10 patarimų, kaip išvengti mieguistumo

Turinys

• 1. Miegokite 7–9 valandas per naktį
• 2. Lovą naudokite tik miegui
• 3. Nustatykite pabudimo laiką
• 4. Valgyk maistą įprastu laiku
• 5. Atlikite fizinę veiklą
• 6. Nesnauskite
• 7. Eik miegoti tik tada, kai esi mieguistas
• 8. Sukurkite atsipalaidavimo ritualą
• 9. Išgerti 1 taurę raudono vyno
• 10. Raskite specialistą

Kai kurie žmonės turi įpročių, kurie gali pabloginti miego kokybę naktį, sukelti sunkumų užmigti ir priversti juos daug miegoti dienos metu.

Šiame sąraše pateikiama 10 patarimų, kaip išvengti mieguistumo dieną ir pagerinti miego kokybę naktį:

1. Miegokite 7–9 valandas per naktį

Miegodamas nuo 7 iki 9 valandų per naktį žmogus gaus pakankamai poilsio, daugiau veiksmo ir mažiau miegos dienos metu. Paaugliams paprastai reikia devynių valandų miego, o suaugusiems - nuo 7 iki 8 valandų.

2. Lovą naudokite tik miegui

Kai žmogus eina miegoti, jis turėtų eiti su tikslu išsimiegoti ir vengti žiūrėti televizorių, žaisti žaidimus ar naudotis kompiuteriu lovoje, nes tai gali padaryti žmogų budresnį ir sunkiau užmigti.

3. Nustatykite pabudimo laiką

Nustačius laiką pabusti, žmogus gali būti drausmingesnis ir anksčiau miegoti, kad miegotų bent 8 valandas.

4. Valgyk maistą įprastu laiku

Gerai maitinantis taip pat išvengiama energijos deficito dienos metu, todėl žmogus turi valgyti kas 3 valandas, o paskutinis valgymas turėtų baigtis dvi ar tris valandas prieš miegą.

5. Atlikite fizinę veiklą

Lengvi ir reguliarūs pratimai suteikia gilesnį miegą, tačiau nerekomenduojama mankštintis naktį, prieš pat miegą.

6. Nesnauskite

Turėtumėte vengti miegojimo, ypač vėlyvą popietę, nes miegas gali apsunkinti užmigimą ar net sukelti nemigą.

Štai kaip tai padaryti tinkamai, nepakenkiant miegui.

7. Eik miegoti tik tada, kai esi mieguistas

Žmogus turėtų eiti miegoti tik būdamas mieguistas, stengdamasis atskirti nuovargį nuo mieguistumo, nes eidamas miegoti su įpareigojimu miegoti žmogui gali būti sunku užmigti.

8. Sukurkite atsipalaidavimo ritualą

Sukūrus atsipalaidavimo ritualą, pavyzdžiui, atnešant į kambarį stiklinę šilto pieno, sumažinant šviesos intensyvumą ar įdėjus atpalaiduojančią muziką, galima užmigti.

9. Išgerti 1 taurę raudono vyno

Išgėrus taurę raudono vyno prieš miegą ar vakarieniaujant, atsiranda mieguistumas, kuris idealiai tiks, kad žmogus lengviau užmigtų.

10. Raskite specialistą

Mieguistumas gali turėti daugybę priežasčių, pavyzdžiui, vaistų vartojimą, apnėją ar narkolepsiją. Gydymas siekiant išvengti mieguistumo ir nuovargio dienos metu gali apimti vaistus ar net terapiją.

Taip pat labai svarbu gerinti miego kokybę naktį, vengti dienos nuovargio ir mieguistumo. Taip pat žiūrėkite, kaip užmigti vartojant vaistus.