Kaip išvengti nušalimų ir hipotermijos

Jei žiemą dirbate ar žaidžiate lauke, turite žinoti, kaip šaltis veikia jūsų kūną. Aktyvus peršalimas gali sukelti tokių problemų kaip hipotermija ir nušalimas riziką.

Šalta temperatūra, vėjas, lietus ir net prakaitas atvėsina odą ir atitraukia šilumą nuo kūno. Taip pat prarandate šilumą, kai kvėpuojate ir sėdite ar stovite ant šaltos žemės ar kitų šaltų paviršių.

Šaltu oru jūsų kūnas stengiasi palaikyti šiltą vidinę (šerdies) temperatūrą, kad apsaugotų jūsų gyvybiškai svarbius organus. Tai daro sulėtindama veido, rankų, rankų, kojų ir kojų kraujotaką. Šiose vietose oda ir audiniai tampa šaltesni. Tai kelia pavojų nušalti.

Jei jūsų kūno temperatūra nukris vos keliais laipsniais, prasidės hipotermija. Net esant silpnai hipotermijai, jūsų smegenys ir kūnas taip pat neveikia. Sunki hipotermija gali sukelti mirtį.

Suknelė sluoksniais

Raktas norint būti saugiam šaltyje yra dėvėti kelis drabužių sluoksnius. Tinkami batai ir drabužiai padeda:

• Kūno šilumą sulaikykite drabužių viduje
• Apsaugokite jus nuo šalto oro, vėjo, sniego ar lietaus
• Apsaugokite nuo sąlyčio su šaltais paviršiais

Jums gali prireikti kelių drabužių sluoksnių šaltu oru:

• Vidinis sluoksnis, kuris pašalina prakaitą nuo odos. Tai gali būti lengva vilna, poliesteris arba polipropilenas (polipro). Niekada nedėvėkite medvilnės šaltu oru, įskaitant apatinius. Medvilnė sugeria drėgmę ir laiko ją šalia jūsų odos, todėl jus atvėsina.
• Viduriniai sluoksniai, kurie izoliuoja ir palaiko šilumą. Jie gali būti poliesterio vilnos, vilnos, mikropluošto izoliacija arba pūkai. Priklausomai nuo jūsų veiklos, jums gali prireikti kelių izoliacinių sluoksnių.
• Išorinis sluoksnis, atbaidantis vėją, sniegą ir lietų. Pabandykite pasirinkti audinį, kuris yra kvėpuojantis ir atsparus lietui bei vėjui. Jei jūsų išorinis sluoksnis taip pat nėra kvėpuojantis, gali atsirasti prakaitas ir atvėsti.

Taip pat turite apsaugoti rankas, kojas, kaklą ir veidą. Atsižvelgiant į jūsų veiklą, jums gali prireikti:

• Šilta kepurė
• Veido kaukė
• Šalikas ar kaklas
• Pirštinės ar pirštinės (kumštinės pirštinės būna šiltesnės)
• Kojinės iš vilnos arba polipropileno
• Šilti, neperšlampami batai ar batai

Svarbiausia su visais savo sluoksniais yra juos nuimti, kai sušilsi, ir vėl juos atvėsinti. Jei sportuodami per daug dėvėsite, daug prakaituosite, todėl galite sušalti.

Norint pakrauti kūną ir sušilti, reikia ir maisto, ir skysčių. Jei taupote kurį nors iš jų, padidinsite šalto oro sužalojimų, tokių kaip hipotermija ir nušalimas, riziką.

Valgydami maisto produktus su angliavandeniais, galite greitai gauti energijos. Jei lauke esate tik trumpą laiką, galbūt norėsite nešiotis užkandžių barą, kad nenutrūktumėte energijos. Jei visą dieną lankotės slidinėdami, žygiuodami pėsčiomis ar dirbate, būtinai pasiimkite maisto su baltymų ir riebalų, kad degalai būtų jums daug valandų.

Gerkite daug skysčių prieš užsiėmimus ir per šalčius. Šaltu oru galite nesijausti taip ištroškę, bet vis tiek prarandate skysčius per prakaitą ir kvėpuodami.

Žinokite apie ankstyvus šalto oro traumų požymius. Nušalimas ir hipotermija gali pasireikšti vienu metu.

Ankstyvoji nušalimo stadija vadinama šalna. Ženklai apima:

• Raudona ir šalta oda; oda gali pradėti balti, bet vis tiek yra minkšta.
• Dilgčiojimas ir tirpimas
• Dilgčiojimas
• Gėlimas

Ankstyvieji įspėjamieji hipotermijos požymiai yra šie:

• Jausmas šaltas.
• Drebulys.
• „Umbles:“ suklumpa, baksnoja, murkia ir murma. Tai ženklai, rodantys, kad šaltis veikia jūsų kūną ir smegenis.

Norėdami išvengti rimtesnių problemų, imkitės veiksmų, kai tik pastebite ankstyvus nušalimo ar hipotermijos požymius.

• Jei įmanoma, išeikite iš šalčio, vėjo, lietaus ar sniego.
• Pridėkite šiltus drabužių sluoksnius.
• Valgykite angliavandenius.
• Gerkite skysčius.
• Judinkite kūną, kad padėtumėte sušilti šerdį. Padarykite šokinėjančius kėliklius arba atlapokite rankas.
• Sušildykite bet kokią sritį su šerkšnu. Pašalinkite aptemptus papuošalus ar drabužius. Įdėkite šaltus pirštus į pažastis arba šiltu delnu sušildykite šaltą nosį ar skruostą. NETRINKITE.

Turėtumėte nedelsdami paskambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui arba kreiptis į gydytoją, jei jūs ar kas nors iš jūsų vakarėlio:

• Negerėja arba blogėja bandžius sušilti ar pašildyti šalną.
• Turi nušalimų. NIEKADA neatšildykite nušalimų patys. Tai gali būti labai skausminga ir žalinga.
• Parodo hipotermijos požymius.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas. Greiti faktai: apsisaugokite nuo šalčio streso. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Žiūrėta 2020 m. Spalio 29 d.

Fudge J. Hipotermijos ir nušalimo pažeidimų prevencija ir valdymas. Sporto sveikata. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafrenas K, Danzlas DF. Nušalimas ir neužšąlantys šalčio sužalojimai. In: „Walls RM“, „Hockberger RS“, „Gausche-Hill M.“. Roseno greitoji medicina: koncepcijos ir klinikinė praktika. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m .: 131 skyrius.

• Nušalimas
• Hipotermija