2 paprasti pratimai, padedantys išvengti pėdų skausmo (ar dar blogiau)

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai planuojate treniruotę, tikriausiai galvojate apie visų pagrindinių raumenų mušimą. Tačiau galbūt nekreipiate dėmesio į vieną itin svarbią grupę: mažus pėdos raumenis, kurie kontroliuoja, kaip tai veikia. Ir nesvarbu, ar vaikštote, ar bėgate, ar plaukiate, jums reikia, kad šie raumenys būtų stiprūs, kad tinkamai treniruotųsi, sako sporto medicinos gydytojas Jordanas Metzlas, M.D., knygos autorius. Daktaro Džordano Metzlio bėgimas.

Silpnos pėdos skauda, ​​pavargsta ir skauda ... priversdami vėl pradėti treniruotis, kol visi kiti (plaučiai, kojos ir kt.) Jaučiasi pasirengę mesti rūkyti, sako Metzl. Ir jei turite blauzdos skausmą, blauzdų įtvarus ar padų fascitą, tikrai turėtumėte daugiau dėmesio skirti savo kojoms.

Jei tai skamba kaip jūs, tam tikras kojų stiprinimas yra tinkamas. Tačiau kadangi jūs negalite tiksliai pakelti štangos pirštais, Metzl savo pacientams siūlo šiuos du judesius:

1. Nusiaukite batus. Kai esate namuose, vaikščiokite basomis kuo daugiau. Skamba pakankamai paprastai, bet Metzl sako, kad tai padės sukurti jūsų raumenis be jokio papildomo darbo.

2. Žaisk rutuliukus. Jei patyrėte pėdos traumą, tai ypač naudinga jėgai atkurti. Paimkite rutuliukų maišelį ir išpilkite juos ant grindų. Tada, naudodamiesi pirštais, paimkite juos po vieną ir numeskite į stiklainį. Tęskite tol, kol pavargsite, kartokite kiekvieną dieną ir per porą savaičių žymiai padidinsite jėgą.

Kalbant apie kitas jūsų treniruotes, Metzl sako, kad nereikia daryti pertraukos stiprinant pėdų jėgą, išskyrus vieną išimtį: jei skausmas keičia bėgimo būdą, palengvinkite, kol atgausite tinkamą formą.

Apžvalga skirta