Jogos naudojimas depresijos simptomams palengvinti

Turinys

• Kaip veikia jogos terapija
• Jogos stiliai
• Jogos pozos
• Kokie yra jogos terapijos pliusai ir minusai?
• Joga yra
  
• Joga gali būti
  
• Atimti

Kaip joga veikia depresiją?

Daugiau tyrimų naudoja atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kad ištirtų jogos ir depresijos ryšį. Randomizuoti kontroliuojami tyrimai yra geriausi būdai patikrinti tyrimo rezultatus. Remiantis Harvardo psichinės sveikatos laišku, naujausi tyrimai rodo, kad joga gali:

• sumažinti streso poveikį
• padėti nuo nerimo ir depresijos
• būti savimi raminančia technika, panašia į meditaciją, atsipalaidavimą ir mankštą
• pagerinti energiją

Joga yra fizinis pratimas, apimantis skirtingas kūno pozas, kvėpavimo technikas ir meditaciją. Terapija gali padėti sergant depresija ir simptomais, tokiais kaip sunku susikaupti ar energijos praradimas.

Daugelis žmonių naudoja jogos terapiją valdydami:

• psichinės ir emocinės problemos, tokios kaip stresas, nerimas ar depresija
• būklės ir sutrikimai, tokie kaip nuolatinis juosmens skausmas
• lėtinis ar ilgalaikis skausmas
• bendra sveikata ir savijauta

Jogos užsiėmimus rasite fitneso studijose, ligoninėse ir vietos bendruomenės centruose. Klasės gali būti švelnios ar sudėtingos, atsižvelgiant į stilių.

Kaip veikia jogos terapija

Dr. Masonas Turneris iš „Kaiser Permanente Medical Group“ teigia, kad jogos terapija „gali būti labai galinga gydant depresiją“. Net jei joga nėra jūsų stiprioji pusė, meditacijos ir fizinio judėjimo derinys suteikia du svarbius depresijos palengvinimo elementus. Meditacija padeda žmogui patekti į dabartinę akimirką ir leidžia išvalyti protą. Kontroliuojami, sutelkti judesiai taip pat padeda sustiprinti kūno ir proto ryšį.

Pasak vieno tyrimo, kvėpavimo pratimai veiksmingai mažina depresijos simptomus. Jums gali būti naudinga joga, nes pratimas skirtas giliam, kontroliuojamam kvėpavimui.

Jogos stiliai

Jums gali būti žinomos kai kurios jogos pozos, tokios kaip lenkimas į priekį, tačiau skirtingi jogos stiliai skiriasi greičiu ir požiūriu. Kuris jogos stilius geriausiai tinka, galite ištirti vietinėje studijoje ar bendruomenės centre. Daugelis studijų pirmą kartą klientams pasiūlys nuolaidas ar akcijas.

Kai kurios studijos netgi gali pasiūlyti įvairių stilių, tokių kaip „Vinyasa“ šildomame kambaryje ar oro joga. Oro joga yra palaikoma joga ore. Pozas darote medžiaginiame hamake. Jūsų instruktorius galės parodyti, kaip pritaikyti kūną pozoms, kurios gali būti sunkesnės pradedantiesiems.

Jogos pozos

Kai kurios jogos asanos ar fiziniai jogos judesiai gali padėti sumažinti tam tikrus simptomus. Pavyzdžiui, galbūt norėsite išbandyti delfino, tilto ar prailginto šuniuko pozą nuo nugaros skausmo.

Lavono poza, kurioje visiškai atsipalaiduojate ant nugaros, gali padėti išspręsti miego problemas. Miego trūkumas siejamas su depresija. Norėdami gauti instrukcijų kelyje, atsisiųskite buvusios Australijos šuolininkės iš Amandos Bisk „Miego geresnio tempimo vadovą“. Jame yra vaizdo ir nuotraukų pamoka.

Palaipsniui sprendžiant sudėtingesnes pozas, tokias kaip palaikomas pečių stovas ar atrama ant galvos, gali sustiprėti jūsų koncentracija. Tai taip pat gali būti puikus būdas įvertinti pagerėjimą. Jei jums patinka sportuoti atskirai ir namuose, išbandykite „Yoga With Adriene“ visų lygių mokomąjį vaizdo įrašą „Joga depresijai“.

Kokie yra jogos terapijos pliusai ir minusai?

Joga papildo tradicines terapijas, tokias kaip medikamentai ir psichoterapija. Bet tai nėra vienintelis gydymas.

Joga yra

• paprastai saugu, kai tinkamai praktikuojama
• naudinga žmonėms, norintiems pagerinti susikaupimą
• galima įvairiais stiliais visais lygmenimis

Joga gali būti

• iššūkis pradedantiesiems ir riboto lankstumo žmonėms
• nepatogu, priklausomai nuo pozos
• brangus, priklausomai nuo studijos

Atimti

Tyrimai rodo, kad jogos terapija gali padėti įveikti stresą, nerimą ir depresiją. Joga yra švelnus pratimas, apimantis meditaciją ir kontroliuojamus, fizinius judesius. Dėmesys giliam kvėpavimui ir kūno tempimui veiksmingai palengvina depresijos simptomus, tokius kaip miego bėdos, skausmas ir energijos praradimas.

Nesvarbu, kokį jogos stilių pasirinksite, pozas galite pritaikyti pagal savo lygį.

Daugelis studijų, ligoninių ir vietos bendruomenės centrų siūlo jogos užsiėmimus. Tačiau joga gali būti brangi, ypač jei norite praktikuotis kiekvieną dieną. Laimei, daugelis mokomųjų vaizdo įrašų yra prieinami internete, pvz., „YouTube“ ir per programas.