Kai geriate per daug - patarimai, kaip sumažinti

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai mano, kad geriate daugiau nei mediciniškai saugu, kai:

Ar sveikas vyras iki 65 metų ir geria:

• 5 ar daugiau gėrimų vieną kartą kas mėnesį ar net kas savaitę
• Daugiau nei 14 gėrimų per savaitę

Ar sveika bet kokio amžiaus moteris ar sveikas vyras, vyresnis nei 65 metų, ir geria:

• 4 ar daugiau gėrimų vieną kartą per mėnesį ar net kas savaitę
• Daugiau nei 7 gėrimai per savaitę

Atidžiau stebėkite savo gėrimo įpročius ir planuokite iš anksto. Tai gali padėti sumažinti alkoholio vartojimą. Stebėkite, kiek išgeriate, ir nustatykite tikslus.

• Stebėkite, kiek gėrimų išgėrėte per savaitę, mažoje kortelėje piniginėje, kalendoriuje ar telefone.
• Žinokite, kiek alkoholio yra standartiniame gėrime - 12 uncijų (uncijos) arba 355 mililitrų (ml) skardinės ar butelio alaus, 5 uncijos (148 ml) vyno, vyno aušintuvo, 1 kokteilio ar 1 šūvio stipriųjų alkoholinių gėrimų.

Kai geriate:

• Pats sau. Turėkite ne daugiau kaip 1 alkoholinį gėrimą per valandą. Gurkšnokite vandenį, sodą ar sultis tarp alkoholinių gėrimų.
• Valgykite ką nors prieš gerdami ir tarp gėrimų.

Norėdami kontroliuoti, kiek geriate:

• Laikykitės atokiau nuo žmonių ar vietų, kurios daro įtaką gerti, kai nenorite gerti arba gundote išgerti daugiau nei turėtumėte.
• Suplanuokite kitas veiklas, kurios nereiškia gerti kelias dienas, kai norėsite gerti.
• Laikykite alkoholį ne savo namuose.
• Sudarykite planą, kaip elgtis su jūsų norais gerti. Priminkite sau, kodėl nenorite gerti ar kalbėtis su žmogumi, kuriuo pasitikite.
• Sukurkite mandagų, bet tvirtą būdą atsisakyti gėrimo, kai jums jo siūlo.

Susitarkite su savo paslaugų teikėju, kad pasikalbėtumėte apie savo gėrimą. Jūs ir jūsų paslaugų teikėjas galite sudaryti planą, kaip sustabdyti ar sumažinti gėrimą. Jūsų teikėjas:

• Paaiškinkite, kiek alkoholio galite gerti.
• Paklauskite, ar dažnai jaučiatės liūdnas ar nervingas.
• Padėkite išsiaiškinti, kas dar jūsų gyvenime gali sukelti per daug gėrimų.
• Papasakokite, kur galite gauti daugiau paramos alkoholio mažinimui ar metimui.

Paprašykite palaikymo iš žmonių, kurie gali būti pasirengę išklausyti ir padėti, pavyzdžiui, sutuoktinio ar reikšmingo kito, ar negeriančių draugų.

Jūsų darbovietėje gali būti pagalbos darbuotojams programa (EAP), kurioje galite kreiptis pagalbos, neprivalėdami niekam darbe pranešti apie savo gėrimą.

Kai kurie kiti šaltiniai, iš kurių galite ieškoti informacijos ar palaikyti alkoholio problemas, yra šie:

• Anoniminiai alkoholikai (AA) - www.aa.org/

Alkoholis - per daug geriama; Alkoholio vartojimo sutrikimas - per didelis gėrimas; Piktnaudžiavimas alkoholiu - per didelis gėrimas; Rizikingas gėrimas - sumažinimas

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Faktų suvestinė: alkoholio vartojimas ir jūsų sveikata. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 30 d. Žiūrėta 2020 m. Sausio 23 d.

Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto svetainė. Alkoholis ir jūsų sveikata. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Žiūrėta 2020 m. Sausio 23 d.

Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto svetainė. Alkoholio vartojimo sutrikimas. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Žiūrėta 2020 m. Sausio 23 d.

O’Connor PG. Alkoholio vartojimo sutrikimai. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 30 skyrius.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholio vartojimo sutrikimai. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 48 skyrius.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupė. Tikrinimo ir elgesio konsultavimo intervencijos, siekiant sumažinti nesveiko alkoholio vartojimą paaugliams ir suaugusiems: JAV prevencinių tarnybų darbo grupės rekomendacijos pareiškimas. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholis
• Alkoholio vartojimo sutrikimas (AUD)