Valgymas teisingas nėštumo metu

Nėščios moterys turėtų valgyti subalansuotą mitybą.

Pagaminti kūdikį yra sunkus darbas moters kūnui. Tinkamas valgymas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kūdikis galėtų normaliai augti ir vystytis.

Subalansuota ir sveika mityba gali padėti išvengti:

• Per didelis svorio prieaugis
• Gestacinis diabetas
• Galimybė reikalauti C sekcijos
• Anemija ir motinos infekcijos
• Blogas gijimas
• Ankstyvas kūdikio gimimas
• Mažo svorio kūdikis

Sveiko svorio padidėjimas nėštumo metu skiriasi. Tai yra bendros gairės:

• Normalus bendras svorio padidėjimas sveikai moteriai yra nuo 25 iki 35 svarų (nuo 11 iki 16 kilogramų).
• Antsvorio turinčios moterys nėštumo metu turėtų priaugti tik 10–20 svarų (4–9 kilogramus).
• Moterys, kurių svoris per mažas, arba moterys, turinčios daugybinius (dvynukus ar daugiau), nėštumo metu turėtų priaugti 35–45 svarus (16–20 kilogramų).

Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kiek svorio turėtumėte priaugti.

Valgymas dviems nereiškia dvigubai daugiau maisto. Nėščioms moterims reikia apie 300 papildomų kalorijų per dieną. Bet iš kur kyla šios kalorijos.

• Jei valgote saldumynus ar nesveiką maistą, papildomos kalorijos nesuteikia kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų.
• Todėl jūsų augantis kūdikis gaus vitaminų ir mineralų, kurių jam reikia, iš jūsų paties kūno. Jūsų sveikata gali nukentėti.

Vietoj greito maisto rinkitės tokius maisto produktus:

• Daug baltymų
• Gausu omega-3 polinesočiųjų riebalų ir mažiau trans-riebalų ir sočiųjų riebalų
• Mažai cukraus (cukrus suteikia tik tuščių kalorijų) arba rafinuotų angliavandenių, turinčių daug skaidulų

Kitos maistinės medžiagos, kurių reikia jūsų kūdikiui, yra:

• Kalcis sveikam augimui.
• Geležis, skirta kūdikio kraujo tiekimui. Tai taip pat užkerta kelią motinos anemijai.
• Folio rūgštis, skirta sumažinti spina bifida (neužbaigtą stuburo stulpą), anencefalijos (smegenų defektas) ir kitų apsigimimų riziką.

Sveiko nėštumo metu svarbu valgyti gerai suplanuotą dietą su visomis tinkamomis maistinėmis medžiagomis ir bent 30 minučių mankštintis per dieną. Daugumai normalaus svorio nėščių moterų teisingas kalorijų kiekis yra:

• Pirmąjį trimestrą apie 1800 kalorijų per dieną
• Antrąjį trimestrą apie 2200 kalorijų per dieną
• Trečiajame trimestre apie 2400 kalorijų per dieną

Duona, grūdai, ryžiai ir makaronai:

• Valgykite 9–11 porcijas per dieną.
• Šie maisto produktai suteikia jums angliavandenių. Jie virsta energija jūsų kūnui ir jūsų kūdikio augimui.
• Viso grūdo ir spirituotuose produktuose yra folio rūgšties ir geležies.

Daržovės:

• Daržovės yra geras vitaminų A ir C, folio rūgšties, geležies ir magnio šaltinis.
• Valgykite 4–5 porcijas per dieną.
• Pabandykite gauti bent 2 dienos porcijas iš žalių, lapinių daržovių.

Vaisiai:

• Valgykite 3–4 porcijas per dieną.
• Vaisiai suteikia jums vitaminų A ir C, kalio ir skaidulų. Pasirinkite šviežius vaisius ir sultis. Jie jums geriau nei šaldyti ar konservuoti vaisiai. Valgykite daug vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai, melionai ir uogos. Stenkitės vengti sulčių, į kurias įdėta cukraus ar saldiklių.

Pienas, jogurtas ir sūris:

• Valgykite 3 porcijas per dieną.
• Pieno produktai yra puikus baltymų, kalcio ir fosforo šaltinis. Jei reikia riboti kalorijų ir cholesterolio kiekį, rinkitės neriebius pieno produktus.

Mėsa, paukštiena, žuvis, sausos pupelės, kiaušiniai ir riešutai:

• Valgykite 3 porcijas per dieną.
• Šios grupės maisto produktai yra geri B grupės vitaminų, baltymų, geležies ir cinko šaltiniai.

Riebalai ir aliejai

Jums ir jūsų augančiam kūdikiui dietoje reikia vidutinio riebalų kiekio. Riebalai teikia ilgalaikę energiją augimui ir yra reikalingi smegenų vystymuisi. Moterys, turinčios specialių dietų, turėtų kruopščiai planuoti savo patiekalus, kad įsitikintų, jog gaus reikiamą maistą. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju arba dietologu, jei turite specialią dietą, pvz .:

• Vegetaras ar veganas
• Netoleruoja laktozės
• Be glitimo

Nėščios moterys taip pat turėtų gerti daug skysčių. Venkite gėrimų su kofeinu ir cukrumi. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, kiek skysčių turėtumėte gauti kiekvieną dieną.

Taip pat turėtumėte vartoti prenatalinį vitaminą, kuriame yra folio rūgšties, geležies ir kitų vitaminų ir mineralų, kurių reikia visoms moterims. Jūsų paslaugų teikėjas gali išrašyti jums vitaminų receptą. Nėščiųjų vitaminų taip pat galite įsigyti be recepto.

Nors niekas nežino kodėl, daugelis nėščių moterų trokšta tam tikro maisto. Tai gali būti dėl hormonų pokyčių. Šie potraukiai dažnai praeis po pirmųjų 3 mėnesių.

Kol gausite visų jums ir jūsų kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų, puiku, kai kaskart gausite kai kurių maisto produktų, kurių trokštate.

Kartais nėščios moterys imsis keisto potraukio dalykams, kurie nėra maistas, pavyzdžiui, purvo, molio, skalbinių ploviklio ar ledo drožlių. Tai vadinama pica, ir tai gali sukelti per mažas geležies kiekis kraujyje, dėl kurio atsiranda anemija. Praneškite savo paslaugų teikėjui, jei turite šių potraukių.

Prenatalinė priežiūra - teisingas valgymas

„Berger DS“, Vakarų EH. Mityba nėštumo metu. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM ir kt., Red. Gabbe's Akušerija: normalus ir probleminis nėštumas. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2021 m .: 6 skyrius.

Cline M, Young N. Antepartum priežiūra. In: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’io dabartinė terapija 2021 m. Filadelfija, PA: Elsevier 2021: 1209-1216.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Išankstinė nuomonė ir prenatalinė priežiūra. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM ir kt., Red. Gabbe's Akušerija: normalus ir probleminis nėštumas. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2021 m .: 5 skyrius.

• Nėštumas ir mityba