Generalizuotas nerimo sutrikimas - rūpinimasis savimi

Generalizuoto nerimo sutrikimas (GAD) yra psichinė būklė, kai dažnai nerimaujate ar nerimaujate dėl daugelio dalykų. Jūsų nerimas gali atrodyti nekontroliuojamas ir trukdyti kasdienei veiklai.

Tinkamas gydymas dažnai gali pagerinti GAD. Jūs ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turėtumėte sudaryti gydymo planą, kuris apimtų pokalbio terapiją (psichoterapiją), vaistų vartojimą ar abu.

Jūsų paslaugų teikėjas gali skirti vieną ar daugiau vaistų, įskaitant:

• Antidepresantas, kuris gali padėti nuo nerimo ir depresijos. Tokio pobūdžio vaistai gali pradėti veikti savaites ar mėnesius. Tai saugus vidutinės trukmės ir ilgalaikis GAD gydymas.
• Benzodiazepinas, veikiantis greičiau nei antidepresantas, norėdamas suvaldyti nerimą. Tačiau laikui bėgant benzodiazepinai gali tapti ne tokie veiksmingi ir įprasti. Jūsų paslaugų teikėjas gali paskirti benzodiazepiną, kuris padės jūsų nerimui laukti, kol antidepresantas veiks.

Vartojant vaistus nuo GAD:

• Informuokite savo paslaugų teikėją apie jūsų simptomus. Jei vaistas nekontroliuoja simptomų, gali tekti pakeisti jo dozę arba vietoj to gali tekti išbandyti naują vaistą.
• Nekeiskite dozės ir nenustokite vartoti vaisto nepasitarę su savo paslaugų teikėju.
• Gerkite vaistus nustatytu laiku. Pavyzdžiui, vartokite jį kiekvieną dieną per pusryčius. Apie geriausią laiką vartoti vaistą pasitarkite su savo paslaugų teikėju.
• Paklauskite savo paslaugų teikėjo apie šalutinį poveikį ir ką daryti, jei jis pasireiškia.

Pokalbių terapija vyksta su apmokytu terapeutu. Tai padeda išmokti valdyti ir sumažinti nerimą. Kai kurios pokalbių terapijos formos gali padėti suprasti, kas sukelia jūsų nerimą.Tai leidžia geriau kontroliuoti.

GAD gali būti naudinga daugybė pokalbių terapijos rūšių. Viena įprasta ir efektyvi pokalbių terapija yra kognityvinė-elgesio terapija (CBT). CBT gali padėti suprasti jūsų minčių, elgesio ir simptomų santykį. Dažnai CBT apima nustatytą apsilankymų skaičių. CBT metu galite sužinoti, kaip:

• Suprasti ir kontroliuoti iškreiptus stresorių požiūrius, pavyzdžiui, kitų žmonių elgesį ar gyvenimo įvykius.
• Atpažinkite ir pakeiskite paniką sukeliančias mintis, kad galėtumėte jaustis labiau kontroliuojami.
• Valdykite stresą ir atsipalaiduokite, kai atsiranda simptomų.
• Venkite galvoti, kad nedidelės problemos išsivystys į baisias problemas.

Jūsų paslaugų teikėjas gali su jumis aptarti pokalbio terapijos galimybes. Tada galite kartu nuspręsti, ar tai jums tinka.

Vaistų vartojimas ir pokalbių terapija gali padėti geriau jaustis. Rūpinimasis savo kūnu ir santykiais gali padėti pagerinti jūsų būklę. Štai keletas naudingų patarimų:

• Miegok pakankamai.
• Valgykite sveiką maistą.
• Laikykitės įprasto dienos grafiko.
• Išeik iš namų kiekvieną dieną.
• Sportuokite kiekvieną dieną. Gali padėti net šiek tiek mankštos, pavyzdžiui, 15 minučių pėsčiomis.
• Laikykitės atokiau nuo alkoholio ir gatvės narkotikų.
• Kalbėkitės su šeima ar draugais, kai jaučiatės nervingi ar išsigandę.
• Sužinokite apie įvairius grupės užsiėmimus, prie kurių galite prisijungti.

Skambinkite savo paslaugų teikėjui, jei:

• Sunku suvaldyti savo nerimą
• Nemiegok gerai
• Jauskitės liūdnai ar jaučiatės norintys įskaudinti save
• Turėkite fizinių nerimo simptomų

GAD - rūpinimasis savimi; Nerimas - rūpinimasis savimi; Nerimo sutrikimas - rūpinimasis savimi

Amerikos psichiatrų asociacija. Generalizuotas nerimo sutrikimas. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. 5-asis leidimas Arlingtonas, VA: Amerikos psichiatrijos leidyba; 2013: 222–226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapija nerimo sutrikimams. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Masačusetso bendrosios ligoninės išsami klinikinė psichiatrija. 2-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 41 skyrius.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Nerimo sutrikimai. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Masačusetso bendrosios ligoninės išsami klinikinė psichiatrija. 2-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 32 skyrius.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognityvinės-elgesio terapijos, elgesio terapijos ir kognityvinės terapijos. In: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Masačusetso bendrosios ligoninės išsami klinikinė psichiatrija. 2-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 16 skyrius.

• Nerimas