16/8 Nepertraukiamas badavimas: vadovas pradedantiesiems

Turinys

• Kas yra 16/8 pertraukiamasis pasninkas?
• Kaip pradėti
• 16/8 pertraukiamo pasninko privalumai
• 16/8 pertraukiamo badavimo trūkumai
• Ar 16/8 pertraukiamas pasninkas jums tinka?
• Esmė

Pasninkas buvo praktikuojamas tūkstančius metų ir yra pagrindinis dalykas įvairiose pasaulio religijose ir kultūrose.

Šiandien naujos pasninko veislės suteikia senovės praktikai naują posūkį.

16/8 protarpinis badavimas yra vienas iš populiariausių badavimo stilių. Šalininkai teigia, kad tai lengvas, patogus ir tvarus būdas numesti svorį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Šiame straipsnyje apžvelgiama 16/8 protarpinis badavimas, kaip jis veikia ir ar jis jums tinka.

Kas yra 16/8 pertraukiamasis pasninkas?

16/8 pertraukiamas badavimas apima maisto produktų ir kalorijų turinčių gėrimų vartojimo apribojimą iki nustatyto aštuonių valandų per dieną lango ir likusių 16 valandų susilaikymo nuo maisto.

Šis ciklas gali būti kartojamas taip dažnai, kaip jums patinka - nuo vieno ar dviejų kartų per savaitę iki dienos, atsižvelgiant į jūsų asmeninius pageidavimus.

Pastaraisiais metais 16/8 pertraukiamas pasninkas išaugo populiarumu, ypač tarp tų, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus.

Nors kitose dietose dažnai nustatomos griežtos taisyklės ir reglamentai, 16/8 pertraukiamas badavimas yra lengvai laikomasi ir gali suteikti realių rezultatų su minimaliomis pastangomis.

Paprastai tai laikoma mažiau ribojančia ir lankstesne nei daugelis kitų mitybos planų ir lengvai pritaikoma bet kokiam gyvenimo būdui.

Manoma, kad be svorio mažinimo 16/8 pertraukiamasis nevalgymas pagerina cukraus kiekį kraujyje, padidina smegenų funkciją ir padidina ilgaamžiškumą.

16/8 protarpinis badavimas apima valgymą tik per aštuonių valandų langą dienos metu ir likusias 16 valandų. Tai gali padėti sumažinti svorį, pagerinti cukraus kiekį kraujyje, sustiprinti smegenų veiklą ir padidinti ilgaamžiškumą.

Kaip pradėti

16/8 protarpinis badavimas yra paprastas, saugus ir tvarus.

Norėdami pradėti, pirmiausia pasirinkite aštuonių valandų langą ir apribokite maisto suvartojimą iki to laiko.

Daugelis žmonių nori valgyti nuo vidurdienio iki 20 val., Nes tai reiškia, kad jums reikės tik pasninkauti per naktį ir praleisti pusryčius, bet vis tiek galite valgyti subalansuotus pietus ir vakarienę kartu su keliais užkandžiais visą dieną.

Kiti nusprendžia valgyti nuo 9 iki 17 val., O tai suteikia daug laiko sveikiems pusryčiams apie 9 val., Įprastiems pietums apie vidurdienį ir lengvam ankstyvam vakarienei ar užkandžiui apie 16 val. prieš pradedant savo pasninką.

Tačiau galite eksperimentuoti ir pasirinkti laiko planą, kuris geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui.

Be to, norint maksimaliai padidinti galimą dietos naudą sveikatai, valgymo metu svarbu laikytis maistingų sveikų maisto produktų ir gėrimų.

Maistinių medžiagų turtingo maisto papildymas gali padėti suformuoti jūsų mitybą ir gauti naudos, kurią gali suteikti šis režimas.

Pabandykite subalansuoti kiekvieną valgį su daugybe sveikų sveikų maisto produktų, tokių kaip:

• Vaisiai: Obuoliai, bananai, uogos, apelsinai, persikai, kriaušės ir kt.
• Daržovės: Brokoliai, žiediniai kopūstai, agurkai, lapiniai žalumynai, pomidorai ir kt.
• Pilno grūdo: Kvinoja, ryžiai, avižos, miežiai, grikiai ir kt.
• Sveiki riebalai: Alyvuogių aliejus, avokadai ir kokosų aliejus
• Baltymų šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, kiaušiniai, riešutai, sėklos ir kt.

Gėrimas be kalorijų, pavyzdžiui, vanduo, nesaldinta arbata ir kava, net ir nevalgius, taip pat gali padėti kontroliuoti jūsų apetitą ir išlaikyti skysčių.

Kita vertus, įkandimas ar persistengimas dėl nesveiko maisto gali paneigti teigiamą poveikį, susijusį su 16/8 pertraukiamu badavimu, ir gali padaryti daugiau žalos nei naudos jūsų sveikatai.

