Nutarimas mesti gerti alkoholį

Šiame straipsnyje aprašoma, kaip nustatyti, ar turite problemų dėl alkoholio vartojimo, ir pateikiami patarimai, kaip nuspręsti mesti gerti.

Daugelis žmonių, turinčių problemų dėl alkoholio vartojimo, negali pasakyti, kada jų gėrimas yra nekontroliuojamas. Tikėtina, kad turite alkoholio vartojimo problemų, kai jūsų kūnas veikia nuo alkoholio, o jūsų gėrimas sukelia sveikatos, socialinio gyvenimo, šeimos ar darbo problemų. Pripažinti, kad turite alkoholio vartojimo problemą, yra pirmas žingsnis link alkoholio nevartojimo.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo gėrimą. Jūsų paslaugų teikėjas gali padėti jums rasti geriausią gydymą.

Anksčiau galbūt daug kartų bandėte mesti gerti ir jaučiate, kad to nekontroliuojate. Arba galbūt galvojate apie sustojimą, bet nesate tikras, ar esate pasirengęs pradėti.

Pokyčiai vyksta etapais ir laikui bėgant. Pirmasis etapas yra pasirengimas keistis. Toliau pateikiami svarbūs etapai:

• Galvoju apie atsisakymo gerti privalumus ir trūkumus
• Mažų pakeitimų atlikimas ir sugalvojimas, kaip elgtis su kietosiomis dalimis, pavyzdžiui, ką daryti, kai esate situacijoje, kurioje paprastai geriate
• Nustoti gerti
• Gyvenimas be alkoholio

Daugelis žmonių kelis kartus eina pirmyn ir atgal per pokyčių stadijas, kol pokyčiai iš tikrųjų nepraeina. Suplanuokite iš anksto, ką darysite, jei paslysite. Stenkitės nenusiminti.

Norėdami padėti kontroliuoti gėrimą:

• Laikykitės atokiau nuo žmonių, su kuriais paprastai geriate, ar vietų, kuriose galėtumėte gerti.
• Planuokite užsiėmimus, kurie jums patinka, nesusiję su gėrimu.
• Laikykite alkoholį ne savo namuose.
• Vykdykite savo planą, kaip elgtis norėdami gerti. Priminkite sau, kodėl nusprendėte mesti.
• Kai norėsite gerti, kalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite.
• Sukurkite mandagų, bet tvirtą būdą atsisakyti gėrimo, kai jums jo siūlo.

Pasikalbėję apie alkoholio vartojimą su savo paslaugų teikėju ar patarėju dėl alkoholio, greičiausiai būsite nukreipti į palaikymo alkoholiu grupę ar sveikimo programą. Šios programos:

• Mokykite žmones apie alkoholio vartojimą ir jo poveikį
• Siūlykite konsultacijas ir palaikykite, kaip išvengti alkoholio vartojimo
• Suteikite erdvę, kur galėtumėte kalbėtis su kitais, turinčiais problemų su alkoholiu

Taip pat galite kreiptis pagalbos ir palaikymo iš:

• Patikimi šeimos nariai ir negeriantys draugai.
• Jūsų darbo vieta, kurioje gali būti pagalbos darbuotojams programa (EAP). EAP gali padėti darbuotojams spręsti asmeninius klausimus, pvz., Alkoholio vartojimą.
• Palaikymo grupės, tokios kaip anoniminiai alkoholikai (AA) - www.aa.org/.

Jei staiga nustosite gerti, jums gali kilti alkoholio vartojimo simptomų pavojus. Jei jums gresia pavojus, greičiausiai jums reikės būti prižiūrimam, kol nustosite gerti. Aptarkite tai su savo paslaugų teikėju arba alkoholio patarėju.

Alkoholio vartojimo sutrikimas - mesti gerti; Piktnaudžiavimas alkoholiu - mesti gerti; Mesti gerti; Mesti alkoholį; Alkoholizmas - sprendimas mesti

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Faktų suvestinė: alkoholio vartojimas ir jūsų sveikata. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 30 d. Žiūrėta 2020 m. Sausio 23 d.

Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto svetainė. Alkoholis ir jūsų sveikata. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Žiūrėta 2020 m. Sausio 23 d.

Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto svetainė. Alkoholio vartojimo sutrikimas. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Žiūrėta 2020 m. Sausio 23 d.

O’Connor PG. Alkoholio vartojimo sutrikimai. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 30 skyrius.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholio vartojimo sutrikimai. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 48 skyrius.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupė. Tikrinimo ir elgesio konsultavimo intervencijos, siekiant sumažinti nesveiko alkoholio vartojimą paaugliams ir suaugusiems: JAV prevencinių tarnybų darbo grupės rekomendacijos pareiškimas. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholis
• Alkoholio vartojimo sutrikimas (AUD)
• Alkoholio vartojimo sutrikimo (AUD) gydymas