinys

• 1. Pilvo kvėpavimo technika
• 2. Smėlio audros meditacija
• 3. Greitas savimasažas ir tempimas
• Apžvalga skirta

Pakelkite ranką, jei nusileidžiate „Netflix“ ar slinkiate „Instagram“ sklaidos kanalu, užmerkdami akis ir bandydami užmigti. Taip, mes taip pat. Pakelkite ranką, jei ir jums beprotiškai sunku užmigti. Mes čia pat su jumis. (Jei ketinate slinkti „Insta“, bent jau sekite šiuos meditaciją išmanančius „Instagrammers“.)

Tikriausiai esate girdėję, kad prieš miegą turėtumėte perskaityti knygą (pvz., Tikrą knygą, kurią vartote puslapius) ar žurnalą arba padaryti ką nors kita raminančio ir su technologijomis nesusijusio. Bet galbūt jūs nenorite skirti tam laiko. Juk mes visi stengiamės įspausti kuo daugiau užmerktų akių, tiesa? Užuomina: šis jogos-meditacijos mišinys, kurį sukūrė jogas Sadie Nardini, padėsiantis atsipalaiduoti nuo dienos ir pasiruošti snausti vos per kelias minutes.

1. Pilvo kvėpavimo technika

Kvėpavimas tik į krūtinę iš tikrųjų gali sukelti nerimo reakciją, sako Nardini. Naudodami šią techniką sutelksite dėmesį į gilų kvėpavimą į pilvą, kad išsiskirtų visas geros savijautos serotoninas.

A. Giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami pilvą (ne krūtinę). Įsivaizduokite, kad jūsų pilvo centre dega saulė. Įkvėpdami įkvėpkite į jį ir leiskite sušilti bei išsiplėsti į visas puses.

B. Iškvėpkite per nosį, išleisdami visą orą ir vizualizuodami bet kokį negatyvą, paliekantį jūsų kūną. Neprivaloma: iškvėpdami suspauskite ir pakelkite dubens raumenis, kad padidintumėte pasipriešinimą. Pakartokite maždaug 2 minutes. (P.S. Tai taip pat puikus būdas nusiraminti, kai išgąsdinate.)

2. Smėlio audros meditacija

Įsivaizduokite, kad aplink jus yra tam tikras jėgos laukas. (Taip pat galite įsivaizduoti, kad esate namuose ar pan.) , jie tiesiog nukrenta. (Jei jums to reikia, čia pateikiama išsami meditacija, skirta aiškiam protui.)

3. Greitas savimasažas ir tempimas

Padarykite sau greitą savimasažą, įnešdami kraujo ir šilumos į raumenis. Atkreipkite dėmesį į savo blauzdas, keturkojus ir šlaunikaulius, darykite dilbius, dvigalvius ir tricepsus. Kai raumenys sušils, šiek tiek juos ištempkite (prieš miegą išbandykite šiuos 7 stresą mažinančius jogos pratimus), tada gerai pakratykite visus ir pasiruoškite geriausiam nakties miegui.

Apžvalga skirta