Norėdami pradėti 16/8 pertraukiamą badavimą, pasirinkite aštuonių valandų langą ir apribokite maisto suvartojimą iki to laiko. Valgymo laikotarpiu būtinai valgykite subalansuotą ir sveiką mitybą.

16/8 pertraukiamo pasninko privalumai

16/8 pertraukiamas pasninkas yra populiari dieta, nes ji yra lengvai laikomasi, lanksti ir ilgalaikė.

Tai taip pat patogu, nes gali sumažinti laiką ir pinigus, kuriuos reikia išleisti maisto ruošimui ir maisto paruošimui kiekvieną savaitę.

Kalbant apie sveikatą, 16/8 pertraukiamas pasninkas buvo susijęs su ilgu privalumų sąrašu, įskaitant:

• Padidėjęs svorio kritimas: Ne tik suvartojamo kiekio apribojimas iki kelių valandų per dieną padeda sumažinti kalorijas per dieną, bet ir tyrimai rodo, kad pasninkas gali padidinti medžiagų apykaitą ir padidinti svorio netekimą (,).
• Geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Nustatyta, kad pertraukiamas badavimas sumažina insulino kiekį nevalgius iki 31%, o cukraus kiekį kraujyje sumažina 3-6%, o tai gali sumažinti diabeto riziką ().
• Patobulintas ilgaamžiškumas: Nors įrodymų apie žmones yra nedaug, kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad protarpinis badavimas gali prailginti ilgaamžiškumą (,).

16/8 pertraukiamas pasninkas yra lengvai laikomas, lankstus ir patogus. Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad tai gali padidinti svorio netekimą, pagerinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti smegenų veiklą ir prailginti ilgaamžiškumą.

16/8 pertraukiamo badavimo trūkumai

16/8 protarpinis badavimas gali būti susijęs su daugeliu naudos sveikatai, tačiau jis turi tam tikrų trūkumų ir gali būti netinkamas visiems.

Apribojus suvartojimą tik aštuonioms valandoms per dieną, kai kurie žmonės gali valgyti daugiau nei įprasta valgymo metu, bandydami kompensuoti nevalgius praleistas valandas.

Tai gali lemti svorio padidėjimą, virškinimo problemas ir nesveikų mitybos įpročių vystymąsi.

16/8 pertraukiamas badavimas taip pat gali sukelti trumpalaikį neigiamą šalutinį poveikį, kai pradedate, pavyzdžiui, alkį, silpnumą ir nuovargį, nors jie dažnai atslūgsta, kai jūs pradedate tvarkyti.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali skirtingai paveikti vyrus ir moteris, o su gyvūnais atlikti tyrimai rodo, kad tai gali trukdyti patelių vaisingumui ir dauginimuisi ().

Tačiau norint ištirti periodinio nevalgymo poveikį reprodukcinei sveikatai, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.

Bet kokiu atveju būtinai pradėkite palaipsniui ir apsvarstykite galimybę nutraukti gydymą ar pasitarti su gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių ar jaučiate neigiamų simptomų.

Apribojus dienos maisto kiekį, gali atsirasti silpnumas, alkis, padidėjęs maisto vartojimas ir svorio padidėjimas. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad protarpinis badavimas gali skirtingai paveikti vyrus ir moteris ir net pakenkti vaisingumui.

Ar 16/8 pertraukiamas pasninkas jums tinka?

16/8 pertraukiamas pasninkas gali būti tvarus, saugus ir lengvas būdas pagerinti savo sveikatą kartu su maistinga dieta ir sveika gyvensena.

Tačiau tai neturėtų būti vertinama kaip subalansuotos, gerai suplanuotos dietos, kurioje gausu visaverčio maisto, pakaitalas. Maža to, jūs vis tiek galite būti sveikas, net jei protarpinis pasninkas jums netinka.

Nors 16/8 periodinis nevalgymas paprastai laikomas saugiu daugumai sveikų suaugusiųjų, prieš bandydami pasikalbėkite su savo gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.

Tai yra labai svarbu, jei vartojate bet kokius vaistus, sergate cukriniu diabetu, žemu kraujospūdžiu ar anksčiau netvarkingai valgėte.

Tarpinis badavimas taip pat nerekomenduojamas moterims, kurios bando pastoti, arba nėščioms ar maitinančioms krūtimi.

Jei nevalgius turite kokių nors rūpesčių ar turite neigiamų šalutinių reiškinių, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Esmė

16/8 protarpinis badavimas apima valgymą tik per 8 valandų langą ir likusias 16 valandų.

Tai gali padėti sumažinti svorį ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje, smegenų funkciją ir ilgaamžiškumą.

Valgydami sveikai valgykite sveiką maistą ir gerkite be kalorijų gėrimus, tokius kaip vanduo ar nesaldinta arbata ir kava.

Geriausia pasikalbėti su gydytoju prieš bandant protarpinį badavimą, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.