10 požymių ir simptomų, kad esate ketozėje

Turinys

• 1. Nemalonus kvapas
• 2. Svorio metimas
• 3. Padidėjęs ketonų kiekis kraujyje
• 4. Padidėjęs ketonų kiekis kvėpavime ar šlapime
• 5. Apetito slopinimas
• 6. Padidėjęs dėmesys ir energija
• 7. Trumpalaikis nuovargis
• 8. Trumpalaikis veiklos sumažėjimas
• 9. Virškinimo problemos
• 10. Nemiga
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Ketogeninė dieta yra populiarus, efektyvus būdas numesti svorį ir pagerinti savo sveikatą.

Teisingai laikantis šios mažai angliavandenių turinčios ir riebios dietos padidės ketono kiekis kraujyje.

Tai suteikia naują kuro šaltinį jūsų ląstelėms ir sukelia daugiausiai unikalių šios dietos privalumų sveikatai (,,).

Laikantis ketogeninės dietos, jūsų kūnas patiria daugybę biologinių adaptacijų, įskaitant insulino lygio sumažėjimą ir padidėjusį riebalų skaidymąsi.

Kai tai atsitiks, jūsų kepenys pradeda gaminti didelį kiekį ketonų, tiekiančių energiją jūsų smegenims.

Tačiau dažnai gali būti sunku žinoti, ar sergate ketoze, ar ne.

Čia yra 10 bendrų ketozės požymių ir simptomų, tiek teigiamų, tiek neigiamų.

1. Nemalonus kvapas

Žmonės dažnai praneša apie blogą burnos kvapą, kai pasiekia visišką ketozę.

Iš tikrųjų tai dažnas šalutinis poveikis. Daugelis žmonių, besilaikančių ketogeninės dietos ir panašių dietų, pavyzdžiui, Atkinso dietos, teigia, kad jų kvėpavimas įgauna vaisių kvapą.

Tai lemia padidėjęs ketonų kiekis. Konkretus kaltininkas yra acetonas, ketonas, kuris išeina iš kūno šlapime ir kvėpavime ().

Nors šis kvėpavimas gali būti mažiau nei idealus jūsų socialiniam gyvenimui, tai gali būti teigiamas jūsų dietos ženklas. Daugelis ketogeninių dietos besilaikančių dietų valosi dantis kelis kartus per dieną arba problemai išspręsti naudoja gumą be cukraus.

Jei naudojate gumą ar kitas alternatyvas, pavyzdžiui, gėrimus be cukraus, patikrinkite, ar nėra angliavandenių. Tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti ketonų kiekį.

Ketoninis acetonas iš dalies pašalinamas per
kvėpavimas, kuris gali sukelti blogą ar vaisiais kvepiantį kvėpavimą laikantis ketogeninės dietos.

2. Svorio metimas

Ketogeninės dietos kartu su įprastomis mažai angliavandenių turinčiomis dietomis yra labai veiksmingos metant svorį (,).

Kaip parodė dešimtys svorio metimo tyrimų, greičiausiai patirsite tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį svorio netekimą pereidami prie ketogeninės dietos (,).

Greitai svorio gali sumažėti per pirmąją savaitę. Nors kai kurie žmonės mano, kad tai yra riebalų nuostolis, pirmiausia tai yra sunaudojami angliavandeniai ir vanduo ().

Po pradinio greito vandens svorio kritimo turėtumėte ir toliau nuolat mažinti kūno riebalus, kol laikysitės dietos ir liksite kalorijų deficitas.

Ketoninis acetonas iš dalies pašalinamas per
jūsų kvėpavimas, kuris gali sukelti blogą ar vaisiais kvepiantį kvėpavimą laikantis ketogeninės dietos.

3. Padidėjęs ketonų kiekis kraujyje

Vienas iš ketogeninės dietos požymių yra cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas ir ketonų kiekio padidėjimas.

Laikydamiesi ketogeninės dietos, pradėsite deginti riebalus ir ketonus kaip pagrindinius kuro šaltinius.

Patikimiausias ir tiksliausias ketozės matavimo metodas yra ketono kiekio kraujyje matavimas naudojant specializuotą matuoklį.

Jis matuoja jūsų ketono kiekį apskaičiuodamas beta-hidroksibutirato (BHB) kiekį kraujyje.

Tai yra vienas iš pagrindinių kraujyje esančių ketonų.

Kai kurių ketogeninės dietos ekspertų teigimu, mitybinė ketozė apibrėžiama kaip kraujo ketonai, svyruojantys nuo 0,5–3,0 mmol / l.

