Jogos treniruotė žmonėms, kurie nekenčia jogos

Turinys

• Tempimo serija (saulės pasveikinimas)
• Pasuktas pasvirimas (pasukamas šoninis kampas)
• Daugiau tempimo (šuo žemyn ir aukštyn)
• Apžvalga skirta

Naujienos: vien todėl, kad domitės kūno rengyba, dar nereiškia, kad jums reikia mėgti jogą. Yra daug žmonių, kuriems mintis „kvėpuoti“ per III karį kankina ir kurie mieliau bėga 10 mylių, nuvažiuoja 100 burpių ar nuplaukia mylią. Dėl to visai nėra gėdos. (Rimtai – turėtumėte nustoti daryti dalykus, kurių nekenčiate vien todėl, kad jaučiatės taip, kaip turėtų.)

Bet joga daro turi daug privalumų: tai gali padėti jums geriau mokytis kūno rengybos daryti kaip, padidinkite savo lankstumą ir mobilumą bei ištrinkite visas nepatogias ankštas vietas. (Tai net neapima kitų jogos privalumų, tokių kaip streso mažinimas, lytinio gyvenimo gerinimas ir galvos skausmo mažinimas.) Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia kentėti per valandą trunkančią pamoką taip pat, kaip suspaudžiate nosį. šūvis kviečių žolės vardan sveikatos. Vietoj to, išbandykite šį greitą srautą iš jogo Danielle Cuccio iš Cuccio Somatology. Tai padės jums atlikti keletą pagrindinių, ne itin jogos judesių, ir suteiks jums kąsnelio privalumų, jums nereikės atlikti visų veiksmų.

Jei dėl to jaučiatės geriau, jums net nereikia galvoti apie tai kaip apie jogą-tie patys judesiai yra naudojami apšilimo ir atvėsinimo sekose daugybei skirtingų treniruočių. Žiūrėkite „Cuccio“ demonstracinį procesą arba perskaitykite toliau pateiktą suskirstymą. Tada pirmyn ir tęskite savo ne jogos tėkmę – jūsų kūnas jums už tai padėkos.

Tempimo serija (saulės pasveikinimas)

A. Atsistokite kojomis kartu. Įkvėpkite ir pasukite rankas virš galvos, kad prisiliestumėte prie delnų, tada iškvėpkite ir gulbė nardykite į priekį, atverdami rankas į šonus ir sulenkdami į priekį per kojas, vedančias su krūtine.

B. Atleiskite liemenį virš kojų, tada įkvėpkite ir pakelkite iki pusės, kad nugara būtų plokščia, kaklas būtų neutralus, o rankos lengvai atsiremtų į priekinę kojų dalį. Perkelkite svorį į kojų pirštus.

C. Iškvėpkite ir atleiskite liemenį virš kojų. Įkvėpkite, kad prispaustumėte delnus prie grindų už kojų, ir pakelkite arba šokinėkite atgal į aukštą lentų padėtį. Iškvėpkite ir nusileiskite iki pusės, atsispausdami, alkūnes suspauskite į šonus.

D. Įkvėpkite, kad ištiesintumėte rankas, pakelkite krūtinę aukštyn taip, kad galvos vainikas būtų nukreiptas į lubas, ir apverskite kojas taip, kad viršūnės remtųsi į grindis.

E. Iškvėpkite ir apverskite kojų kamuoliukus, perkelkite klubus atgal į žemyn nukreiptą šunį, kad susidarytų kūnas ir apverstos „V“ formos.

Pasuktas pasvirimas (pasukamas šoninis kampas)

A. Nuo žemyn nukreipto šuns įkvėpkite ir ištieskite dešinę koją atgal į orą. Iškvėpkite ir braukite, kad žengtumėte tarp rankų.

B. Laikydami žemą nusileidimo padėtį, įkvėpkite ir pakelkite dešinę ranką iki lubų, delną ir krūtinę sukdami į dešinę.

C. Grąžinkite dešinįjį delną ant kilimėlio, pakelkite dešinę koją atgal į aukštą lentą ir iškvėpkite, perkeldami klubus atgal į žemyn nukreiptą šunį. Pakartokite priešingoje pusėje, baigiant aukšta lenta.

Daugiau tempimo (šuo žemyn ir aukštyn)

A. Iš aukštos lentos iškvėpkite ir nuleiskite iki pusės žemyn, atsispaudę, suspausdami alkūnes į šonus.

B. Įkvėpkite, kad ištiesintumėte rankas, pakelkite krūtinę aukštyn, kad galvos vainikas būtų nukreiptas į lubas, ir apverskite kojas, kad viršūnės remtųsi į grindis (šuo aukštyn).

C. Iškvėpkite ir apverskite kojų kamuoliukus, perkelkite klubus atgal į žemyn nukreiptą šunį, kad kūnas suformuotų aukštyn kojomis „V“ formą (šuo žemyn).

D. Įkvėpkite ir pakelkite kojas į priekį tarp rankų, tada iškvėpkite, atleisdami liemenį virš kojų. Įkvėpdami pakelkite pusę kelio plokščia nugara, tada iškvėpkite, kad vėl sulenktumėte į priekį.

E. Įkvėpkite, kad nardytumėte gulbę į stovinčią, nulenkdami rankas į šonus ir vedžiodami su galvos vainiku. Suspauskite delnus kartu virš galvos ir iškvėpkite, nuleiskite juos į maldos padėtį priešais krūtinę.

Apžvalga skirta