Kūdikių ir vaikų įpročiai prieš miegą

Miego įpročiai dažnai išmokstami vaikystėje. Kartojant šiuos modelius, jie tampa įpročiais. Padėdami vaikui išmokti gerų miego įpročių, miegas gali tapti malonia kasdienybe jums ir jūsų vaikui.

TAVO NAUJAS KŪDIKIS (MAŽIAU KAIP 2 MĖNESIAI) IR MIEGO

Iš pradžių jūsų naujagimis maitinamas 24 valandas per parą. Naujagimiai gali miegoti nuo 10 iki 18 valandų per dieną. Jie budi tik 1–3 valandas vienu metu.

Požymiai, kad jūsų kūdikis tampa mieguistas, yra šie:

• Verkiu
• Akių trynimas
• Švelnumas

Pabandykite miegoti kūdikį miegodamas, bet dar nemiegojęs.

Norėdami paskatinti naujagimį daugiau miegoti naktį, o ne dieną:

• Dienos metu padarykite savo naujagimį šviesos ir triukšmo
• Artėjant vakarui ar miegui, pritemdykite šviesą, nutylėkite dalykus ir sumažinkite savo kūdikio aktyvumą
• Kai jūsų kūdikis naktį pabunda valgyti, kambarį palaikykite tamsų ir tylų.

Miegojimas su jaunesniu nei 12 mėnesių kūdikiu gali padidinti staigios kūdikio mirties sindromo (SIDS) riziką.

JŪSŲ KŪDIKIS (3–12 MĖNESIŲ) IR MIEGUOTI

Iki 4 mėnesių amžiaus vaikas gali miegoti iki 6–8 valandų vienu metu. Nuo 6 iki 9 mėnesių amžiaus dauguma vaikų miegos 10–12 valandų. Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiams įprasta nuo 1 iki 4 miegų per dieną, kurių kiekvienas trunka nuo 30 minučių iki 2 valandų.

Guldydami kūdikį, miego režimas turi būti nuoseklus ir malonus.

• Paskutinį naktinį maitinimą duokite prieš pat kūdikio miegą. Niekada neguldykite kūdikio į lovą su buteliu, nes tai gali sukelti dantų ėduonį.
• Praleiskite ramų laiką su vaiku supdamiesi, vaikščiodami ar paprasčiausiai prisiglaudę.
• Paguldykite vaiką į lovą, kol jis dar giliai nemiega. Tai išmokys jūsų vaiką eiti miegoti savarankiškai.

Kūdikis gali verkti, kai paguldysi jį į jo lovą, nes jis bijo būti toli nuo tavęs. Tai vadinama išsiskyrimo nerimu. Paprasčiausiai užeikite, kalbėkite ramiu balsu ir patrinkite kūdikio nugarą ar galvą. NENIMK kūdikio iš lovos. Kai jis nusiramins, išeikite iš kambario. Jūsų vaikas netrukus sužinos, kad esate tiesiog kitame kambaryje.

Jei jūsų kūdikis pabunda naktį maitinti, NEĮJUNKITE žibintų.

• Laikykite kambarį tamsoje ir tyloje. Jei reikia, naudokite naktinius žibintus.
• Laikykite maitinimą kuo trumpesnį ir žemesnį. NELAIMINKITE kūdikio.
• Kai kūdikis bus pavalgęs, išsipūtęs ir nusiraminęs, grąžinkite kūdikį į lovą. Jei palaikysite šią kasdienybę, jūsų kūdikis pripras ir miegos pats.

Iki 9 mėnesių amžiaus, jei ne anksčiau, dauguma kūdikių gali miegoti mažiausiai 8–10 valandų be naktinio maitinimo. Kūdikiai vis tiek pabus per naktį. Tačiau laikui bėgant jūsų kūdikis išmoks save raminti ir vėl užmigti.

Miegojimas su jaunesniu nei 12 mėnesių kūdikiu gali padidinti SIDS riziką.

JŪSŲ MAŽIKLIS (1–3 METAI) IR MIEGAS:

Mažylis dažniausiai miega 12–14 valandų per dieną. Maždaug 18 mėnesių vaikams kiekvieną dieną reikia tik vieno miego. Snaudulys neturėtų būti arti miego.

Padarykite rutiną prieš miegą malonų ir nuspėjamą.

• Kiekvieną vakarą ta pačia tvarka tęskite veiksmus, tokius kaip maudymasis, dantų valymas, istorijų skaitymas, maldų pasakojimas ir pan.
• Pasirinkite veiklą, kuri ramina, pavyzdžiui, išsimaudyti vonioje, skaityti ar atlikti švelnų masažą.
• Kiekvieną vakarą laikykitės nustatyto laiko. Įspėkite savo vaiką, kai jau beveik laukia šviesos ir miegas.
• Uždarytas gyvūnas ar specialus antklodė gali suteikti vaikui tam tikrą saugumą užgesinus žibintus.
• Prieš užgesindami šviesą, paklauskite, ar vaikui dar ko nereikia. Tenkinti paprastą užklausą yra gerai. Uždarius duris, geriausia nepaisyti tolesnių prašymų.

Kiti patarimai:

• Nustatykite taisyklę, kad vaikas negali išeiti iš miegamojo.
• Jei jūsų vaikas pradeda rėkti, uždarykite jo miegamojo duris ir pasakykite: "Atsiprašau, bet turiu uždaryti jūsų duris. Aš atidarysiu, kai jums bus ramu".
• Jei vaikas išeina iš savo kambario, venkite paskaitų. Naudodamiesi geru akių kontaktu, pasakykite vaikui, kad dar kartą atidarysite duris, kai vaikas gulės lovoje. Jei vaikas sako, kad jis yra lovoje, atidarykite duris.
• Jei jūsų vaikas bando užlipti naktį į jūsų lovą, nebent jis bijo, grąžinkite jį į savo lovą, kai tik pastebėsite jo buvimą. Venkite paskaitų ar mielo pokalbio. Jei jūsų vaikas paprasčiausiai nemiega, pasakykite, kad jis gali skaityti ar žiūrėti knygas savo kambaryje, tačiau jis netrukdo kitiems šeimos žmonėms.

Pagirkite savo vaiką, kad jis išmoko save raminti ir užmigti vienas.

Atminkite, kad miego įpročius gali sutrikdyti pokyčiai ar stresai, pavyzdžiui, persikėlimas į naujus namus ar naujų brolio ar sesers įgijimas. Gali užtrukti, kol bus atkurta ankstesnė miego praktika.

Kūdikiai - įpročiai prieš miegą; Vaikai - įpročiai prieš miegą; Miegas - įpročiai prieš miegą; Na vaikų priežiūra - įpročiai prieš miegą

Mindell JA, Williamson AA. Mažų vaikų įprasto miego pranašumai: miegas, vystymasis ir ne tik. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Miego vaistai. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelsono pediatrijos vadovėlis. 21-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 31 skyrius.

Sheldon SH. Kūdikių ir vaikų miego vystymasis. In: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, red. Vaikų miego medicinos principai ir praktika. 2-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2014 m.: 3 skyrius.