Ketonų matavimas kraujyje yra tiksliausias tyrimo būdas ir naudojamas daugumoje tyrimų. Tačiau pagrindinis trūkumas yra tas, kad norint iš kraujo iš piršto paimti kraują, reikia nedidelio smeigtuko ().

Be to, bandymų rinkiniai gali būti brangūs. Dėl šios priežasties dauguma žmonių atliks tik vieną bandymą per savaitę arba kas antrą savaitę. Jei norėtumėte pabandyti išbandyti ketonus, „Amazon“ turi gerą pasirinkimą.

Tikrinti ketono kiekį kraujyje monitoriumi yra
tiksliausias būdas nustatyti, ar sergate ketoze.

4. Padidėjęs ketonų kiekis kvėpavime ar šlapime

Kitas būdas nustatyti ketono kiekį kraujyje yra kvėpavimo analizatorius.

Jis stebi acetoną, vieną iš trijų pagrindinių ketonų, esančių jūsų kraujyje ketozės metu (,).

Tai suteikia jums supratimą apie jūsų kūno ketonų kiekį, nes daugiau acetono palieka kūną, kai sergate mitybos ketoze ().

Įrodyta, kad acetono kvėpavimo analizatorių naudojimas yra gana tikslus, nors ir mažiau tikslus nei kraujo stebėjimo metodas.

Kita gera technika yra kasdien matuoti ketonų kiekį šlapime specialiomis indikatoriaus juostelėmis.

Tai taip pat matuoja ketonų išsiskyrimą su šlapimu ir gali būti greitas ir pigus metodas įvertinti jūsų ketonų kiekį kiekvieną dieną. Tačiau jie nelaikomi labai patikimais.

Ketono kiekį galite išmatuoti kvėpavimo analizatoriumi arba šlapimo juostelėmis. Tačiau jie nėra tokie tikslūs kaip kraujo monitorius.

5. Apetito slopinimas

Daugelis žmonių teigia, kad laikantis ketogeninės dietos sumažėjo alkis.

Priežastys, kodėl taip nutinka, vis dar tiriamos.

Tačiau buvo pasiūlyta, kad šį alkio sumažėjimą gali lemti padidėjęs baltymų ir daržovių suvartojimas kartu su jūsų kūno alkio hormonų pokyčiais ().

Patys ketonai taip pat gali paveikti jūsų smegenis, kad sumažėtų apetitas (13).

Ketogeninė dieta gali žymiai sumažinti apetitą ir alkį. Jei jaučiatės sotūs ir nereikia valgyti taip dažnai, kaip anksčiau, vadinasi, galite sirgti ketoze.

6. Padidėjęs dėmesys ir energija

Pradėdami vartoti labai mažai angliavandenių turinčią dietą, žmonės dažnai praneša apie smegenų rūką, nuovargį ir pykinimą. Tai vadinama „mažo angliavandenių gripu“ arba „keto gripu“. Tačiau ilgalaikiai ketogeniniai dietos vartotojai dažnai pastebi padidėjusį dėmesį ir energiją.

Pradedant mažai angliavandenių turinčią dietą, jūsų kūnas turi prisitaikyti degindamas daugiau riebalų, o ne angliavandenius.

Kai jūs patekote į ketozę, didelė smegenų dalis pradeda deginti ketonus, o ne gliukozę. Gali praeiti kelios dienos ar savaitės, kol tai pradės tinkamai veikti.

Ketonai yra ypač stiprus kuro šaltinis jūsų smegenims. Jie net buvo išbandyti medicinoje, siekiant gydyti smegenų ligas ir tokias ligas kaip smegenų sukrėtimas ir atminties praradimas (,,).

Todėl nenuostabu, kad ilgalaikiai ketogeniniai dietos vartotojai dažnai praneša apie padidėjusį aiškumą ir pagerėjusią smegenų funkciją (,).

Angliavandenių pašalinimas taip pat gali padėti kontroliuoti ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali dar labiau padidinti dėmesį ir pagerinti smegenų funkciją.

Daugelis ilgalaikių ketogeninių dietų vartojančių žmonių teigia, kad smegenų funkcija pagerėjo ir energijos lygis stabilesnis, greičiausiai dėl ketonų kiekio padidėjimo ir stabilesnio cukraus kiekio kraujyje.

7. Trumpalaikis nuovargis

Pirmasis perėjimas prie ketogeninės dietos gali būti viena didžiausių problemų besilaikantiems dietos. Jo gerai žinomas šalutinis poveikis gali būti silpnumas ir nuovargis.

Tai dažnai priverčia žmones mesti dietą, kol jie neserga ketoze, ir pasinaudoti ilgalaike nauda.

Šie šalutiniai poveikiai yra natūralūs.Po kelių dešimtmečių trukusio važiavimo angliavandenių turinčiu sunkiųjų degalų sistema jūsų kūnas priverstas prisitaikyti prie kitos sistemos.

