Parama vaikui metant svorį

Pirmasis žingsnis padedant vaikui pasiekti sveiką svorį yra pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų vaiko paslaugų teikėjas gali nustatyti sveikus svorio metimo tikslus ir padėti stebėti ir palaikyti.

Sulaukęs palaikymo iš draugų ir šeimos, vaikas taip pat padės sulieknėti. Stenkitės, kad visa šeima prisijungtų prie svorio metimo plano, net jei svorio metimas nėra visų tikslas. Svorio metimo vaikams planuose daugiausia dėmesio skiriama sveikos gyvensenos įpročiams. Visiems šeimos nariams gali būti naudinga sveikiau gyventi.

Pagirkite ir apdovanokite savo vaiką, kai jis gerai pasirenka maistą ir dalyvauja sveikoje veikloje. Tai paskatins juos to laikytis.

• NENAUDOKITE maisto kaip atlygio ar bausmės. Pavyzdžiui, NESIūlykite maisto, jei jūsų vaikas atlieka darbus. NEGALIMA sulaikyti maisto, jei vaikas neatlieka namų darbų.
• NEBAŽINKITE, neerzinkite ir nenumeskite vaikų, kurie nėra motyvuoti pagal savo svorio metimo planą. Tai jiems nepadės.
• NEVERSKITE vaiko valgyti viso maisto, esančio jo lėkštėje. Kūdikiai, vaikai ir paaugliai turi išmokti nustoti valgyti, kai jie yra sotūs.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, norėdami motyvuoti savo vaikus mesti svorį, yra pats numesti svorį, jei to reikia. Vadovaukite keliu ir vadovaukitės jiems pateiktais patarimais.

Stenkitės valgyti kaip šeima.

• Valgykite ten, kur šeimos nariai atsisėda ir kalba apie dieną.
• Nustatykite kai kurias taisykles, pvz., Negalima skaityti paskaitų ar erzinti.
• Padarykite šeimos maitinimą teigiama patirtimi.

Gaminkite maistą namuose ir įtraukite vaikus į valgio planavimą.

• Leiskite vaikams padėti paruošti patiekalus, jei jie yra pakankamai seni. Jei jūsų vaikai padės nuspręsti, kokį maistą ruošti, jie labiau jį valgo.
• Naminiai valgiai dažnai yra sveikesni nei greitas maistas ar paruošti maisto produktai. Jie taip pat gali sutaupyti jūsų pinigų.
• Jei esate naujas maisto gaminimo specialistas, turėsite šiek tiek praktikos, naminių patiekalų skonis gali būti geresnis nei greito maisto.
• Pasiimkite savo vaikus maisto pirkimo, kad jie išmoktų tinkamai pasirinkti maistą. Geriausias būdas neleisti vaikams valgyti greito maisto ar kitų nesveikų užkandžių yra vengti šių maisto produktų jūsų namuose.
• Niekada neleidžiant jokių nesveikų užkandžių ar saldumynų, jūsų vaikas gali užklupti šiuos maisto produktus. Gerai leisti savo vaikui nesveikai užkąsti. Svarbiausia yra pusiausvyra.

Padėkite savo vaikams išvengti viliojančio maisto.

• Jei jūsų namuose yra maisto produktų, tokių kaip sausainiai, traškučiai ar ledai, laikykite juos ten, kur jų sunku pamatyti ar pasiekti. Šaldiklio gale įdėkite ledų ir traškučių ant aukštos lentynos.
• Sveikesnį maistą perkelkite į priekį, akių lygyje.
• Jei jūsų šeima užkandžiauja žiūrėdami televizorių, įdėkite dalį maisto kiekvienam asmeniui į dubenį ar lėkštę. Lengva persivalgyti tiesiai iš pakuotės.

Mokyklos vaikai gali daryti spaudimą vieni kitiems, kad pasirinktų netinkamą maistą. Be to, daugelyje mokyklų nėra pasirinkta sveiko maisto.

Išmokykite vaikus mokykloje vengti saldžių gėrimų pardavimo automatuose. Paprašykite savo vaikų atsinešti savo butelį į mokyklą, kad paskatintumėte juos gerti vandenį.

Pakuokite savo namuose pietus, kuriuos vaikas gali atsinešti į mokyklą. Įdėkite papildomą sveiką užkandį, kuriuo vaikas gali pasidalinti su draugu.

• Greitas maistas

Gahagan S. Antsvoris ir nutukimas. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelsono pediatrijos vadovėlis. 21-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 60 skyrius.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademijos pareigybių komitetas. Mitybos ir dietologijos akademijos pozicija: intervencijos vaikų antsvorio ir nutukimo prevencijai ir gydymui. J Acad Nutr dieta. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Nutukimas. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelsono pagrindai pediatrijoje. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m .: 29 skyrius.

Martos-Flier E. Apetito reguliavimas ir termogenezė. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM ir kt., Red. Endokrinologija: suaugusiesiems ir vaikams. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 25 skyrius.

• Aukštas cholesterolio kiekis vaikams ir paaugliams