Grįžimas į sportą po nugaros traumos

Galite sportuoti retai, reguliariai arba konkurencingai. Nesvarbu, kiek esate įsitraukęs, apsvarstykite šiuos klausimus prieš grįždami į bet kurią sporto šaką po nugaros traumos:

• Ar vis tiek norite sportuoti, nors tai ir pabrėžia jūsų nugarą?
• Jei tęsite sportą, ar tęsite tą patį lygį, ar žaisite ne taip intensyviai?
• Kada atsirado jūsų nugaros trauma? Kiek sunki buvo trauma? Ar jums reikėjo operacijos?
• Ar kalbėjote apie norą grįžti į sportą su savo gydytoju, kineziterapeutu ar kitais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais?
• Ar darėte pratimus, kad sustiprintumėte ir ištemptumėte nugarą palaikančius raumenis?
• Ar jūs vis dar geros formos?
• Ar jums nėra skausmo, kai atliekate judesius, kurių reikalauja jūsų sportas?
• Ar jūs atgavote visą ar didžiąją stuburo judesio amplitudę?

Nugaros trauma - grįžimas į sportą; Išialgija - grįžimas į sportą; Išvaržų diskas - grįžimas į sportą; Išvaržų diskas - grįžimas į sportą; Stuburo stenozė - grįžimas į sportą; Nugaros skausmai - grįžimas į sportą

Sprendžiant, kada ir kada reikia grįžti į sportą po to, kai skauda juosmenį, svarbu atsižvelgti į streso kiekį, kurį bet kuris sportas sukelia ant jūsų stuburo. Jei norite grįžti prie intensyvesnio ar kontaktinio sporto, pasitarkite su savo paslaugų teikėju ir kineziterapeutu, ar galite tai padaryti saugiai. Kontaktinis sportas ar intensyvesnis sportas gali būti netinkamas pasirinkimas, jei:

• Jums buvo atlikta daugiau nei vieno stuburo lygio operacija, pvz., Stuburo susiliejimas
• Sergate sunkesne stuburo liga toje vietoje, kur jungiasi stuburo vidurys ir apatinė stuburo dalis
• Jums buvo pakartotinai sužalota ar operuota toje pačioje stuburo srityje
• Yra turėję nugaros traumų, dėl kurių atsirado raumenų silpnumas ar nervų pažeidimas

Per ilgą laiką atliekant bet kokią veiklą galima susižeisti. Veikla, susijusi su sąlyčiu, sunkiu ar pasikartojančiu kėlimu ar sukimu (pvz., Judant ar dideliu greičiu), taip pat gali sužeisti.

Tai yra keletas bendrų patarimų, kada grįžti į sportą ir kondicionavimą. Gali būti saugu grįžti į savo sportą, kai:

• Jokio skausmo ar tik nestiprus skausmas
• Normalus arba beveik normalus judesio diapazonas be skausmo
• Susigrąžino pakankamai jėgų raumenyse, susijusiuose su jūsų sportu
• Susigrąžino jūsų sportui reikalingą ištvermę

Nugaros traumos ar problemos, nuo kurių atsigaunate, tipas yra veiksnys, lemiantis, kada galite grįžti į savo sportą. Tai yra bendros gairės:

• Po nugaros patempimo ar patempimo turėtumėte pradėti grįžti į savo sportą per kelias dienas ar kelias savaites, jei neturite daugiau simptomų.
• Po to, kai paslydo diskas vienoje stuburo srityje, atlikus operaciją, vadinamą diskektomija ar be jos, dauguma žmonių pasveiksta per 1–6 mėnesius. Norėdami saugiai grįžti į sportą, turite atlikti pratimus, kad sustiprintumėte stuburą ir klubą supančius raumenis. Daugelis žmonių sugeba grįžti į konkurencingą sporto lygį.
• Po to, kai stuburo srityje yra disko ir kitų problemų. Turėtumėte būti prižiūrimi paslaugų teikėjo ar kineziterapeuto. Turėtumėte dar labiau rūpintis po operacijų, kurių metu reikia sulieti stuburo kaulus.

Dideli pilvo, viršutinių kojų ir sėdmenų raumenys prisitvirtina prie stuburo ir dubens kaulų. Jie padeda stabilizuoti ir apsaugoti stuburą aktyvumo ir sporto metu. Šių raumenų silpnumas gali būti priežastis, dėl kurios jūs pirmą kartą susižeidėte nugarą. Pailsėję ir gydę simptomus po traumos, šie raumenys greičiausiai bus dar silpnesni ir mažiau lankstūs.

Šių raumenų sugrąžinimas iki tos vietos, kur jie gerai palaiko stuburą, vadinamas šerdies stiprinimu. Jūsų paslaugų teikėjas ir kineziterapeutas mokys pratimų, kad sustiprintumėte šiuos raumenis. Svarbu teisingai atlikti šiuos pratimus, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų ir sutvirtintumėte nugarą.

Kai būsite pasirengę grįžti į savo sportą:

• Sušilkite lengvai judėdami, pavyzdžiui, eidami. Tai padės padidinti nugaros raumenų ir raiščių kraujotaką.
• Ištempkite viršutinės ir apatinės nugaros dalis bei raumenis (didelius raumenis šlaunų gale) ir keturgalvius raumenis (didelius raumenis šlaunų priekyje).

Kai būsite pasirengę pradėti judesius ir veiksmus, susijusius su jūsų sportu, pradėkite lėtai. Prieš eidami visa jėga, sportuokite ne taip intensyviai. Pažiūrėkite, kaip jaučiatės tą naktį ir kitą dieną, kol lėtai didinsite judesių jėgą ir intensyvumą.

Ali N, Singla A. Trauminiai stuburo krūtinės-stuburo dalies sužalojimai. In: Miller MD, Thompson SR. red. DeLee, Drez ir Millerio ortopedinė sporto medicina. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 129 skyrius.

El Abd OH, Amadera JED. Apatinės nugaros dalies įtempimas ar patempimas. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Fizinės medicinos ir reabilitacijos pagrindai: raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, skausmas ir reabilitacija. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 48 skyrius.

• Nugaros traumos
• Nugaros skausmas
• Sporto traumos
• Sporto sauga