Kai nėštumo metu reikia priaugti daugiau svorio

Dauguma moterų nėštumo metu turėtų priaugti 25–35 svarus (11–16 kilogramų). Jei moteris nepriauga pakankamai svorio, motinai ir kūdikiui gali kilti sveikatos problemų.

Dauguma moterų per pirmąjį trimestrą priaugs nuo 2 iki 4 kilogramų (nuo 1 iki 2 kilogramų), o likusį nėštumą - po 1 svarą (0,5 kilogramo) per savaitę. Per visą nėštumą:

• Antsvorio turinčios moterys turi priaugti mažiau (nuo 15 iki 20 svarų arba nuo 7 iki 9 kilogramų ar mažiau, atsižvelgiant į jų svorį prieš nėštumą).
• Moterims, kurių svoris per mažas, reikės priaugti daugiau (28–40 svarų arba 13–18 kilogramų).
• Turėtumėte priaugti daugiau svorio, jei turite daugiau nei vieną kūdikį. Moterys, susilaukusios dvynių, turės priaugti 37–54 svarus (nuo 17 iki 24 kilogramų).

Kai kurioms moterims nėštumo metu sunku priaugti svorio. Kartais taip yra todėl, kad nėštumas prasideda per mažai, arba jie turi kitų sveikatos problemų, kurios neleidžia jiems priaugti svorio. Kartais dėl pykinimo ir vėmimo jie negali išlaikyti maisto.

Bet kokiu atveju subalansuota mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, kartu su saikingu fiziniu krūviu yra sveiko nėštumo pagrindas. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną ir kaip galite priaugti reikiamą svorio kiekį.

Jei jūsų paslaugų teikėjas sako, kad turėtumėte priaugti daugiau svorio, galite pateikti keletą patarimų:

• Negalima praleisti valgio. Užuot valgę 3 didelius patiekalus, kiekvieną dieną suvalgykite nuo 5 iki 6 mažų patiekalų.
• Greitus ir lengvus užkandžius laikykite po ranka. Riešutai, razinos, sūris ir krekeriai, džiovinti vaisiai ir ledai ar jogurtas yra geras pasirinkimas.
• Tepkite žemės riešutų sviestą ant skrebučių, krekerių, obuolių, bananų ar salierų. Vienas šaukštas (16 gramų) kreminio žemės riešutų sviesto suteiks apie 100 kalorijų ir 3,5 gramo baltymų.
• Į maistą, pvz., Bulvių košę, kiaušinienę ir karštus dribsnius, įpilkite neriebaus pieno miltelių.
• Į savo patiekalus įpilkite sviesto arba margarino, grietinėlės sūrio, padažo, grietinės ir sūrio.
• Stenkitės valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug gerųjų riebalų, tokių kaip riešutai, riebi žuvis, avokadai ir alyvuogių aliejus.
• Gerkite sultis, pagamintas iš tikrų vaisių, kuriuose yra daug vitamino C arba beta karotino. Greipfrutų sultys, apelsinų sultys, papajos nektaras, abrikosų nektaras ir morkų sultys yra geras pasirinkimas.
• Venkite nepageidaujamo maisto.
• Paklauskite savo paslaugų teikėjo apie prenatalinių vitaminų ir kitų papildų vartojimą.
• Kreipkitės į dietologą ar dietologą, jei reikia pagalbos dėl dietos, jei jūsų paslaugų teikėjas rekomenduoja.

Jei anksčiau kovojote su savo svoriu, gali būti sunku pripažinti, kad dabar priaugti svorio yra gerai. Normalu jausti nerimą, kai skaičiai skalėje kyla į viršų.

Nėštumas nėra laikas laikytis dietų ar nerimauti dėl svorio augimo. Atminkite, kad norint sveiko nėštumo reikia priaugti svorio. Papildomas svoris atsikratys, kai susilauksite kūdikio. Atminkite, kad neuždirbate per daug, nes dėl to jūsų vaikas gali būti per didelis. Sveika mityba ir reguliari mankšta padės turėti sveiką nėštumą ir kūdikį.

Jei rūpesčiai dėl kūno įvaizdžio turi įtakos nėštumui ar kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su savo paslaugų teikėju.

„Berger DS“, Vakarų EH. Mityba nėštumo metu. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM ir kt., Red.Gabbe's Akušerija: normalus ir probleminis nėštumas. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2021 m .: 6 skyrius.

Bodnaras LM, Himeso KP. Motinos mityba. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy ir Resnik motinos ir vaisiaus medicina: principai ir praktika. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 12 skyrius.

• Nėštumas ir mityba