Kaip ir galima tikėtis, šis perjungimas neįvyksta per naktį. Paprastai jums reikia 7–30 dienų, kol esate visiškai ketozėje.

Norėdami sumažinti nuovargį šio jungiklio metu, galite vartoti elektrolitų papildus.

Elektrolitai dažnai prarandami dėl greito jūsų vandens vandens kiekio sumažėjimo ir perdirbtų maisto produktų, į kuriuos gali būti pridėta druskos, pašalinimo.

Pridėdami šių papildų, pabandykite gauti 1000 mg kalio ir 300 mg magnio per dieną.

Iš pradžių jus gali kamuoti nuovargis ir mažai energijos. Tai praeis, kai jūsų kūnas bus pritaikytas bėgti riebalais ir ketonais.

8. Trumpalaikis veiklos sumažėjimas

Kaip aptarta aukščiau, angliavandenių pašalinimas iš pradžių gali sukelti bendrą nuovargį. Tai apima pradinį fizinio krūvio sumažėjimą.

Tai pirmiausia lemia sumažėjusios jūsų raumenų glikogeno atsargos, kurios yra pagrindinis ir efektyviausias degalų šaltinis visų rūšių intensyviam fiziniam krūviui.

Po kelių savaičių daugelis ketogeninių dietų laikosi, kad jų veikla normalizuojasi. Tam tikros rūšies ypač ištvermės reikalaujančiose sporto šakose ir renginiuose ketogeninė dieta gali būti netgi naudinga.

Be to, yra ir kitų privalumų - pirmiausia padidėjęs gebėjimas pratinti daugiau riebalų.

Vienas garsus tyrimas parodė, kad sportininkai, perėję prie ketogeninės dietos, sportuodami sudegino net 230% daugiau riebalų, palyginti su sportininkais, kurie nesilaikė šios dietos ().

Nors mažai tikėtina, kad ketogeninė dieta gali maksimaliai padidinti elitinių sportininkų pasirodymą, kai tik prisitaikysite prie riebalų, jo turėtų pakakti bendram mankštai ir laisvalaikio sportui ().

Trumpam laikui gali sumažėti našumas. Tačiau pasibaigus pradiniam prisitaikymo etapui jie vėl tobulėja.

9. Virškinimo problemos

Ketogeninė dieta paprastai apima pagrindinius jūsų vartojamų maisto produktų pokyčius.

Virškinimo problemos, tokios kaip vidurių užkietėjimas ir viduriavimas, yra dažnas šalutinis poveikis pradžioje.

Kai kurie iš šių problemų turėtų praeiti po pereinamojo laikotarpio, tačiau gali būti svarbu nepamiršti įvairių maisto produktų, kurie gali sukelti virškinimo problemų.

Be to, būtinai valgykite daug sveikų mažai angliavandenių turinčių daržovių, kuriose yra mažai angliavandenių, tačiau vis tiek yra daug skaidulų.

Svarbiausia, nesuklyskite valgydami dietą, kuriai trūksta įvairovės. Tai gali padidinti virškinimo problemų ir maistinių medžiagų trūkumo riziką.

Norėdami padėti planuoti savo mitybą, galbūt norėsite patikrinti 16 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti laikantis ketogeninės dietos.

Pirmą kartą pereinant prie ketogeninės dietos, gali kilti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.

10. Nemiga

Viena didelė problema daugeliui ketogeniškų dietų besilaikančių yra miegas, ypač kai jie pirmą kartą keičia savo mitybą.

Daugelis žmonių praneša apie nemigą ar pabudimą naktį, kai pirmą kartą smarkiai sumažina angliavandenių kiekį.

Tačiau tai paprastai pagerėja per kelias savaites.

Daugelis ilgalaikių ketogeninių dietų besilaikančių žmonių teigia, kad prisitaikę prie dietos miega geriau nei anksčiau.

Prastas miegas ir nemiga yra dažni simptomai pradinėse ketozės stadijose. Paprastai tai pagerėja po kelių savaičių.

Esmė

Keli pagrindiniai požymiai ir simptomai gali padėti nustatyti, ar sergate ketoze.

Galų gale, jei jūs laikotės ketogeninės dietos gairių ir nesate nuoseklūs, turėtumėte būti tam tikros formos ketozės.

Jei norite tiksliau įvertinti, kas savaitę stebėkite ketono kiekį kraujyje, šlapime ar kvėpavime.

Tai sakant, jei jūs metate svorį, mėgaujatės ketogenine dieta ir jaučiatės sveikesni, nereikia apsėsti savo ketonų kiekio.