10 „Maisto stumdytojų“ ir kaip reaguoti

Turinys

• "Tu tokia liekna! Imk daugiau. Nevalgai pakankamai!"
• "Jūs tikrai galite to atsisakyti, ar ne? Merginos paprastai nevalgo tiek daug."
• - Bet aš padariau šiuos skanėstus specialiai tau!
• "Tai atostogos! Jūs galite paleisti vieną dieną, ar ne?"
• – Ar tikrai turėtum tai valgyti?
• - Vegetarai yra tik lėti mėsėdžiai.
• "Valgyk pyragą! Tu verčia mane jaustis kalta, kad jį valgau!"
• "Tu esi mažutė. Gali valgyti ką nori! Aš priaugu 10 svarų vien žiūrėdama į maistą."
• "Kam vargti su triušienos maistu? Gyvenimas skirtas linksmybėms! Nustokite būti toks sveikatos riešutas."
• "Jūs turite būti anoreksikas / bulimikas / besaikis valgytojas".
• Apžvalga skirta

Šventės išryškina geriausią ir blogiausią elgesį prie pietų stalo. Ir nors niūrios, veržiančios kelios reakcijos į tokius komentarus kaip „Tu tikrai gali jį atidėti, ar ne? gali būti sunku atsispirti, jie taip pat skatina dramą, kuri jūsų atostogas gali padaryti tik laimingomis. Mes buvome vienas prieš vieną su daktarė Susan Albers, autorė Valgyti sąmoningai ir 50 būdų, kaip nuraminti save be maisto, kad sužinotumėte visiškai mandagų atsakymą, kai kas nors padaro tavo maistas jų verslas.

"Tu tokia liekna! Imk daugiau. Nevalgai pakankamai!"

Ką norėtumėte, kad galėtumėte pasakyti: "Man nebe 12, mama! Tu neprivalai manęs auklėti."

Vietoj to pabandykite: Paverskite tai lengva mokymo galimybe, sako daktaras Albersas. „Ištiesk kumštį, pakelk ranką ir pasakyk:„ Ar žinojai, kad tai yra tikrasis tavo skrandžio dydis? Nuostabu pagalvoti, kiek mes stengiamės ten įdėti! "

VIDEO: paprasti patarimai, kaip įveikti pilvo pūtimą

"Jūs tikrai galite to atsisakyti, ar ne? Merginos paprastai nevalgo tiek daug."

Ką norėtumėte pasakyti: „O berniukai paprastai neverkia Plieninės magnolijosTaigi manau, kad mes abu esame unikalūs “.

Vietoj to pabandykite tai: Daktaras Albersas sako, kad dažnai užtenka paprasto „ouch“. Bet kai taip nėra, šiek tiek humoro gali padėti. „Valgymas kaip paukštis išėjo iš mados su korsetais ir sijonais su lanku. Šią popietę einu pabėgioti (arba užpildykite tuščią vietą bet kokia veikla, kurią užsiimate 20 kilogramų sveriančiu vaiką, žaisti tenisą, pasivaikščioti pusiaukelėje). mylia iki metro ir pan.).

- Bet aš padariau šiuos skanėstus specialiai tau!

Ką norėtumėte pasakyti: „Jei tikrai mane pažintum, žinotum, kad nekenčiu virtų razinų“.

Vietoj to pabandykite tai:Ne, ačiū. Tai gali būti taip paprasta, sako daktaras Albersas. „Raktas yra kaip tu sakai. Pasakykite tai jėga ir įsitikinimu. "Ir nepamirškite būti ypač dosnūs komplimentams." Maistas yra jungtis. Tai gali būti meilės išraiška. Kai kas nors naudoja maistą ryšiui stiprinti, pabandykite kitais būdais pranešti, kad jums rūpi. Žodinis „Aš tave myliu!“ ir komplimentai gali dar kartą patvirtinti šiuos ryšius be kalorijų “.

RECEPTAI: šventiniai sausainiai iki 90 kalorijų

"Tai atostogos! Jūs galite paleisti vieną dieną, ar ne?"

Ką norėtumėte pasakyti: „Tarp Kolumbo dienos, Valentino dienos ir dienos, kai paimsite savo augintinį į darbą, visada bus šventė, kuri pateisins skanėstą, jei to ieškote“.

Vietoj to pabandykite tai: Atminkite, kad maistas nėra vienintelis būdas švęsti. Parodykite žmonėms, kad galite mėgautis atostogomis kitais būdais, papasakodami jiems apie įdomius dalykus, kuriuos padarėte. „Ar galite patikėti, kad šiandien pirmą kartą ėjau rogėmis dešimt metų? Tu turėjai pamatyti mane skrendant nuo kalno! "

– Ar tikrai turėtum tai valgyti?

Ką norėtumėte, kad galėtumėte pasakyti: "Skanus maistas? Aš nenorėčiau gyventi pasaulyje, kuriame neturėčiau valgyti naminių triufelių!"

Vietoj to pabandykite tai: Apverskite klausimą ir nukreipkite dėmesį atgal į juos, siūlo daktaras Albersas. - Oho, atrodo, kad tau tikrai neramu dėl to, ką valgo kiti žmonės. Tai gali sukelti trumpą, nemalonią tylą, tačiau jie supras, kad buvo iš eilės ir tai nepasikartos.

- Vegetarai yra tik lėti mėsėdžiai.

Ką norėtumėte, kad galėtumėte pasakyti: - Ir vis tiek aš galėčiau aplink tave bėgti.

Vietoj to pabandykite tai: „Pirmiausia iššifruokite žodį“, – sako daktaras Albersas. „Kartais žmonės gali įstrigti žodyje ar stereotipuose apie vegetarus ar veganus ir jie tikrai nesupranta, kodėl tu valgai taip, kaip valgai. Jei problema nėra nežinojimas, turėkite pavadinimą ir nesigėdykite. "Tu mane pagavote... Aš esu daržovių mylėtojas!"

"Valgyk pyragą! Tu verčia mane jaustis kalta, kad jį valgau!"

Ką norėtumėte pasakyti: "O dabar verčiate mane jaustis kaltu, kad privertėte jaustis kaltu! Baik beprotybę ir valgyk pyragą!"

Vietoj to pabandykite tai: „Šis komentaras yra geras pavyzdys, kaip žmonės į tave projektuoja savo jausmus“, – sako daktaras Albersas. Kai kas nors pateikia įžeidžiantį ar kontroliuojantį komentarą, tai dažnai labiau atspindi, kaip tai padaryti jie jausti. Užuot duodę, pabandykite nusiraminti ir panaudokite tai kaip mokymo momentą apie tai, kaip susidorojate su maisto kaltės jausmu, sakydami kažką panašaus: „Jūs neturite jaustis kalti. Manau, kad valgydami maistą sąmoningai mėgaujamės kiekvienu kąsniu. yra geriausias būdas nutildyti mano vidinį kritiką“.

SUSIJĘS: Ar jums veiks intuityvus valgymas?

"Tu esi mažutė. Gali valgyti ką nori! Aš priaugu 10 svarų vien žiūrėdama į maistą."

Ką norėtumėte, kad galėtumėte pasakyti: "Tai nesiseka. Aš tikrai sunkiai dirbu dėl šio kūno!"

Vietoj to pabandykite: Empatija yra geriausia jūsų strategija pagal šį scenarijų. „Tikėtina, kad tai yra kažkas, kas tikrai kovoja su valgymu“, - sako daktaras Albersas. "Jūs tikriausiai tiksliai žinote, kaip jie jaučiasi. Išbandykite tai, kas lygina žaidimo sąlygas, pavyzdžiui:" Taip! Labai sunku būti šalia gero maisto. Žinau, kad iš pradžių man buvo tikrai sunku, bet, laimei, laikui bėgant tai tapo lengviau. " Negalėjau įsivaizduoti, kad galėčiau susitvarkyti su savo valgymu, bet aš tai padariau!

"Kam vargti su triušienos maistu? Gyvenimas skirtas linksmybėms! Nustokite būti toks sveikatos riešutas."

Ką norėtumėte pasakyti: "Kas verčia manyti, kad man nesmagu? Žiūrėti, kaip tu bandai iš kokteilio išsirinkti kopūstus, yra linksma!"

Vietoj to pabandykite: Paprašykite jų išbandyti savo kelią, siūlo daktaras Albersas. „Galiu išmokyti jus tikrai nuostabių receptų, kurie yra tokie geri, kad net nežinotumėte, kad jie sveiki! Ir pabrėžk tai, kad sveikai maitindamiesi tu esi jausti Gerai! Daug sunkiau linksmintis, kai tau nepatogu apsirengti.

RECEPTAS: Kim Snyderio žalias kokteilis

"Jūs turite būti anoreksikas / bulimikas / besaikis valgytojas".

Ką norėtumėte, kad galėtumėte pasakyti: "Aš nežinojau, kad grįžai į mokyklą ir įgijai medicinos diplomą! Kada tai atsitiko?"

Vietoj to pabandykite: Paaiškinkite, kad nemanote, kad valgymo sutrikimai yra pokštas, sako daktaras Albersas. „Dažnai matome įžymybes ir liesus žmones, vadinamus„ anoreksikais “arba„ besaikiu valgytoju “, tačiau tai yra rimtos medicininės ir emocinės problemos, susijusios ne tik su lieknumu“. Kad neskambėtų kaip paskaita, galite pridėti savo patirties ir pasakyti kažką panašaus: „Laimei, man patinka valgyti maistą ir tikrai jį išlaikysiu!“

Apžvalga skirta